Czy warto brać ZMA?

Na rynku jest tyle suplementów, że gydbyśmy chcieli brać większość z nich musielibyśmy mieć w domu całą aptekę, a nasz żołądek niekoniecznie mógłby to wytrzymać. Do tego czytanie złotych porad w stylu MH, gdzie czytamy, że kawa przed treningiem nam pomoże, wiśnie spowodują lepszą regenerację, a kwaszona kapusta odpowiada za budowanie masy mięśniowej, na pewno nie pomaga. Można się w tym wszystkim pogubić. Dlatego również postaram się pisać jak najprościej. Nie jestem zwolenikiem garści tabletek z rana, jednak są takie, na które warto zwrócić uwagę. Od dłuższego czasu mam problem z regeneracją. Dokładnie z odpowiednią jakością oraz ilością snu. Właśnie przez to postanowiłem przyjrzeć się po raz kolejny ZMA. Będąc

Czytaj więcej

Jak przepłynąć maraton na wiosłach?

W 2016 roku, kiedy pisałem ten wpis wszyscy pukali się w czoło i mówili, że jestem szalony. Dziś, 1 sierpnia 2018 roku na CrossFit Games odbędzie się maraton na wiosłach. Czas jaki dostali zawodnicy to 4 godziny. Jestem bardzo ciekawy ile im zajmie przepłynięcie maratonu na wiosłach. Ode mnie możecie się dowiedzieć jak to zrobić i nie umrzeć. Każdy dłuższy wysiłek wymaga przemyślenia. Nie chodzi tylko o to, aby to zrobić, ale by później czuć się dobrze. Wierzę, że każdy może to zrobić, tylko z głową. Jeśli chodzi natomiast o wyniki rekordów świata, to są one następujące: Kobiety poniżej 61,5 kg – Anna Lewis z Wlk. Brytanii, czas: 2:53:21.0 Kobiety

Czytaj więcej

CrossFit nie jest dla wszystkich

Ogólnie panująca opinia, że CrossFit jest dla wszystkich nie jest do końca prawdziwa. Ten uniwersalny system treningu nie przypadnie do gustu wszystkim, a niektórzy będą wręcz nim odrzuceni. Przychodzi styczeń, wszycy tłumnie udadzą sie na siłownie i po wymarzoną sylwetkę na lato. Aby postaowienia noworoczne miały sens, dobrze, żeby z nich nie zrezygnować po miesiącu. Dlatego poniżej lista tych, dla których CrossFit nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Dla kogo nie jest CrossFit ? 1. Dla oszustów. Jeśli lubisz kombinować i oszukiwać na trenowaniu, box CrossFitowy to nie jest miejsce dla Ciebie. Prędzej czy później zostanie to zauważone i na pewno ani trener, ani inne osoby na treningu, nie będą z tego

Czytaj więcej

Prosty sposób na podciąganie się na drążku

Zaczynając trenować CrossFit jest kilka ćwiczeń, które sprawiają nam problem. Na pewno należy do nich podciąganie. Często brakuje siły i nie jesteśmy w stanie podciągnąć się kilka razy. To samo dotyczy siły i ćwiczeń z nią związanych. Czy istnieje prosty sposób na podciąganie się na drążku ? Co zrobić kiedy nie potrafimy podciągnąć się wiele razy na drążku ? Ćwiczyć podciąganie na drążku ! Niestety, muszę Was rozczarować. Nie ma w CrossFit skrótów. Tak jak nie ma skrótów w życiu. Jeśli chcemy coś osiągnąć trzeba zapierniczać ile mamy sił. Jeśli ktoś rozwija firmę to nie pracuje od czasu do czasu, tylko od rana do wieczora, a czasami nawet nocami. Jeśli

Czytaj więcej

Nie jestem smutny, jestem skupiony

Nie mając nic do osób, które zadają mi to pytanie, bo je rozumiem, napiszę dziś, dlaczego czasem mogę wydawać się smutny. Pracując w branży fitness, raczej wszyscy są naładowani energią i uśmiechnięci. Stąd czasem dostaję pytania “Dlaczego jesteś taki smutny ? “. Pewnie w korporacji, nie generalizując, rzadziej słyszy się takie pytania. Smutny jestem bardzo rzadko. W zasadzie to nie pamiętam, kiedy byłem ostatni raz smutny. Może wtedy, gdy odszedł mój pies z dzieciństwa. Zazwyczaj, jeśli coś psuje mi humor i ewidentnie nie jest po mojej myśli staram się to po prostu zmienić. Nie jestem smutny, jestem skupiony. To, co w życiu dla mnie jest najważniejsze, to rozwój. Może właśnie

Czytaj więcej

Co robić przed, a co po treningu.

Obserwując co niektórzy robią po, a co przed treningiem oraz odpowiadając cyklicznie na takie pytania, poniżej kilka informacji na ten temat. W jak najprostszy sposób, przedstawię dlaczego, niektóre z ćwiczeń nadają się na robienie ich przed, a niektóre po treningu. Pod terminem “trening” nie określam tylko i wyłącznie grupowego treningu CrossFit. Dotyczy to również, na przykład treningu na typowej siłowni. Często jest tak, że do zajęć zostało trochę czasu i bezczynnie czekamy, a moglibyśmy go dobrze wykorzystać. Czasem natomiast jest tak, że po treningu chcielibyśmy jeszcze coś zrobić. Czy siła w tym przypadku to będzie dobry pomysł ? Odpowiedzi poniżej. PRZED TRENINGIEM Mobility – mobility w wąskim rozumieniu, czyli rozciąganie

