Central Europe Throwdown 2014

W zeszły weekend, tj. 9 lutego miały miejsce zawody Europe Central Throwdown. Nasza mocna reprezentacja z Polski pokazała na co nas stać. Przez kwalifikację przeszli: Magdalena Andrzejewska,  Kasia Baranowska,  Joanna Mierzwa, Patrycja Horodyńska, Dobrosława Kucharzak, Paweł Czaplicki, Bartosz Karczewski, Łukasz Dabbachi, Przemysław Strumian, Rommel Picon. Gratulację dla wszystkich, szczególnie dla Kasi Baranowskiej za zajęcie miejsca na podium. Poniżej wszystkie szczegóły oraz zdjęcia z serwisu Box Rox.

 

WOD # 1

10 min time cap

Find your 3RM shoulder to overhead
*5 HSPU before every attempt

 

WOD # 2

A.

10 min time cap

3 rounds for time of

20 toes to bar

5 snatches 80/45kg
B.
Remaining time RUN as many laps (meters) as you can

WOD # 3

15 min time cap
For time
50 double unders
40 wallballs 10/6kg to 10′ target
30 chest to bar pull ups/pull ups
20 burpees over box (24″/20″) with slamball 50/30kg
30 chest to bar pull ups/pull ups
40 wallballs 10/6kg to 10′ target
50 double unders
FINAL WOD
30 min time cap
3 rounds : 10 clean (30/70kg) + 5 ring MU
1000m row
3 rounds : 10 hang clean (30/70kg) + 5 MU
750m row
3 rounds : 10 thruster (30/70kg) + 5 MU
500m row
1 x box jump 

 

 

WYNIKI:

Kartegoria mężczyzn:

1. LACEE KOVACS INDEPENDENT  25:47

2. ANZE BENKO REEBOK CROSSFIT LJUBLJANA 26:28

3. RICHARD VANMEE RBEEKCROSSFIT POWER FACTORY 29:32

4. PAWEL CZAPLICKI CROSSFIT WROCLAW 30:00

5. ZSOLT VARGACROSSFIT BUDAPEST 30:02

6. BJOERN ZIEGENBALGCROSSFIT DD 30:03

7. BRUNO ROTHBÄCHERREEBOK CROSSFIT AUGSBURG 30:05

8. DMITRY TRUSHKINCROSSFIT IDOL 30:05

9. ALEX CLARKECROSSFIT TONBRIDGE 30:06

10. MARKUS KRUEMMERCROSSFIT DD 30:07
Kategoria kobiet:

1. KATHRIN ELIAS CROSSFIT VIENNA THE LOFT 22:34

2. EVA CORTIELLA AREA CROSSFIT 23:14

3. KASIA BARANOWSKA CROSSFIT MJOLLNIR 27:22

4. ELIA NAVARRO CROSSFIT CV 29:44

5. MARIJANA POSAVEC INDEPENDENT 30:01

6. KAMILA DURICOVAC ROSSFIT COMMITTED 30:03

7. ULRIKE GLÖCKNER MYLEO CROSSFIT 31:28

8. ANNA-CARINA HÄUSLER CROSSFIT MUNICH 31:40

9. PATRYCJA HORODYNSKA CROSSFIT WROCLAW 31:40

10 LAURA HORVÁTH REEBOK CROSSFIT DUNA 31:41

 

98335807928686704752048873071n 62368580892035327225481780821n 1004956580852561997839168564940n 10144025807903386707281720841284n 1236526580892645327164183243143n 1509940580852558664506521840836n 1545745580852971997798108550077n 1600991580893018660460876029692n 1601582580790248670737581648338n 16069315807928453371441937443431n 1609882580853188664443597965923n 16184745807900486707571999186347n 1620558580851978664564607529069n 1621854580892785327150172595446n 16219705808928619938091792248157n 1625640580793002003795321726277n 16536985807927520038201930809345n 1661556580852355331193945166230n 16615585808918586605761916797543n 1662209580790052004090998333158n 17806525807927753371511654969991n 17955535807930453371242100138327n 1795636580892495327179432719988n 1798552580852128664549808198787n 1798859580892198660542198660638n 1901317580793148670447203637851n

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

You May Also Like
Czytaj więcej

Technika – Clean, Power Clean, Hang Clean

Jeszcze mi się nie zdarzyło prowadzić zajęcia i nie tłumaczyć co oznaczają te ćwiczenia jeśli pojawiają się w WOD. Nawet jeśli ktoś je zna, pada pytanie, „czyli hang jest stąd ?” pokazując gdzie trzeba lub nie koniecznie. Zapraszam do spędzenia kilku minut i ogarnięciu sprawy raz na zawsze 😉 Poniższe opisy nie są szczegółowe, tylko jak najprostsze dla zrozumienia jedynie różnic między ćwiczeniami. CLEAN (squat clean) – zarzut (do siadu) Czysta forma. Pełny zarzut. Czasami opisywana jako tylko „Clean”, czasami dla jasności z prefiksem „squat”. Najważniejsza zasada: zarzucamy z ziemi do pełnego siadu, wchodząc pod sztangę i odkładamy sztangę na ziemię. POWER CLEAN – zarzut bez siadu Zarzut do stania.…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Spis treści Co to jest rower gravel?Budowa ramyMateriały z których są ramy gravelowe.Widelec.Kierownica.Mocowania.Obręcze i opony.Przerzutki i napęd.Hamulce.Podsumowanie. Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie „Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak zostać trenerem CrossFit?

Piszecie, dzwonicie, pytacie. Jak zostać trenerem CrossFit? Jaki kurs wybrać? Już na początku napiszę, że kursu się nie wybiera! Co najwyżej lokalizację. Jednak po kolei. Kurs na trenera CrossFit, który daje kwalifikacje do bycia trenerem i posługiwania się tytułem „Trener CrossFit Level-1” jest tylko i wyłącznie jeden. Organizuje go CrossFit Inc., i o ile wcześniej trzeba było wyjechać za granicę, żeby go odbyć, dziś znajdujemy się w tak komfortowej sytuacji, że kursy odbywają się już w Polsce. Powtarzam, jest to jedyna słuszna droga do zdobycia kwalifikacji. Zdaję sobie z tego sprawę, że istnieje wiele podobnych kursów, gdzie nawet nazwy są podobne (Level 1), jednak nie ma to nic wspólnego ze…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer

Na pewno chciałbyś poznać 3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer. W sieci jest pełno porad jak zdobyć wymarzoną kratkę na brzuchu. Jednak powiedzmy sobie szczerze, że kto jak kto, ale CrossFitowcy na brak dobrego brzucha nie narzekają. Tak naprawdę nie muszą o nim myśleć, ale czy to dzięki specjalnym ćwiczeniom ? Pierwsza, najważniejsza informacja. Tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli czytasz to po raz pierwszy w życiu, zapamiętaj to na zawsze. Choćbyś robił 1000 brzuchów dziennie, to nie spowoduje, że spalisz tłuszcz na brzuchu. Oczywiście, że coś spalisz, bo trwałoby to pewnie z godzinę, ale nie koniecznie tylko na brzuchu. Efekt termiczny. Czy regularne chodzenie do sauny…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak założyć CrossFit box?

Niedługo w Polsce będziemy mieli 100 boxów CrossFit. Jeszcze 2 lata temu, można było jednym tchem wymienić wszystkie w naszym kraju. Nie ma miesiąca, w którym nie powstawałby kolejny box. W większych miastach robi się coraz ciaśniej. Jednak jak porównamy to do stanu z innych krajów, jeszcze daleko jesteśmy w tyle. Gdzie indziej boxy są prawie na każdej ulicy. Nie doszliśmy do poziomu z innych krajów, ponieważ gospodarczo nie stoimy tak jak one, a box nie dla każdego może być czymś dodatkowym do wykonywanej pracy. Za granicą istnieje mnóstwo małych boxów zorientowanych wokół jednego trenera. W Polsce jest trochę na odwrót i jak ktoś myśli o boxie to od razu…
Czytaj więcej