Kursy CrossFit w Polsce

Minął już czas kiedy kursów CrossFit trzeba było szukać poza granicami naszego kraju. Jeszcze dwa lata temu jedyną opcją na kurs CrossFit był wyjazd. Szczęśliwcami byli Ci, którzy w 2013 roku załapali się na pierwszy i jedyny kurs CrossFit Lv-1 w Polsce.

Teraz jednak, nie tylko można zrobić podstawowy kurs na trenera CrossFit Lv-1, ale i kursy specjalistyczne. Co więcej, w kursach specjalistycznych moga brać udział wszyscy. Nie tylko nie musisz być trenerem CrossFit, ale nie musisz również być trenerem wcale. Oczywiście nie da Ci to uprawnień do prowadzenia zajęć w boxie, ale dostaniesz certyfikat uczestnictwa i zdobędziesz taką samą wiedzę jak inni.

Jak wygladają kursy CrossFit ?

Wszystkie kursy CrossFit są prowadzone przez wykwalifikowaną kadrę. Często zdarza się tak, że na kursie spotkamy zawodników CrossFit Games. Niektóre z kursów prowadzą tylko zawodnicy. Kadra przylatuję na dany kurs, który trwa zazwyczaj jeden lub dwa dni. Cały kurs jest podzielony na część teoretyczną oraz praktyczną. W kursach specjalistycznych nie ma testu, w kursach uprawniających do prowadzenia zajęć CrossFit (Lv-1), na koniec drugiego dnia wszyscy podchodzą do testu.

 

Czy musze być trenerem ?

Najlepsze jest to, że CrossFit wychodzi na przeciw pasjonatom sportu i w kursach moga uczestniczyć wszyscy. Na stronach są pewne wymagania, jednak dotyczną one trenerów. Wszyscy inni, mogą uczestniczyć w kursach swobodnie, za co dostaną certyfikat uczestnictwa.

NAJBLIŻSZE SPECJALISTYCZNE KURSY CROSSFIT W POLSCE

weightlifting

Kurs: CrossFit Weightliftingweightlifting

Kiedy: 16-17 stycznia

Gdzie: CrossFit 72D, Kraków

Cena: 595 $

Zapisy: https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1763355

Więcej informacji: https://training.crossfit.com/weightlifting

Program:

Dzień 1

(9.00-16:00)

9:00

Start kursu i uwagi wstępne

9:15
Rozgrzewka
9:30
Rwanie (rozgrzewka w/g Burgenera, ćwiczenia uzupełniające, rwanie ze zwisu)
Południe
Posiłek
13:00
Rwanie (skupienie się na rwaniu ze zwisu, pozycji początkowej oraz układu stóp)
Dzień 2

(9 .00.- 15:00)

9:00
Start plus uwagi wstępne
9:15
Rozgrzewska
9:30
Powtórka rwania
10:15
Przysiad z przodu ( bez dłoni, z dłoniami na sztandze, z zatrzymaniem, 1/4 przysiadu front squats, cały przysiad)
11:00
Zarzut (ze wzwisu, pozycja początkowa, ułożenie nóg )
Południa
Posiłek
13:00
Podrzut (skupienie się na pracy nóg oraz pozycji)
14:00
Zarzut z podrzutem (zwis, pozycja początkowa oraz nóg)

endurance-trainer

Kurs: CrossFit Endurance endurance trainer

Kiedy: 4-5 czerwiec

Gdzie: CrossFit Elektromoc, Warszawa

Cena: 595 $

Zapisy: https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1767659

Więcej informacji: https://training.crossfit.com/endurance-trainer

Program

Dzień 1

(8:00-16:00)

8:00
Wprowadzenie
8:15
Omówienie programu
8:25
Wykład – Mechanika i wydajność biegu
9:25
Wykład – zapobieganie i radzenie sobie z kontuzjami
10:05
Wykład – odżywianie sportowca wytrzymałościowego
11:05
Mobility i luzowanie powięzi
12:05
Wstęp do programowania
12:45
Posiłek
13:45
Metodologia Q&A
14:05
Programowanie
3:05
Programowanie Q&A
Dzień 2

(8.00-16:00)

8:00
Sesja ćwiczeń przygotowujących No. 1 (podsumowanie dnia pierwszego)
8:45
Sesja ćwiczeń przygotowujących No. 2 (stabilizacja/kontrola górnych partii ciała)
9:30
Sesja ćwiczeń przygotowujących No. 3 (rytm)
10:15
Sesja ćwiczeń przygotowujących No. 4 and No. 5 (skakanka, tempomierz)
11:45
Sesja No. 1: film No. 1
12:15
Posiłek
13:15
Session No. 2: omówienie filmu
14:00
Sesja No. 3: film No. 2
14:30
Sesja No. 4: ostatni film
14:15
Trening CrossFit Endurance

level-1

NAJBLIŻSZE KURSY CROSSFIT LV-1 W POLSCE

Kiedy: 13-14 luty, 20-21 luty, 5-6 marzeclevelone

Gdzie: Reebok CrossFit Mokotów, Warszawa

Cena: 1000 $

Więcej informacji*: https://training.crossfit.com/level-one

 

 

*O kursach Lv-1 będę jeszcze pisał w notce o tym jak zostać trenerm CrossFit.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej