Łódź Garage Games Runda III

W miniony weekend (25-26.01) w Łodzi odbyła się 3 runda Garage Games. CrossFit 72D reprezentowały dwie osoby – Paweł “Wojtek” Wojciechowski (83 m w kat. OPEN) oraz Michał “Bizon” Grzesiewicz (3 m w kat ELITE). Serdecznie im gratuluję i mam nadzieje, że z czasem z CrossFit 72D będzie startowało coraz więcej osób. Poniżej WOD z zawodów, wyniki oraz zdjęcia:

 

 

 

Kategoria ELITE:

 

“Polish Air Force”

8 min AMRAP

odd – ring muscle up

even – rope climb 5 meteres

1623733_820494831301247_1994688701_n

1656313_820494667967930_1835478777_n

1620672_820495337967863_1546219720_n

 

“CPM Elite”

ASAP – TC 16 min

Buy in: 30 american kb swing 24/32 kg (1,5/2 poods)

15-10-5 cluster 60/40 kg

burpee ch2b

Buy out: 30 american kb swing 24/32 kg (1,5/2 poods)

1557693_820495694634494_1411549301_n995291_820495574634506_1140910261_n1689482_820496471301083_1330464217_n

1743653_820496127967784_1467855201_n1560700_820495651301165_418825642_n1654421_820496001301130_1443117567_n1653920_820495901301140_1375817347_n1620484_820495611301169_1943977796_n

1660634_603864439683632_1490059957_n

“GarageGames1”

3RFT

4 m unbroken Hand Walk

8 deadlift 80/120 kg

16 box jumps 60/75 cm

32 unbroken double unders

1723560_820496707967726_1200785053_n1555354_820496031301127_746617514_n

1621698_603864363016973_1280657500_n1656315_820497021301028_1007161211_n

1497130_603864486350294_44516290_n

1779127_603864383016971_1522688929_n1653940_820497081301022_1277897022_n

Kategoria OPEN:

“CPM Open”

Buy in: 30 american kb swing 12/16 kg (3/4 /1 poods)

15-10-5cluster 20/40 kg

hand releasebar facing burpee over the bar

Buy out: 30 american kb swing 12/16 kg (3/4 /1 poods)

 

“VeraSport”

3 RFT:

20 box jumps 50/60 cm

20 deadlift 40/60 kg

 

“Annie” – Benchmark

50-40-30-20-10 double unders situps

 

1604936_820497157967681_929617926_n1013310_820497134634350_1445414164_n1094821_603864349683641_1169832017_n

 

WYNIKI

Wyniki ELITE

1 Przemysław Strumian 5:00:54.
2 Bartek Karczewski 05:07:00.
3 Michał Grzesiewicz 6:15:53.
4 Dawid Gazdecki 09:34:00
5 Łukasz Raczak 3 14 17
5 Marcin Żaworonek 4 13 17
7 Michał Rzeszutek 9 11 20
7 Piotr Mielczarek 14 6 20
7 Marek Gunia 15 5 20
10 Jakub Szyszka 4 18 22
10 Łukasz Piekarski 20 2 22
12 Karol Kuropatnicki 8 15 23
12 Marcin Fridrich 13 10 23
14 Piotr Sienkiewicz 20 4 24
15 Marcin Fryt 23 3 26
16 Krzysztof Nikonowicz 15 12 27
17 Sebastian Wawrzonek 11 21 32
18 Krzysztof Ciebiada 6 33 39
18 Artur Sosnowski 7 32 39
20 Wojciech Sobierajski 20 22 42
21 Seweryn Miller 18 27 45
22 Marcin Tomaszewski 26 20 46
23 Wojciech Szalewicz 19 28 47
23 Jan Jadczak 23 24 47
25 Mirek Kwiatek 29 19 48
26 Marek Nowicki 32 17 49
26 Grzegorz Ochlik 33 16 49
28 Jakub Janik 31 23 54
29 Sebastian Frankiewicz 30 26 56
30 Dawid Wiśniewski 26 31 57
30 Paweł Olbryk 28 29 57
32 Mateusz Kornafel 33 25 58
33 Michał Lebioda 35 30 65
34 Maciej Betka 15 100 115
35 Piotr Gutowski 25 100 125

