Zdrowie | Żyj mocno

Trzy zasady jak dbać o dłonie w CrossFit

Muszę szczerze przyznać, że nie pamiętam kiedy miałem rozwalone dłonie. Na pewno nie chodzi tutaj o treningi, ponieważ takie w których jest 100 palców do drążka, czy kilkadziesiąt wsparć na drążku czy może 100 podciągnięć, raczej nie należą do rzadkości. Do tego bardzo dużo pracy na sztandze (sztangi Eleiko są naprawdę ostre) oraz treningi które trwają do trzech godzin, nie oszczędzają moich dłoni. Jednak od pewnego czasu, gdy trenuje trzymam się kilku zasad, które chronią mnie przed rozwaleniem dłoni. Do tego znalazłem w końcu sprzęt, który jeszcze bardziej mi w tym pomaga. Po pierwsze: chwyt. Drążek można łapać na dwa sposoby. Byle lak, czyli tak, że cała skóra na dłoni

Czytaj więcej

Regeneracja: suche igłowanie w fizjoterapii

Trenując CrossFit, gdzie pracujemy zarówno z dużym ciężarem jak i gimnastycznie, często dochodzi do napięć mięśniowych. O ile tradycyjny masaż sportowy jest wszystkim znany, tak suche igłowanie (dry needleing) już mniej. W fizjoterapii cały czas pojawiają się nowe techniki radzenia sobie z bólem i suche igłowanie jest coraz bardziej popularne. Praktycznie każdego, kto pomyśli o wbijaniu jakiejkolwiek igły przechodzą ciarki. Większość z nas słyszała o akupunkturze, ale mało miało z nią do czynienia. Coraz częściej natomiast słyszymy o wbijaniu igieł w gabinecie fizjoterapii. Czy to Twój trener, czy zawodnik z Twojego boxu, ktoś gdzieś już miał z tym styczność. Poniżej postaram się wyjaśnić na czym to polega i dlaczego warto

Czytaj więcej

Mój wynik w 17.1 oraz to w jakim miejscu się znajdujesz

Zaczęły się Open`y. Co to oznacza? Cały świat CrossFit przez następne pięć tygodni co tydzień będzie wykonywał trening kwalifikacyjny do CrossFit Games. Nie będę rozpisywał się więcej na ten temat, jeśli interesuje cię co to Open i jak to wszystko wygląda, zapraszam tutaj. Cała zabawa polega jednak na tym, że praktycznie każdy może wykonać trening, wpisać go na tablicę i porównać się nie tylko do kolegów i znajomych z sali treningowej, ale i do całego świata. Zabawa, zabawą, jednak nie dla wszystkich. Jeśli nie akceptujemy miejsca w którym się znajdujemy i porównywanie się do innych wprowadza nas w zły stan, uwierzcie mi, nie powinno tak być, a ja mam wam

Czytaj więcej

Cel: wysokiej jakości masa mięśniowa

Bez względu na to czy trenujemy CrossFit czy inne sporty, sylwetka zawsze ma jakieś znaczenie. Dla przeciętnej osoby, jest główną motywacją. Mnóstwo osób chce schudnąć, żeby dobrze wyglądać. Jednak dobry wygląd to nie tylko pozbycie się tłuszczu, to również dobra jakościowo masa mięśniowa. Nie tylko mężczyźni powinni być zainteresowani tematem. W przypadku kobiet, praca nad sylwetką, również w dużej mierze powinna zakładać budowę masy mięśniowej. Wiem, że większość kobiet to przeraża, jednak nie jest to do końca tak proste jak się wydaję. Ładne kształty, bez mięśni, nie są możliwe. Typy sylwetek Wiemy, że istnieją trzy typy sylwetek. Ektomorfik, czyli smukła i szczupła osoba, której trudno przybrać na masie. Mezomorfik o

Czytaj więcej

Luxoft Business Clash – Liga w stylu CrossFit dla firm

To już 3 edycja Luxoft Business Clash i pierwsza edycja ogólnopolska. Po sukcesie pierwszych dwóch edycji, liga w tym roku rozszerza swoją działalność o dwa kolejne miasta. I tak już niedługo startuje w Krakowie, Warszawie oraz Wrocławiu. Oprócz samej idei wspólnej rywalizacji lidze przyświeca większy cel jakim jest pomoc. Połowa środków zebranych z opłat startowych zostanie przekazana, tak jak poprzednio na cel charytatywny. W tym miejscu miło mi napisać, że jestem Project Managerem ligi. Dlatego właśnie, choć nie tylko, zachęcam do udziału, a jakiekolwiek pytania, możecie kierować bezpośrednio do mnie. Lecimy ze szczegółami. Co to jest Luxoft Business Clash. To liga w formule CrossFit skierowana do wszystkich pracowników dużych jak

Czytaj więcej

Do wszystkich “na masie” – 4 zasady mocnej sylwetki

Sezon wakacyjny za nami. Część zobaczyła swoje upragnione kaloryfery, inna część dopiero je zaczyna widzieć, a reszta, no cóż, nie udało się, za rok, teraz masa! “Nadchodzi sezon zimowy, więc tak dowalę, że będę dwa razy większy. Później się wytnę i będzie forma życia.”* *Wiem, że to blog, który ma traktować o CrossFit, a w tej dziedzinie sylwetka to pewien “dar losu” nad którą nie trzeba się skupiać, ale szczerze? Chyba wiemy po co większość osób przychodzi do boxów i raczej to nie jest dążenie do wyrwania setki czy siadu dwie. I z takim nastawieniem (tym, że dowalą), mnóstwo facetów zalewa się tłuszczem w okresie zimowym, złudnie myśląc, że coś

Czytaj więcej

Reebok CrossFit Sopot Summit 2016

Na początku tego miesiąca, jako jedna z 34 osób zostałem zaproszony na Reebok CrossFit Summit do Sopotu. Dwudniowy wyjazd organizowany przez Reebok, był już drugim tego typu spotkaniem CrossFitowców z całej Polski. Nie zawsze jest okazja do spotkania się, porozmawiania na spokojnie i odbycia razem treningów. Dlatego właśnie firma Reebok postanowiła zebrać nas wszystkich w jedno miejsce, przy okazji przedstawiając, jakie działania marka podejmie w Polsce w nadchodzących miesiącach. Od tego właśnie zaczął się wyjazd. Po przyjechaniu w sobotę do hotelu i lunchu, udaliśmy się na sale konferencyjną, gdzie oprócz przygotowanych dla nas prezentów odbyła się prezentacja przedstawicieli marki. Dowiedzieliśmy się jakie akcje planuje Reebok, jak się możemy zaangażować, żeby

Czytaj więcej

Szkolenie dla obecnych i przyszłych właścicieli boxów

Ostatni weekend spędziłem na Reebok CrossFit Summit w Sopocie. W sumie 34 osoby z boxów z całej Polski, w dużej mierze, właścicieli boxów. I wiecie o czym rozmawialiśmy najwięcej? Nie o treningach. O tym w jaki sposób funkcjonują nasze boxy, jak są zarządzane i z jakimi problemami się mierzymy. Gdy dowiedziałem się, że Radek, którego znam osobiście organizuje szkolenie dla osób z branży fitness, które mają lub będą mieć styczność z zarządzaniem, pomyślałem jedno – może nim odpowiedzieć na wiele pytań. Szczególnie, jeśli jest skierowane do osób ze społeczności CrossFit. Społeczność CrossFit. Coś co odgrywa w biznesie jakim jest prowadzenie boxu, chyba najważniejszą rolę. To na jej tworzeniu powinniśmy się

Czytaj więcej

CrossFit HellWood – prawdziwie amerykański box w środku Śląska

W poprzedni weekend, razem z kilkoma znajomymi wybraliśmy się do CrossFit HellWood. Box założony przez dwóch podopiecznych z naszego CrossFit 72D (w tym jednego trenera) oraz Tomka Pucka, trenera CrossFit ze śląska. W takim składzie postanowili stworzyć prawdziwie amerykański box w Gliwicach. Już na samym początku prezentuje się bardzo dobrze. Cały obity w drewnie, z wejściem od frontu i odsuwaną bramą z tyłu, która nadaje mu klimatu. Box nie jest bardzo duży, ale za to dobrze zaplanowany. Jest miejsce na wszystko. Rig ani żaden sprzęt nie przeszkadza w wykonywaniu treningu. Środek sali jest pusty, a sprzęt rozłożony dookoła. O samym sprzęcie również warto napisać, bo znajdziemy w boxie ten o

Czytaj więcej

Wpływ kortyzolu na nasz orgaznim

Kilka razy pisałem na tym blogu co może wpłynąć na brak efektów treningu oraz diety. I kiedy większość z nas myśli wtedy właśnie o tych dwóch elementach i jak je zmienić, czasem problem może leżeć gdzie indziej. Szczególnie jeśli prowadzimy szybki i stresujący tryb życia. Trening, który również jest stresem dla mięśni w połączeniu z takim stylem życia może dać całkowicie odwrotne skutki od oczekiwanych. Po pierwsze – badania. Jeśli cały czas jesteś przemęczony. Trening nie sprawia ci radości lub nie przynosi żadnych efektów, a do tego masz problemy ze snem, to warto zastanowić się, nie tylko nad standardowymi badaniami krwi, ale również nad badaniami poziomu kortyzolu we krwi. Dodatkowo

Czytaj więcej

Regularnie uprawiaj nowe sporty

[neuvoo_jobroll] Wpis nie będzie należał do długich. Chciałbym nim zaznaczyć jeden problem i zachęcić do jego rozwiązania, odwołując się do samej genezy CrossFit o której czasem zapominamy. CrossFit wciąga. To jest pewne. Zaczynasz od paru treningów w tygodniu, a kończy się na sześciu. Nie idziesz na trening, to masz wyrzuty sumienia. Jak najszybciej chcesz się dostać do grupy wyżej, żeby trenować ciężej i żeby podnosić więcej. Trening zawierający tylko jeden element, jeśli nie jest elementem ciężarowym, doprowadza cię do rozczarowania. Niestety, jeśli chcemy być sprawni i cieszyć się naszą sprawnością, nie tędy droga. Przyjrzyjmy się CrossFit w słynnych 100 słowach, które określił założyciel i twórca CrossFit – Greg Glassman: Eat

Czytaj więcej

Studia to strata czasu

[neuvoo_jobroll] Wydaję mi się, że kiedyś już taki tekst pisałem. Wydaję mi się również, że nie jestem aż tak bardzo w stanie wpłynąć na kogokolwiek decyzję, żeby je zmienił. Jednak może to lepiej, nie będę miał nikogo na sumieniu. Na pewno jednak wiem, że system, który funkcjonował jakiś czas temu, dziś już nie działa. Bez względu na to, na jakim etapie jesteś, warto się zastanowić czego chcesz od życia i jak to zrealizować. Szkoła, praca, dzieci, emerytura, śmierć. Tytuł wpisu ma oczywiście przyciągać do wejścia. Nie ukrywam tego. Po części się z nim zgadzam, a po części nie. Jeśli nie wiesz co chcesz robić w życiu, jeśli od dzieciństwa nie

Czytaj więcej