Czytaj więcej

5 WOD do domu lub podróży

Bardzo często dostaję pytania, nie tylko od swoich klientów, ale również od innych na temat zestawów ćwiczeń do podróży lub do domu. W dzisiejszej erze Ewy i miliona tutoriali oraz treningów na You Tube, czy jest sens dodać coś od siebie ? To co znajdziecie tutaj to nic innego jak CrossFit dla początkujących. Znajdziecie tu zestawy, które możecie wykonać w domu lub w podróży. Całość będzie opierać się na prostych ćwiczeniach funkcjonalnych bez obciążenia, od których zaczynamy trenować w większości boxów CrossFit. Dla kogo są te zestawy ? Jeśli uważacie, że jesteście za słabi na CrossFit i musicie złapać trochę pewności siebie, ta strona jest da Ciebie. Jeśli nie masz

Czytaj więcej

Pierwsza w Polsce biznesowa liga CrossFit

Business Clash by Luxoft & 72D to cykliczne zawody, w których udział wziąć mogą, zespoły reprezentujące konkretne firmy. Wszyscy zawalczą o zwycięstwo w całym cyklu zawodów, czyli lidze CrossFit 72D. Zawody mają charakter non profit. Celem wydarzenia jest zebranie środków na zakup profesjonalnej protezy do biegania dla Danuty Bujok. Pozyskane fundusze zostaną wpłacone na konto fundacji Jaśka Meli „Poza Horyzonty”, która współpracuje z Danutą. Kto może wziąć udział w zawodach? W zawodach mogą wziąć udział drużyny składające się z pracowników firm. Drużyny mogą być koedukacyjne. Nie ma ograniczeń wiekowych, jednak wszyscy uczestnicy muszą być pełnoletni. Ile wynosi opłata za uczestnictwo? Opłata wynosi 120 zł od osoby za cały sezon (4

Czytaj więcej

Lista boxów CrossFit w Polsce

Gdy CrossFit w Polsce się rodził w 2012 roku nikt nie przewidywał jak szybko rozwinie się w przeciągu nadchodzących lat. W tej chwili mamy 77 boxów CrossFit w Polsce, a mówimy tylko o samych afiliacjach. O boxach bez licencji (choć niektóre powstały jako pierwsze w Polsce) niestety nie mogę pisać, bo naraziłbym się CrossFit Inc.   Najwięcej boxów mamy w Warszawie, bo aż 14 ! Na drugim miejscu jest Wrocław z 7 boxami, a na trzecim Poznań z 5 (Trójmiasto też ma 5). Poniżej lista wszystkich boxów w Polsce, jeśli jakiś pominąłem, dajcie znać. Boxy powstają z tygodnia na tydzień, więc mogłem się pomylić. Lista poszła szybko, gdyż CrossFit udoskonalił

Czytaj więcej

Łydki, przedramiona i to czego nie możesz ruszyć.

Odwieczny problem, który tyle razy ile zostanie rozwiązany, tyle razy będzie jeszcze poruszany. Większość z wpisów kieruję do osób początkujących, bo to oni mają trudności ze znalezieniem odpowiedzi. Nawet trenując CrossFit, w dużej mierze zależy nam na wyglądzie. Nie powinien on być celem naszego treningu, tylko wypadkową, jednak każda motywacja do treningu jest dobra. Ci natomiast, którzy chcą dobrze wyglądać oraz dobrze się czuć, często szukają odpowiedzi na pytania, które nie koniecznie, w genezie CrossFit znajdują. CrossFit to nie kulturystyka. Na zajęciach nie opowiadamy jak zbudować łydkę. Gdy jeszcze nie trenowałem CrossFit, bardzo trudno było mi zbudować obręcz barkową. Małe ciężary na typowej siłowni nie dawały takiego rezultatu, jak powinny.

Czytaj więcej

Dlaczego nie wyglądasz tak jakbyś chciał.

W dzisiejszym wpisie chciałbym skupić się na dwóch czynnikach, które powodują, że nie możemy wyglądać tak jakbyśmy chcieli. Niektórzy zdają sobie z tego sprawę i się tym nie przejmują, gdy inni doznają dużej frustracji, nie wiedząc co się dzieje. Trzymasz dietę, trenujesz kilka razy w tygodniu, mija kolejny miesiąc i nic. Jeśli chcesz czytać dalej, musisz zdobyć się na dużą szczerość. 1. Determinacja. Każdy kiedy zaczyna jest zdeterminowany i robi kilka treningów w tygodniu. Niestety, czas mija, a wraz z nim zmniejsza się liczba dni treningowych. Są też tacy, którzy trenują cały rok. Do Was kieruję ten wpis. Jeśli jesteś sezonowym meteorytem, zanim będziesz zastanawiał się dlaczego nie działa to

Czytaj więcej

Genetyka to wszystko

  Trenując i dążąc do wyznaczonych przez siebie celów, często zapominamy o jednym. O genetyce. Jednocześnie wpadamy w spiralę ciągłego pędzenia do przodu i porównywania się z innymi. Patrzymy na innych i chcemy osiągnąć to samo co oni, w jak najszybszym czasie. Nie myślimy o tym, kim jesteśmy, jakie mamy możliwości, tylko za wszelką cenę chcemy być jak nasi idole. Gonimy kogoś, kto poświęca cały swój czas na dążeniu do celu, który my chcemy osiągnąć poświęcając na to godzinę dziennie. Chce być taki jak on. Niektórzy jeśli widzą kogoś kto znakomicie wygląda posądzają go o branie sterydów. Nie biorą pod uwagę, że trenuje od dzieciństwa, robi to codziennie i do tego z

Czytaj więcej
Załaduj więcej