 

Wyniki OPEN III rundy Łódź Garage Games:

FINAŁ:

1 Monika Świderek 7:07:76.

2 Joanna Buczkowska 8:35:50.

3 Karolina Staszewska 8:51:93.

4 Justyna Zielińska 20 SU 9

 

PÓŁFINAŁY

5 Marta Szczurkowska 4:21:22.

6 Katarzyna Kwapińska 4:40:32.

7 Magdalena Kołb 4:56:37.

8 Zuzanna Dydel 5:06:00.

9 Agnieszka Andrzejczyk 5:31:44.

10 Karolina Mrowińska 6:40:32.

 

ELIMINACJE:

11 Natalia Czerpak 7:25:28.

12 Katarzyna Strzelczyk 7:30:41.

13 Magdalena Ostrowska-Doł. 7:35:97.

14 Agnieszka Turczyk 7:36:93.

15 Agnieszka Majewska 7:40:00.

16 Marlena Strzemińska 7:40:38.

17 Adrianna Pietras 7:45:03.

18 Monika Nalewajska 7:46:94.

19 Edyta Kocbuch 7:48:78.

20 Ingrid Napiórkowska 7:55:00.

21 Ewelina Kozłowska 8:04:21.

22 Monika Woźniak 8:06:93.

23 Dominika Pyrk 8:11:69.

24 Kinga Lipińska 8:26:31.

25 Joanna Zapert 8:28:18.

26 Urszula Lipińska 8:37:42.

27 Emilia Hoff 8:38:12.

28 Joanna Szala-Bilnik 8:39:00.

29 Daria Pietras 8:54:97.

30 Sara Balcerowicz 9:02:86.

31 Magdalena Walędzik 9:03:72.

32 Ania Śrutkowska 9:12:78.

33 Ewa Menzel 9:14:98.

34 Liliana Bojarska 9:24:72.

35 Aneta Leks 9:33:00.

36 Magdalena Kołodziejczak 9:49:31.

37 Magdalena Lewandowska 9:50:47.

38 Oliwia Kęsik 9:58:44.

39 Adam Szałkiewicz 10:35:50.

40 Amanda Radziszewska 10:36:94.

41 Paulina Bochyńska 10:38:00.

42 Monika Pawlak 10:44:28.

43 Alicja Tarazewicz 10:44:46.

44 Anita Symonowicz 10:46:00.

45 Marta Sobczak 10:53:69.

46 Anna Stasiak 11:19:28.

47 Ania Płoskonka 11:56:46.

48 Paulina Leduchowska BO KBS 22

49 Karolina Sobierajska BO KBS 12

50 Kinga Szczepańśka 5 C 2

FINAŁY:

1 Kuba Cieślik 6:34:59.

2 Piotr Żurawik 6:35:61.

3 Bartek Cieślik 7:45:18.

4 Paweł Neukrich 30 DU 17

PÓŁFINAŁY:

5 Hubert Kołodziejczak 3:04:94.

6 Mateusz Knop 3:05:95.

7 Artur Piotrowski 3:07:47.

8 Krzysztof Pientka 3:07:69.

9 Mateusz Wójcik 3:07:91.

10 Michał Bar 3:16:07.

11 Miłosz Staworzyński 3:18:38.

12 Paweł Bastrzyk 3:18:65.

13 Wojciech Laszczak 3:20:23.

14 Michał Ilnicki 3:21:59.

15 Bronisław Olenkiewicz 3:25:81.

16 Krzysztof Gawarzyński 3:29:68.

17 Jarosław Niewdach 3:31:12.

18 Sylwester Olszewski 3:34:28.

19 Kacper Kaftan 3:36:59.

20 Marian Dudzik 3:36:90.

21 Piotr Kos 3:37:62.

22 Tomasz Lisowski 3:37:87.

23 Damian Mickiewicz 3:39:69.

24 Bartłomiej Juda 3:43:85.

25 Jan Erwanowicz 3:48:53.

26 Kamil Majewski 3:53:69.

27 Sebastian Bratos 4:01:51.

28 Łukasz Ilczuk 4:02:12.

29 Bartłomiej Tomtała 4:04:50.

30 Przemysław Dankowski 4:04:78.

31 Błażej Kurdziel 4:08:13.

32 Sebastian Kędzierski 4:22:65.

33 Jakub Ziętek 4:27:34.

34 Łukasz Kicki 4:28:72.

35 Jakub Migdał 4:35:41.

36 Radek Wręczycki 4:38:16.

37 Bartosz Kociński 4:54:60.

38 Marcin Górczyński 4:58:90.

39 Grzegorz Jasiński 5:24:31.

40 Adrian Kordas 5:38:72.

ELIMINACJE:

41 Piotr Jerye 8:42:61.

42 Damian Jaksik 8:45:34.

43 Adrian Józefiak 8:45:53.

44 Jakub Jońca 8:47:68.

45 Roman Bielecki 8:50:06.

46 Bartosz Pielużek 8:53:38.

47 Jakub Tofil 8:56:40. 4

8 Tomek Sasinowski 8:58:57.

49 Marcin Kiermasz 9:04:59.

50 Filip Baranowicz 9:09:06.

51 Krzysztof Pawlak 9:09:24.

52 Roman Hajdas 9:16:47.

53 Łukasz Strzelczyk 9:17:00.

54 Michał Majzel 9:17:75.

55 Szymon Spychała 9:19:00.

56 Mateusz Dyszczyk 9:20:99.

57 Michał Kaczmarzyk 9:24:09.

58 Błażej Burski 9:27:00.

59 Stanisław Madej 9:27:72.

60 Paweł Grabiński 9:28:36.

61 Jacek Beczkowski 9:28:37.

62 Marcin Zaremba 9:30:60.

63 Filip Antoszewski 9:31:38.

64 Jakub Kołodziejski 9:33:46.

65 Bartosz Głąbała 9:34:20.

66 Tomasz Gregorczyk 9:35:43.

67 Arek Gruszka 9:37:47.

68 Sebastian Kocaja 9:43:22.

69 Tadeusz Szymkiewicz 9:43:75.

70 Jakub Siemiątkowski 9:43:90.

71 Mateusz Jobczyk 9:44:32.

72 Adam Borkowski 9:46:00.

73 Bartosz Mazurkiewicz 9:46:26.

74 Janusz Zgierski 9:51:00.

75 Daniel Drozd 9:51:28.

76 Dominik Jung 9:52:69.

77 Łukasz Żurawski 9:54:00.

78 Paweł Sobieraj 9:54:50.

79 Marek Majewski 9:54:66.

80 Tomek Fedak 9:55:12.

81 Tomasz Stangierski 9:58:46.

82 Arnold Wiśniewski 9:58:69.

83 Paweł Wojciechowski 9:59:32.

84 Kamil Kowalczyk 10:00:81.

85 Błażej Herde 10:04:62.

86 Piotr Miller 10:05:00.

87 Wojciech Lipiński 10:05:71.

88 Mariusz Wambier 10:08:00.

89 Dawid Piątek 10:09:78.

90 Wojtek Rydlewicz 10:10:00.

91 Przemysław Adamski 10:15:09.

92 Adam Siuda 10:15:57.

93 Michał Ustasiak 10:17:10.

94 Kuba Świeca 10:17:32.

95 Michał Pośnik 10:18:40.

96 Dawid Kordowski 10:19:03.

97 Bartek Popowicz 10:19:06.

98 Jan Cieślik 10:20:53.

99 Damian Głogowski 10:23:28.

100 Piotr Świerkocki 10:24:00.

101 Norbert Grezel 10:28:26.

102 Marcin Zuzański 10:29:58.

103 Martin Roszyk 10:35:22.

104 Ryszard Ruchlewski 10:35:88.

105 Michał Balik 10:35:91.

106 Michał Krzemiński 10:38:46.

107 Mateusz Rusek 10:39:73.

108 Michał Statkiewicz 10:41:93.

109 Tomasz Dmowski 10:46:03.

110 Dawid Muchlewicz 10:48:00.

111 Łukasz Bartodziejski 10:50:39.

112 Krzysztof Dołęgowski 10:51:00.

113 Łukasz Woźniak 10:52:56.

114 Eryk Dąbrowski 10:52:69.

115 Łukasz Dumin 10:53:66.

116 Mariusz Lenarczyk 10:55:63.

117 Rafał Wojtyniak 11:02:66.

118 Łukasz Czeczotka 11:04:85.

119 Michał Samulak 11:04:97.

120 Jarosław Andryszek 11:07:22.

121 Patryk Kozłowski 11:08:00.

122 Przemysław Głęda 11:18:97.

123 Paweł Kurzydło 11:20:81.

124 Robert Kołodziejek 11:21:03.

125 Mateusz Małolepszy 11:21:12.

126 Jaro Bieniecki 11:25:34.

127 Sebastian Waliszek 11:26:35.

128 Krystian Szubert 11:28:00.

129 Maciej Łaszczuk 11:29:63.

130 Kamil Kaczmarczyk 11:31:97.

131 Przemysław Stefaniak 11:33:59.

132 Jacek Gorzkiewicz 11:37:47.

133 Rafał Kurowski 11:44:32.

134 Marek Jadczak 11:44:37.

135 Bartek Kosiński 11:47:10.

136 Adam Olczak 11:47:22.

137 Piotr Górajek 11:48:75.

138 Dawid Szczepański 11:49:40.

139 Bartosz Poniatowski 11:50:00.

140 Mariusz Jurczyński 11:56:16.

141 Kamil Margalus 12:00:00.

142 Patryk Gutenplan BO KBS 29

143 Rafał Lamperski BO KBS 29

144 Konrad Zarębski BO KBS 25

145 Damian Kornafel BO KBS 22

146 Adrian Frankiewicz BO KBS 20

147 Kamil Albrecht BO KBS 19

148 Michał Większa vS BO KBS 11

149 Witold Łabajczyk BO KBS 11

150 Maciej Bajon BO KBS 11

151 Kamil Brzeziński BO KBS 9

152 Łukasz Niestrój BO KBS 8

153 Marek Melkowski BO KBS 8

154 Bartłomiej Stępień BO KBS 7

155 Maciej Kułak BO KBS 6

156 Jacek Zaworski BO KBS 6

157 Krzysztof Sobociński BO KBS 4

158 Jakub Śmiechowicz 5 BFB 5

159 Tomasz Sobczak 5 BFB 4

160 Marcin Nowacki 5 BFB 3

161 Robert Wojciechowski 5 BFB 3

162 Radek Byczkowski 5 BFB 3

163 Emil Oczepowski 5 BFB 2

164 Piotr Karpeta 5 BFB 2

165 Jakub Żurek 5 BFB 1

166 Kamil Wolański 5 BFB 0

167 Tomasz Szpularz 5 C 4

168 Tomasz Woźniak 5 C 3

169 Michał Olesiejuk 5 C 3

170 Ignacy Wrzesiński 5 C 3

171 Paweł Drabczyński 5 C 3

172 Bartłomiej Szewczyk 5 C 1

173 Radosław Głowacz 10 BFB 6

174 Bartek Zawadzki 10 BFB 4

175 Marcin Wiśniewski 10 C 4

176 Dawid Kaczmarzyk 10 C 2

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej