Obserwując co niektórzy robią po, a co przed treningiem oraz odpowiadając cyklicznie na takie pytania, poniżej kilka informacji na ten temat. W jak najprostszy sposób, przedstawię dlaczego, niektóre z ćwiczeń nadają się na robienie ich przed, a niektóre po treningu. Pod terminem “trening” nie określam tylko i wyłącznie grupowego treningu CrossFit. Dotyczy to również, na przykład treningu na typowej siłowni.
Często jest tak, że do zajęć zostało trochę czasu i bezczynnie czekamy, a moglibyśmy go dobrze wykorzystać. Czasem natomiast jest tak, że po treningu chcielibyśmy jeszcze coś zrobić. Czy siła w tym przypadku to będzie dobry pomysł ? Odpowiedzi poniżej.
PRZED TRENINGIEM
- Mobility – mobility w wąskim rozumieniu, czyli rozciąganie wyłącznie stawów (zwiększanie zakresu ruchu) oraz masowanie (piłka, roller)
- Rozciąganie – przed treningiem nie rozciągamy mięśni statycznie, co doprowadza do ich osłabienia. Przed treningiem możemy rozciągać je wyłącznie dynamicznie.
- Siła – jeśli jest jakiś moment na wykonanie ćwiczeń siłowych (mała liczba powtórzeń w serii) to jest to czas przed treningiem. Po treningu nic z siły nam nie przyjdzie, ponieważ nasze ciało dało już z siebie wszystko i nie jest przygotowane na duże obciążenia. Treningiem siłowym po zajęciach jedynie je osłabimy oraz zmusimy do czerpania energii z mięśni, a ich palić przecież nie chcemy.
- Skakanka – jeśli przed zajęciami chcemy coś poćwiczyć, to nie powinno to być chodzenie na rękach czy RMU, ale właśnie skakanka, czyli DU`s. Umiesz DU`s ? To może czas na Tripple Unders 😉
PO TRENINGU
- Mobility – po treningu możemy robić mobility w szerokim rozumieniu, od rozciągania, po masowanie i wszystko co w skład mobility wchodzi.
- Rozciąganie – rozciąganie mięśni po treningu nie jest zalecane, ale konieczne.
- Ćwiczenia gimnastyczne – czas po treningu jest najlepszym, na wykonywanie wszelkich ćwiczeń gimnastycznych i doskonalenie w nich swojej techniki. Mięśnie oraz przede wszystkim stawy, są maksymalnie dogrzane, więc jeśli chcecie zrobić swojego pierwszego RMU, to jest właśnie ten moment.
- Cardio – czas na cardio to czas po treningu. Jeśli chcemy spalić tkankę tłuszczową, to jest to czas w którym procentowa wartość czerpania energii z tkanki tłuszczowej będzie największa. Nie przekraczajmy jednak 60 minut cardio.
Jak widzicie nie jest to takie trudne, przed treningiem nie robimy cardio tylko siłę i nie rozciągamy mięśni tylko stawy, natomiast po treningu nie robimy siły tylko cardio oraz korzystamy z pełnych możliwości mobility. Jeśli macie jakieś pytania, jestem do Waszej dyspozycji.
Przydatne linki:
Trening siłowy Jim Wendler 5/3/1
CrossFit Endurance – metodologia treningu
Zapraszam do zapisywania się do newslettera (link), w którym nie częściej niż raz na tydzień, wysyłam najnowsze wpisy oraz promocje, kody zniżkowe i akcję dla czytelników bloga.
