Wpływ kortyzolu na nasz orgaznim

Kilka razy pisałem na tym blogu co może wpłynąć na brak efektów treningu oraz diety. I kiedy większość z nas myśli wtedy właśnie o tych dwóch elementach i jak je zmienić, czasem problem może leżeć gdzie indziej. Szczególnie jeśli prowadzimy szybki i stresujący tryb życia. Trening, który również jest stresem dla mięśni w połączeniu z takim stylem życia może dać całkowicie odwrotne skutki od oczekiwanych.

Po pierwsze – badania. 

Jeśli cały czas jesteś przemęczony. Trening nie sprawia ci radości lub nie przynosi żadnych efektów, a do tego masz problemy ze snem, to warto zastanowić się, nie tylko nad standardowymi badaniami krwi, ale również nad badaniami poziomu kortyzolu we krwi. Dodatkowo warto również sprawdzić takie hormony jak ACTH, DHEA-SO4, aldosteron, oznaczenie kortyzolu w cyklu dobowym oraz CRH, aby zweryfikować, czy poziom kortyzolu nie jest wywołany zaburzeniami w cyklu dobowym.

Po co nam kortyzol. 

Hormon, który jest rozpatrywany przeważnie w kategoriach negatywnych, jest tak samo niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu jak wszystkie inne. Problem pojawia się wtedy kiedy jego poziom jest za niski lub za wysoki. Pisząc najprościej kortyzol jest wytwarzany w sytuacji stresowej, który wypełnia naczynia krwionośne glukozą niezbędną do pracy mięśni. Wydzielanie insuliny zostaje wtedy zablokowane, a cukier może zostać zużyty do potrzebnych procesów. Noradrealina przyspiesza pracę serca doprowadzając do sytuacji “walcz lub uciekaj”. Kiedy sytuacja przestaje być stresująca, kortyzol opada, insulina nie jest już blokowana, a cukier znów może zostać zmagazynowany.

Kortyzol pozwala więc na reakcję mobilizującą w sytuacjach w których tego potrzebujemy. Zapewnia odpowiednią ilość energii dla mózgu oraz mięśni, dzięki czemu potrafimy poradzić sobie z zagrożeniem. Hormon ten pełni również istotna rolę w stymulacji układu odpornościowego. Zapobiega też przed niszczeniem przez nasz układ odpornościowy własnych tkanek oraz narządów. Kortyzol zwiększa również poziom sodu we krwi co reguluje ciśnienie tętnicze.

Kiedy kortyzol może być za wysoki. 

Jak pisałem na początku styl życia i to w jakich warunkach się znajdujemy ma bardzo duży wpływ na poziom kortyzolu we krwi. Najczęstszymi powodami zbyt wysokiego kortyzolu jest stres związany z emocjami, stres wywołany ambicjami, stres związany z aktywnością fizyczną, stres wynikający z zaburzeń funkcjonowania organizmu, stres wywołany niedoborami tlenu, przewlekłym bólem lub nawet zbyt długim przebywaniem w polu elektromagnetycznym (komputery, telefony komórkowe).

Wpływ kortyzolu na nasze wyniki sportowe. 

Każde zaburzenie funkcjonowania kortyzolu we krwi możne prowadzić do zaburzeń naszych wyników sportowych. Zarówno postępów związanych z naszą siłą, chęcią na trening, sprawnością jak i zamierzonymi celami. Spalanie tkanki tłuszczowej lub budowanie mięśni może być skutecznie zablokowane przy nieprawidłowym poziomie kortyzolu. Najlepsza forma jaką osiągam, jest wtedy, kiedy na trening przeznaczam odpowiednią ilość czasu, nie pracuję od rana do wieczora, a sen jest niezburzony i trwa przynajmniej 7 godzin.

 

Jak obniżyć poziom kortyzolu we krwi. 

Po pierwsze musimy przyjrzeć się swojemu trybowi życia. Po drugie musimy zwrócić uwagę, czy coś nie wpływa na nas zbyt stresogenne. Po trzecie weźmy pod uwagę, czy nasz organizm nie zmaga się w danym momencie z jakimiś problemami.

Dłuższe przebywanie na diecie ubogokalorycznej, jest bardzo stresujące dla organizmu. Należy wtedy wprowadzić zasady Reverse Dietingu i zwiększać stopniowo podaż kalorii.

Regulacja cyklu dobowego, z mojego punktu widzenia to najważniejsza kwestia. Najlepiej byłoby gdybyśmy wszyscy byli w stanie spać 8 godzin dziennie. Jeśli nie da rady, postarajmy się o 20 minutową drzemkę w ciągu dnia.

Intensywność treningowa to również temat w którym wielu się gubi. Chcąc więcej i lepiej, zapominamy czasem o tym, że nasz organizm wcale nie musi tego tolerować. Czasem trzeba zrobić krok w tył, zastanowić się nad strukturą treningu i go przeprogramować.

Odpowiednia suplementacja może wpłynąć na wyregulowanie kortyzolu. Różaniec górski, Bacopa mannieri, gotu kola, ashwagadga, L-teanina, Lactobacillus rhamnosus, tumeric, Panac Ginsend, Ginkgo biloba, witamina C, Schisanda, Holy Basil, cynk, magnez, witamina B6, kwasy omega-3 oraz BCAA to wszystko może nam pomóc jeśli borykamy się z poziomem naszego kortyzolu.

Jeśli będziesz wypoczęty, będziesz bardziej efektywny. 

Kiedyś spałem po 4 godziny, pracowałem od rana do wieczora, myśląc, że w taki sposób znajdę się szybciej w miejscu w którym chce być. Jedyne jednak co to powodowało, to przedzieranie się przez rzeczywistość w zmęczeniu, bez formy, bez postępów sportowych i na ciągłym stresie. Kiedy zadbamy o takie podstawy jak sen, regeneracja oraz uświadomimy sobie, że stresujemy się w większości przypadków, rzeczami, które nigdy się nie wydarzą to na pewno nasz poziom kortyzolu będzie odpowiedni. Jeśli już jakieś problemy występują, oprócz tych, których nie nastąpią nigdy to i tak zawsze jesteśmy w stanie z nich wyjść. Wyspani i wypoczęci z dystansem do problemów będziemy bardziej twórczy, a w kilka godzin zrobimy więcej. Mniej czasem znaczy więcej. Dobranoc 😉

Wpis został przygotowany na podstawie artykułu z magazynu Body Challenge. Prenumeratę zamówisz tu. Jeśli natomiast interesuję cię ten i jemu pokrewne tematy, 10 września w Warszawie odbędzie się Konferencja Body Challenge w której będę uczestniczył. Zapisy tutaj

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej