Sport

Kursy CrossFit w Polsce

3 minute read

Minął już czas kiedy kursów CrossFit trzeba było szukać poza granicami naszego kraju. Jeszcze dwa lata temu jedyną opcją na kurs CrossFit był wyjazd. Szczęśliwcami byli Ci, którzy w 2013 roku załapali się na pierwszy i jedyny kurs CrossFit Lv-1 w Polsce.

Teraz jednak, nie tylko można zrobić podstawowy kurs na trenera CrossFit Lv-1, ale i kursy specjalistyczne. Co więcej, w kursach specjalistycznych moga brać udział wszyscy. Nie tylko nie musisz być trenerem CrossFit, ale nie musisz również być trenerem wcale. Oczywiście nie da Ci to uprawnień do prowadzenia zajęć w boxie, ale dostaniesz certyfikat uczestnictwa i zdobędziesz taką samą wiedzę jak inni.

Jak wygladają kursy CrossFit ?

Wszystkie kursy CrossFit są prowadzone przez wykwalifikowaną kadrę. Często zdarza się tak, że na kursie spotkamy zawodników CrossFit Games. Niektóre z kursów prowadzą tylko zawodnicy. Kadra przylatuję na dany kurs, który trwa zazwyczaj jeden lub dwa dni. Cały kurs jest podzielony na część teoretyczną oraz praktyczną. W kursach specjalistycznych nie ma testu, w kursach uprawniających do prowadzenia zajęć CrossFit (Lv-1), na koniec drugiego dnia wszyscy podchodzą do testu.

Czy musze być trenerem ?

Najlepsze jest to, że CrossFit wychodzi na przeciw pasjonatom sportu i w kursach moga uczestniczyć wszyscy. Na stronach są pewne wymagania, jednak dotyczną one trenerów. Wszyscy inni, mogą uczestniczyć w kursach swobodnie, za co dostaną certyfikat uczestnictwa.

NAJBLIŻSZE SPECJALISTYCZNE KURSY CROSSFIT W POLSCE

Kurs: CrossFit Weightlifting

Kiedy: 16-17 stycznia

Gdzie: CrossFit 72D, Kraków

Cena: 595 $

Zapisy: https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1763355

Więcej informacji: https://training.crossfit.com/weightlifting

Program:

Dzień 1

(9.00-16:00)

9:00

Start kursu i uwagi wstępne

9:15

Rozgrzewka

9:30

Rwanie (rozgrzewka w/g Burgenera, ćwiczenia uzupełniające, rwanie ze zwisu)

Południe

Posiłek

13:00

Rwanie (skupienie się na rwaniu ze zwisu, pozycji początkowej oraz układu stóp)

Dzień 2

(9 .00.- 15:00)

9:00

Start plus uwagi wstępne

9:15

Rozgrzewska

9:30

Powtórka rwania

10:15

Przysiad z przodu ( bez dłoni, z dłoniami na sztandze, z zatrzymaniem, 1/4 przysiadu front squats, cały przysiad)

11:00

Zarzut (ze wzwisu, pozycja początkowa, ułożenie nóg )

Południa

Posiłek

13:00

Podrzut (skupienie się na pracy nóg oraz pozycji)

14:00

Zarzut z podrzutem (zwis, pozycja początkowa oraz nóg)

endurance-trainer

Kurs: CrossFit Endurance endurance trainer

Kiedy: 4-5 czerwiec

Gdzie: CrossFit Elektromoc, Warszawa

Cena: 595 $

Zapisy: https://www.regonline.com/builder/site/Default.aspx?EventID=1767659

Więcej informacji: https://training.crossfit.com/endurance-trainer

Program

Dzień 1

(8:00-16:00)

8:00

Wprowadzenie

8:15

Omówienie programu

8:25

Wykład – Mechanika i wydajność biegu

9:25

Wykład – zapobieganie i radzenie sobie z kontuzjami

10:05

Wykład – odżywianie sportowca wytrzymałościowego

11:05

Mobility i luzowanie powięzi

12:05

Wstęp do programowania

12:45

Posiłek

13:45

Metodologia Q&A

14:05

Programowanie

3:05

Programowanie Q&A

Dzień 2

(8.00-16:00)

8:00

Sesja ćwiczeń przygotowujących No. 1 (podsumowanie dnia pierwszego)

8:45

Sesja ćwiczeń przygotowujących No. 2 (stabilizacja/kontrola górnych partii ciała)

9:30

Sesja ćwiczeń przygotowujących No. 3 (rytm)

10:15

Sesja ćwiczeń przygotowujących No. 4 and No. 5 (skakanka, tempomierz)

11:45

Sesja No. 1: film No. 1

12:15

Posiłek

13:15

Session No. 2: omówienie filmu

14:00

Sesja No. 3: film No. 2

14:30

Sesja No. 4: ostatni film

14:15

Trening CrossFit Endurance

level-1

NAJBLIŻSZE KURSY CROSSFIT LV-1 W POLSCE

Kiedy: 13-14 luty, 20-21 luty, 5-6 marzec levelone

Gdzie: Reebok CrossFit Mokotów, Warszawa

Cena: 1000 $

Więcej informacji*: https://training.crossfit.com/level-one

*O kursach Lv-1 będę jeszcze pisał w notce o tym jak zostać trenerm CrossFit.

Related Tags

Dodaj komentarz

You May Also Like

Czytaj więcej

2 minute read

Sport

Technika – Clean, Power Clean, Hang Clean

Jeszcze mi się nie zdarzyło prowadzić zajęcia i nie tłumaczyć co oznaczają te ćwiczenia jeśli pojawiają się w WOD. Nawet jeśli ktoś je zna, pada pytanie, „czyli hang jest stąd ?” pokazując gdzie trzeba lub nie koniecznie. Zapraszam do spędzenia kilku minut i ogarnięciu sprawy raz na zawsze 😉 Poniższe opisy nie są szczegółowe, tylko jak najprostsze dla zrozumienia jedynie różnic między ćwiczeniami. CLEAN (squat clean) – zarzut (do siadu) Czysta forma. Pełny zarzut. Czasami opisywana jako tylko „Clean”, czasami dla jasności z prefiksem „squat”. Najważniejsza zasada: zarzucamy z ziemi do pełnego siadu, wchodząc pod sztangę i odkładamy sztangę na ziemię. POWER CLEAN – zarzut bez siadu Zarzut do stania.…

Czytaj więcej

3 minute read

Sport

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Czytaj więcej

4 minute read

Sport

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys. Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego. Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…

Czytaj więcej

3 minute read

Sport

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…

Co to jest rower gravel

Czytaj więcej

8 minute read

Sport

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Spis treści Co to jest rower gravel?Budowa ramyMateriały z których są ramy gravelowe.Widelec.Kierownica.Mocowania.Obręcze i opony.Przerzutki i napęd.Hamulce.Podsumowanie. Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie „Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi…

Czytaj więcej

3 minute read

Praca
Sport

Jak zostać trenerem CrossFit?

Piszecie, dzwonicie, pytacie. Jak zostać trenerem CrossFit? Jaki kurs wybrać? Już na początku napiszę, że kursu się nie wybiera! Co najwyżej lokalizację. Jednak po kolei. Kurs na trenera CrossFit, który daje kwalifikacje do bycia trenerem i posługiwania się tytułem „Trener CrossFit Level-1” jest tylko i wyłącznie jeden. Organizuje go CrossFit Inc., i o ile wcześniej trzeba było wyjechać za granicę, żeby go odbyć, dziś znajdujemy się w tak komfortowej sytuacji, że kursy odbywają się już w Polsce. Powtarzam, jest to jedyna słuszna droga do zdobycia kwalifikacji. Zdaję sobie z tego sprawę, że istnieje wiele podobnych kursów, gdzie nawet nazwy są podobne (Level 1), jednak nie ma to nic wspólnego ze…

Czytaj więcej

3 minute read

Sport

3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer

Na pewno chciałbyś poznać 3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer. W sieci jest pełno porad jak zdobyć wymarzoną kratkę na brzuchu. Jednak powiedzmy sobie szczerze, że kto jak kto, ale CrossFitowcy na brak dobrego brzucha nie narzekają. Tak naprawdę nie muszą o nim myśleć, ale czy to dzięki specjalnym ćwiczeniom ? Pierwsza, najważniejsza informacja. Tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli czytasz to po raz pierwszy w życiu, zapamiętaj to na zawsze. Choćbyś robił 1000 brzuchów dziennie, to nie spowoduje, że spalisz tłuszcz na brzuchu. Oczywiście, że coś spalisz, bo trwałoby to pewnie z godzinę, ale nie koniecznie tylko na brzuchu. Efekt termiczny. Czy regularne chodzenie do sauny…

Czytaj więcej

5 minute read

Praca
Sport

Jak założyć CrossFit box?

Niedługo w Polsce będziemy mieli 100 boxów CrossFit. Jeszcze 2 lata temu, można było jednym tchem wymienić wszystkie w naszym kraju. Nie ma miesiąca, w którym nie powstawałby kolejny box. W większych miastach robi się coraz ciaśniej. Jednak jak porównamy to do stanu z innych krajów, jeszcze daleko jesteśmy w tyle. Gdzie indziej boxy są prawie na każdej ulicy. Nie doszliśmy do poziomu z innych krajów, ponieważ gospodarczo nie stoimy tak jak one, a box nie dla każdego może być czymś dodatkowym do wykonywanej pracy. Za granicą istnieje mnóstwo małych boxów zorientowanych wokół jednego trenera. W Polsce jest trochę na odwrót i jak ktoś myśli o boxie to od razu…