Jeszcze mi się nie zdarzyło prowadzić zajęcia i nie tłumaczyć co oznaczają te ćwiczenia jeśli pojawiają się w WOD. Nawet jeśli ktoś je zna, pada pytanie, “czyli hang jest stąd ?” pokazując gdzie trzeba lub nie koniecznie. Zapraszam do spędzenia kilku minut i ogarnięciu sprawy raz na zawsze 😉 Poniższe opisy nie są szczegółowe, tylko jak najprostsze dla zrozumienia jedynie różnic między ćwiczeniami.
CLEAN (squat clean) – zarzut (do siadu)
Czysta forma. Pełny zarzut. Czasami opisywana jako tylko “Clean”, czasami dla jasności z prefiksem “squat”.
Najważniejsza zasada: zarzucamy z ziemi do pełnego siadu, wchodząc pod sztangę i odkładamy sztangę na ziemię.
POWER CLEAN – zarzut bez siadu
Zarzut do stania. Różni się od czystej formy jedynie tym, że nie schodzimy do pełnego siadu, tylko zarzucamy sztangę na lekko ugięte nogi. Prefiks “power” oznacza niepełną formę bez siadu.
HANG CLEAN – zarzut ze zwisu
Zarzut, który zaczynamy i kończymy trzymając i odkładając sztangę w okolice ud. Nie musimy za każdym razem dotykać ziemi, jak w poprzednich dwóch przypadkach. Możemy wykonać tutaj zejście do przysiadu, lecz nie jest ono konieczne. Prefiks “hang” oznacza zawsze ze zwisu.
Powtórka:
CLEAN – pełna forma z ziemi do siadu
POWER CLEAN – z ziemi do stania
HANG CLEAN – z ud do stania lub siadu na uda
CLEAN – z ziemi do siadu
POWER – do stania, bez siadu
HANG – ze zwisu
Przeczytaj i oglądnij to kilka razy, a na pewno zaczniesz to lepiej ogarniać 😉
