Co to jest Mobility

Jeśli trenujecie CrossFit, szczególnie w boxie, na pewno spotkaliście się z zajęciami „Mobility” albo przynajmniej z tym terminem. Poniżej postaram się wyjaśnić, czym jest „Mobility”, do czego służy oraz jak je wykorzystać, by wszystkim lepiej się nie tylko trenowało, ale i żyło. Nie jest to tylko rozciąganie. Różnorodność ćwiczeń oraz rzeczy jakie możemy wykorzystać podczas takiego treningu, a raczej odpoczynku jest bardzo szeroka.

CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen

Co to jest Mobility ? Na oficjalnej stronie CrossFit Mobility, znajdziemy regułę w czym ta strona ma nam pomóc, która jednocześnie oddaje co to jest”Mobility”

MobilityWOD is the ultimate guide to resolving pain, preventing injury, and optimizing athletic performance. Humans have been evolving for 2.5 million years and the human body is extraordinarily engineered. While people are born with this incredible machine, they aren’t born with the right software to run that machine. The MobilityWOD is designed to help you hack your body’s mechanics and provide the tools to perform basic maintenance on yourself. –www.mobilitywod.com

czyli,

MobilityWOD jest pełnym przewodnikiem rozwiązywania bólu, zapobiegania kontuzjom i optymalizacji wyników sportowych. Ludzie ewoluują od 2.5 miliona lat, przez co ludzkie ciało jest ponadprzeciętne. Podczas gdy ludzie rodzą się jako niesamowite maszyny, nie rodzą się z odpowiednim oprogramowaniem do jej prowadzenia.

MobilityWOD jest zaprojektowany do pomocy obsługi mechaniki organizmu i zapewnienia narzędzi do wykonywania podstawowych czynności związanych z naszym organizmem.

CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen

Najważniejsze z powyższej reguły to:

radzenie sobie z bólami     

zapobieganie kontuzjom,

optymalizacja wyników sportowych.

CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen

Bez Mobility nie jesteśmy w stanie osiągnąć dobrych wyników sportowych. Jeśli dodatkowo mamy siedzący tryb pracy, Mobility powinno być obowiązkowe. Tak naprawdę Mobility powinniśmy robić codziennie przez około 20 minut. Nie ma takiej możliwości aby omijać wykonywanie Mobility, które nie wiąże się jedynie z treningiem, ale również z życiem codziennym, np. pozycją zajmowaną za biurkiem.

Poznaliśmy reguły, ale co to tak naprawdę jest ?

W skrócie można powiedzieć, że jest to zwiększanie mobilności naszego ciała, czyli rozciąganie, powiększanie zakresu w stawach, podstawowe techniki masowania oraz rozbijania mięśni.

Na Mobility: rozciągamy, naciągamy, masujemy, ugniatamy, rollujemy, ściskamy, uciskamy skurczamy i rozkurczamy 😉

Ćwiczeń oraz techniki powyższych rzeczy możecie się nauczyć w waszym boxie CrossFit.

 

CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen
CrossFit Mobility Course with Jami Tikkanen

 

Na poniższym obrazku kilka popularnych ćwiczeń Mobility:

 

June2012_Mobility

 

Najpopularniejszym sprzętem do Mobility są gumy, piłki lacrosse oraz wałki:

www.roguefitness.com
www.roguefitness.com
www.roguefitness.com
www.roguefitness.com
www.roguefitness.com
www.roguefitness.com
www.roguefitness.com
www.roguefitness.com

 


Kurs CrossFit Mobility
CrossFit organizuje kursy Mobility. Wszystkie terminy kursów znajdziecie na stronie: https://www.crossfit.com/cf-info/specialty_certs.html#6. Koszt to 349 dollarów i jest prowadzony przez najlepszych trenerów Mobility na świecie, którzy przylatują do danego boxu na kurs. Kurs może odbyć każdy, jednak certyfikat otrzymują jedynie trenerzy CrossFit Level-1.
 

Zapraszam do zapisywania się do newslettera (link), w którym nie częściej niż raz na tydzień, wysyłam najnowsze wpisy oraz promocje, kody zniżkowe i akcję dla czytelników bloga. 

 

 

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

You May Also Like
Czytaj więcej

Technika – Clean, Power Clean, Hang Clean

Jeszcze mi się nie zdarzyło prowadzić zajęcia i nie tłumaczyć co oznaczają te ćwiczenia jeśli pojawiają się w WOD. Nawet jeśli ktoś je zna, pada pytanie, „czyli hang jest stąd ?” pokazując gdzie trzeba lub nie koniecznie. Zapraszam do spędzenia kilku minut i ogarnięciu sprawy raz na zawsze 😉 Poniższe opisy nie są szczegółowe, tylko jak najprostsze dla zrozumienia jedynie różnic między ćwiczeniami. CLEAN (squat clean) – zarzut (do siadu) Czysta forma. Pełny zarzut. Czasami opisywana jako tylko „Clean”, czasami dla jasności z prefiksem „squat”. Najważniejsza zasada: zarzucamy z ziemi do pełnego siadu, wchodząc pod sztangę i odkładamy sztangę na ziemię. POWER CLEAN – zarzut bez siadu Zarzut do stania.…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Spis treści Co to jest rower gravel?Budowa ramyMateriały z których są ramy gravelowe.Widelec.Kierownica.Mocowania.Obręcze i opony.Przerzutki i napęd.Hamulce.Podsumowanie. Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie „Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak zostać trenerem CrossFit?

Piszecie, dzwonicie, pytacie. Jak zostać trenerem CrossFit? Jaki kurs wybrać? Już na początku napiszę, że kursu się nie wybiera! Co najwyżej lokalizację. Jednak po kolei. Kurs na trenera CrossFit, który daje kwalifikacje do bycia trenerem i posługiwania się tytułem „Trener CrossFit Level-1” jest tylko i wyłącznie jeden. Organizuje go CrossFit Inc., i o ile wcześniej trzeba było wyjechać za granicę, żeby go odbyć, dziś znajdujemy się w tak komfortowej sytuacji, że kursy odbywają się już w Polsce. Powtarzam, jest to jedyna słuszna droga do zdobycia kwalifikacji. Zdaję sobie z tego sprawę, że istnieje wiele podobnych kursów, gdzie nawet nazwy są podobne (Level 1), jednak nie ma to nic wspólnego ze…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer

Na pewno chciałbyś poznać 3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer. W sieci jest pełno porad jak zdobyć wymarzoną kratkę na brzuchu. Jednak powiedzmy sobie szczerze, że kto jak kto, ale CrossFitowcy na brak dobrego brzucha nie narzekają. Tak naprawdę nie muszą o nim myśleć, ale czy to dzięki specjalnym ćwiczeniom ? Pierwsza, najważniejsza informacja. Tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli czytasz to po raz pierwszy w życiu, zapamiętaj to na zawsze. Choćbyś robił 1000 brzuchów dziennie, to nie spowoduje, że spalisz tłuszcz na brzuchu. Oczywiście, że coś spalisz, bo trwałoby to pewnie z godzinę, ale nie koniecznie tylko na brzuchu. Efekt termiczny. Czy regularne chodzenie do sauny…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak założyć CrossFit box?

Niedługo w Polsce będziemy mieli 100 boxów CrossFit. Jeszcze 2 lata temu, można było jednym tchem wymienić wszystkie w naszym kraju. Nie ma miesiąca, w którym nie powstawałby kolejny box. W większych miastach robi się coraz ciaśniej. Jednak jak porównamy to do stanu z innych krajów, jeszcze daleko jesteśmy w tyle. Gdzie indziej boxy są prawie na każdej ulicy. Nie doszliśmy do poziomu z innych krajów, ponieważ gospodarczo nie stoimy tak jak one, a box nie dla każdego może być czymś dodatkowym do wykonywanej pracy. Za granicą istnieje mnóstwo małych boxów zorientowanych wokół jednego trenera. W Polsce jest trochę na odwrót i jak ktoś myśli o boxie to od razu…
Czytaj więcej