Do wszystkich “na masie” – 4 zasady mocnej sylwetki

masa w crossfit
masa w crossfit

Sezon wakacyjny za nami. Część zobaczyła swoje upragnione kaloryfery, inna część dopiero je zaczyna widzieć, a reszta, no cóż, nie udało się, za rok, teraz masa! “Nadchodzi sezon zimowy, więc tak dowalę, że będę dwa razy większy. Później się wytnę i będzie forma życia.”*

*Wiem, że to blog, który ma traktować o CrossFit, a w tej dziedzinie sylwetka to pewien “dar losu” nad którą nie trzeba się skupiać, ale szczerze? Chyba wiemy po co większość osób przychodzi do boxów i raczej to nie jest dążenie do wyrwania setki czy siadu dwie. 

I z takim nastawieniem (tym, że dowalą), mnóstwo facetów zalewa się tłuszczem w okresie zimowym, złudnie myśląc, że coś z tego zostanie. Jednak czysta masa mięśniowa to nie tłuszcz i wcale nie jest tak łatwo na niej przybrać. Pisze ten tekst, żeby przygotować, tych którzy chcą być więksi, na ciężką, nieustanną i długą pracę. Pisałem już o tym kiedyś, ale warto znów sobie przypomnieć parę rzeczy i nie żyć złudzeniami.

Budowanie czystej masy mięśniowej, bez stosowania dopingu to bardzo ciężka i długa praca. Jesteśmy w stanie przybrać na czystej masie mięśniowej od 1 do 2 kg na rok. Teraz pomnóż to przez liczbę miesięcy i uświadom sobie ile to wychodzi na miesiąc.

1. Miska,miska i jeszcze raz miska. 

Tak samo jak w redukcji tak w masie, trzymanie odpowiedniej kaloryczności to podstawa. Twój organizm musi być na ciągłym plusie, a jakość jedzenia i jego ilość musi być odpowiednia do tego, żeby się nie zalać jak świnia. Do dietetyka należy ustalenie ile kcal potrzebujesz. Możesz to robić na wyczucie, ale trzeba być świadomym tego co się robi i dobrze znać swój organizm. Także nie przeczytasz tutaj ile trzeba mieć nadwyżki kalorycznej. Udaj się do dietetyka lub rób to na swoją odpowiedzialność.

2. Trening. 

Jeśli trenujesz CrossFit, nie ma żadnych przeszkód, żebyś budował masę mięśniową. Musisz jednak używać dużych obciążeń. Trening siłowy będzie Twoim sprzymierzeńcem, ponieważ będzie stymulował cię hormonalnie. Na samych WOD-ach, gówno zrobisz. Jeśli Twój program nie przynosi skutków, od czasu do czasu wrzuć jakieś ćwiczenia izolowane. Nikt cię z boxu nie powinien za to wyrzucić. Zresztą to twoja sprawa co robisz na swoim treningu. Ja robię biceps i triceps i nikomu nic do tego. Robię na hantlach i bramie ze sznurem. Kto mi zabroni.

3. Wytrwałość. 

O tej wytrwałości to już się napisałem tutaj za dużo. Tak jak codzienne trzymanie miski przez rok jest ważne, tak samo ważny jest trening. Nie ma miejsca na odpuszczanie. Dzień za dniem, tydzień za tygodniem, miesiąc za miesiącem, a jak chce być naprawdę duży to rok za rokiem musisz naparzać. Chcesz być większy – musisz niszczyć mięśnie, tak żeby Twoje ciało zrozumiało, że to co masz ci nie wystarczy i musisz mieć większe mięśnie.

4. Regeneracja.

Jeśli jesteś zestresowany i mało śpisz to co najwyżej możesz sobie pobiegać. O tym, że będziesz wyglądał jak Rich, nawet nie myśl. Przywołam tu słynny tekst Arnolda, który oddaje całą idee regeneracji na masie: “Jeśli nie musisz chodzić to usiądź, jeśli nie musisz siedzieć to się połóż, a jak już leżysz to spróbuj zasnąć.” Przez regenerację nie rozumiem oczywiście odżywek, suplementów i innych specyfików. Zadbaj o podstawy czyli miska oraz sen. Suplementy i odżywki dodaj, gdy to nie zda rezultatu lub gdy nie jesteś w stanie przyjmować tyle kcal ile musisz. Suplementacja różni się też od pory roku oraz trybu życia.

 

Podsumowanie

Pamiętajcie, nie jesteście w stanie zrobić 10 czy nawet 5 kg masy mięśniowej w rok. Musicie trenować i pogodzić się z myślą, że czeka was długa i ciężka droga. Nie bądźcie typowymi bywalcami siłowni, którzy przez masę rozumieją nabranie dużej ilości tłuszczu, pod którym i tak, zazwyczaj, żadne mięśnie nie powstały.

Trzymajcie formę cały rok. Jeśli nie chcecie stosować dopingu, nastawcie się na 1-2 kg masy mięśniowej w ciągu roku. Z takim nastawieniem i wytrwałością, będziecie za kilka lat w całkowicie innym miejscu, a wasi koledzy dalej będą w zimie robić masę, a w lecie próbować się wycinać.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej