Zdrowie | Żyj mocno

Rich Froning podpisał długoterminowy kontrakt

Reebok ogłosił, że trzykrotny zwycięzca zawodów Crossfit Games Rich Fronning podpisał długoletni kontrakt sponsoringowy z marką, który gwarantuje że Froning pozostanie Ambasadorem Reeboka do końca swojej zawodowej kariery. Podpisana umowa, to nie tylko dalsze wsparcie kariery Richa Froninga, ale też świadectwo rosnącej popularności CrossFitu i zawodów CrossFit Games na całym świecie. „Rich jest niewątpliwie jednym z czołowych zawodników CrossFit na świecie. Jego osiągnięcia mówią same za siebie”, powiedział Chris Froio, Vice President of Fitness i Training w firmie Reebok. “W związku z naszą długoterminową współpracą z CrossFit, ważne było, aby Rich, jako czołowy zawodnik, był zaangażowany we wprowadzanie innowacji produktowych i rozwój tej dyscypliny. W ciągu ostatnich kilku lat

Czytaj więcej

Reebok CrossFit Games – Regionals

Dosłownie za parę dni, dokładnie 25 lipca odbędą się zawody Reebok CrossFit Games. W jednym z poprzednich wpisów znajdziecie na czym polegają zawody CrossFit oraz na jakie etapy się dzielą. Po Open, w których może wziąć udział dosłownie każdy, odbywają się Regionals, czyli ostatni etap przed CrossFit Games. Podczas Regionals zawodnicy musieli zmierzyć się z taimi WOD: Piątek: EVENT 1 1-rep-max hang squat snatch 2-minute transition to event 2 EVENT 2 Max distance handstand walk Sobota: EVENT 3 Nasty Girls V2 3 rounds: 50 one-legged squat, alterning 7 muscle-ups 10 hang power cleans (175/115 lbs) EVENT 4 21-15-9-6-3 Strict handstand push-ups Font squats (195/125 lbs) Burpees

Czytaj więcej

Otwarty Trening Reebok Spartan Race w Krakowie

Już w tą niedzielę (20.07.14) odbędzie się pierwszy Otwarty Trening Reebok Spartan Race w Krakowie. Przy współpracy z klubem 72D Spartan Race Poland organizuje pierwszy otwarty trening dla wszystkich przygotowujących się do Spartan Race. Możecie liczyć na porządny wycisk w stylu Spartan Race, gadżety SR, świetnych ludzi i dobrą zabawę. Trening odbędzie się na terenie Oranżeria Pergamin w Krakowie. Aby wziąć udział należy dołączyć do wydarzenia oraz wysłać: -imię, -nazwisko -adres e mail -nr telefonu na jakub.szweryn@spartanrace.pl lub zapisać się w klubie 72D.pl w Krakowie Uczestnictwo w treningu jest bezpłatne. Strona wydarzenia: https://www.facebook.com/events/1502025306696014/

Czytaj więcej

Reebok CrossFit Poznań Rodeo vol. 3

14 czerwca 2014 odbyła się trzecia już część zawodów Rodeo w Poznaniu. Są to jedne z najlepiej zorganizowanych zawodów, których atmosfera mocno do nich przyciąga. Niestety tym razem nie miałem czasu pojawić się na nich, jednak reprezentacja CrossFit 72D była bardzo mocna. Do zawodów zakwalifkował się nasz trener Michał Grzesiewicz oraz Jerzy Miksiewicz, Michał Kawulak i dziewczyny Kamila Augustyn, Marie Gjeruldsen, Ceciilie Greve. Nie obyło się bez sukcesów 😉 I tak Michał Grzesiewicz zajął miejsce 3 w kategorii ELITE natomiast Marie również miejsce 3 kategorii kobiet. Poniżej wyniki oraz WOD`s. WOD`s RODEO vol 3 Open Man Event 1A Deadlift Ladder Event 1B Dead by burpees over the bar Time cap

Czytaj więcej

Spartan Race pierwszy raz w Polsce

Od 2014 roku Polska dołącza do krajów w których jest organizowany Spartan Race. W tym roku odbędą się dwa biegi w naszym kraju, jednak od przyszłego roku organizator zapowiada ich o wiele więcej. Najbliższy bieg odbędzie się 30 sierpnia w Krynicy Zdrój. Czym jest Spartan Race ? To największy na świecie organizowany bieg z przeszkodami. Jak czytamy z oficjalnej strony: “Spartan Race™ (Wyścig Spartani) jest czołowym, jak również światowym biegiem z przeszkodami opartym na treningach amerykańskiej marynarki wojskowej. Spartan Race został zapoczątkowany w roku 2005 i ma proste założenie – sprawdzić Twoje możliwości w ekstremalne ciężkich warunkach oraz dostarczyć niezapomnianych wrażeń na całe życie. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś ciężkiego treningu

Czytaj więcej

Łódź Garage Games – RUNDA V – Finałowa

31 maja oraz 1 czerwca w Łodzi odbyła się runda finałowa Garage Games. Zawody znów cieszyły się dużym zainteresowaniem. CrossFit 72D miał liczną reprezentację, która spisała się dosłownie na medal. Pierwsze podium w zawodach naprawdę cieszy. Poniżej WOD-y, listyzwy kwalifikacyjne oraz zdjęcia od muczaczos.pl 😉 ELITE mężczyźni i kobiety WOD 1 ŁódźURow / TC 6 min 1423 m ROW WOD 2: GarageGamesElite / Time Cap 8 min. 4 RFT: 2 x prowler 15m / 65/105kg 12 OVS 30/50 kg FINAŁ GarageGames Final WOD: Time Cap 12 min. 10 Bear Complex 30/40 kg 100 DU 10 Bear Complex 40/60 kg 100 DU 10 Bear Complex 50/80 kg 100 DU WYNIKI

Czytaj więcej

Technika – Clean, Power Clean, Hang Clean

Jeszcze mi się nie zdarzyło prowadzić zajęcia i nie tłumaczyć co oznaczają te ćwiczenia jeśli pojawiają się w WOD. Nawet jeśli ktoś je zna, pada pytanie, “czyli hang jest stąd ?” pokazując gdzie trzeba lub nie koniecznie. Zapraszam do spędzenia kilku minut i ogarnięciu sprawy raz na zawsze 😉 Poniższe opisy nie są szczegółowe, tylko jak najprostsze dla zrozumienia jedynie różnic między ćwiczeniami. CLEAN (squat clean) – zarzut (do siadu) Czysta forma. Pełny zarzut. Czasami opisywana jako tylko “Clean”, czasami dla jasności z prefiksem “squat”. Najważniejsza zasada: zarzucamy z ziemi do pełnego siadu, wchodząc pod sztangę i odkładamy sztangę na ziemię. POWER CLEAN – zarzut bez siadu Zarzut do stania.

Czytaj więcej

Open, Regionals, czyli CrossFit Games i o co w tym wszystkim chodzi

Zacznijmy od tego, że nie funkcjonuje nazwa “Mistrzostwa Świata CrossFit”. Używana nazwa to “CrossFit Games”. Jednak zanim przejdziemy do finału, wszystko po kolei. CrossFit Games dzielą się na trzy etapy. Pięciotygodniowe OPEN, 3 dniowe Regionals oraz finały czyli “CrossFit Games”. Oficjalna strona na której znajdziecie wszystkie potrzebne informacje tutaj: CrossFit Games. Pod koniec lutego każdego roku zaczynają się: OPEN – kwalifikacje do półfinałów CrossFit Games. Udział może wziąć w nich każdy. Aby to zrobić należy, po wcześniejszej rejestracji, przesłać nagrany WOD oraz swoje wyniki do CrossFit Inc. za pośrednictwem strony internetowejCrossFit Games. Open trwają 5 tygodni. Po przesłaniu WOD każdy może porównać swój wynik z resztą

Czytaj więcej

Co to jest Mobility

Jeśli trenujecie CrossFit, szczególnie w boxie, na pewno spotkaliście się z zajęciami “Mobility” albo przynajmniej z tym terminem. Poniżej postaram się wyjaśnić, czym jest “Mobility”, do czego służy oraz jak je wykorzystać, by wszystkim lepiej się nie tylko trenowało, ale i żyło. Nie jest to tylko rozciąganie. Różnorodność ćwiczeń oraz rzeczy jakie możemy wykorzystać podczas takiego treningu, a raczej odpoczynku jest bardzo szeroka. Co to jest Mobility ? Na oficjalnej stronie CrossFit Mobility, znajdziemy regułę w czym ta strona ma nam pomóc, która jednocześnie oddaje co to jest”Mobility” MobilityWOD is the ultimate guide to resolving pain, preventing injury, and optimizing athletic performance. Humans have been evolving for 2.5 million years

Czytaj więcej

Central Europe Throwdown 2014

W zeszły weekend, tj. 9 lutego miały miejsce zawody Europe Central Throwdown. Nasza mocna reprezentacja z Polski pokazała na co nas stać. Przez kwalifikację przeszli: Magdalena Andrzejewska, Kasia Baranowska, Joanna Mierzwa, Patrycja Horodyńska, Dobrosława Kucharzak, Paweł Czaplicki, Bartosz Karczewski, Łukasz Dabbachi, Przemysław Strumian, Rommel Picon. Gratulację dla wszystkich, szczególnie dla Kasi Baranowskiej za zajęcie miejsca na podium. Poniżej wszystkie szczegóły oraz zdjęcia z serwisu Box Rox. WOD # 1 10 min time cap Find your 3RM shoulder to overhead *5 HSPU before every attempt WOD # 2 A. 10 min time cap 3 rounds for time of 20 toes to bar 5 snatches 80/45kg B. Remaining time RUN as many laps (meters)

Czytaj więcej

Łódź Garage Games Runda III

W miniony weekend (25-26.01) w Łodzi odbyła się 3 runda Garage Games. CrossFit 72D reprezentowały dwie osoby – Paweł “Wojtek” Wojciechowski (83 m w kat. OPEN) oraz Michał “Bizon” Grzesiewicz (3 m w kat ELITE). Serdecznie im gratuluję i mam nadzieje, że z czasem z CrossFit 72D będzie startowało coraz więcej osób. Poniżej WOD z zawodów, wyniki oraz zdjęcia: Kategoria ELITE: “Polish Air Force” 8 min AMRAP odd – ring muscle up even – rope climb 5 meteres “CPM Elite” ASAP – TC 16 min Buy in: 30 american kb swing 24/32 kg (1,5/2 poods) 15-10-5 cluster 60/40 kg burpee ch2b Buy out: 30 american

Czytaj więcej

Benchmark List

Poniżej lista najpopularniejszych benchmarków w CrossFicie. Co to są benchmarki – odsyłam do słownika. “Angie” 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats For time “Annie” Double-unders Sit-ups 50/40/30/20/10 rep rounds, for time “Cindy” 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats As many rounds as possible in 20 minutes “Diane” Deadlift 225 lb Handstand push-ups 21-15-9 reps, for time “Elizabeth” Clean 135 lb Ring dips 21-15-9 reps, for time “Eva” Run 800 meters 30 Kettlebell swings, 2 pd 30 pull-ups 5 rounds for time “Fran” Thruster 95 lb Pull-ups 21-15-9 reps, for time “Grace” Clean & jerk 135 lb 30 reps for time “Helen” 400 meter run 21 Kettlebell swings,

Czytaj więcej