5 WOD do domu lub podróży

Bardzo często dostaję pytania, nie tylko od swoich klientów, ale również od innych na temat zestawów ćwiczeń do podróży lub do domu. W dzisiejszej erze Ewy i miliona tutoriali oraz treningów na You Tube, czy jest sens dodać coś od siebie ?

To co znajdziecie tutaj to nic innego jak CrossFit dla początkujących. Znajdziecie tu zestawy, które możecie wykonać w domu lub w podróży. Całość będzie opierać się na prostych ćwiczeniach funkcjonalnych bez obciążenia, od których zaczynamy trenować w większości boxów CrossFit.

Dla kogo są te zestawy ?

Jeśli uważacie, że jesteście za słabi na CrossFit i musicie złapać trochę pewności siebie, ta strona jest da Ciebie. Jeśli nie masz czasu wychodzić i ćwiczyć na mieście, ta strona również jest da Ciebie. Jeśli mieszkasz w miejscu gdzie nie ma boxu CrossFit, ta strona również jest dla Ciebie.

Czego nie możesz się spodziewać.

Nie możesz spodziewać się planu treningowego dla osoby, która chce trenować z obciążeniem. Będę cyklicznie wrzucał zestawy do wykonania w domu, jednak wszystko będzie się opierać na ciężarze swojego ciała lub pracy z rzeczami, które są pod ręką w domu.

Nie znasz nazewnictwa ?

Poniższe zestawy ćwiczeń, czyli WOD, wcale nie muszą przydać się tylko tym zainteresowanym CrossFit. Dlatego pełne wytłumaczenie podanych ćwiczeń znajdziecie tutaj: SŁOWNIK CROSSFIT.

Jak używać poniższych WOD ?

Trening CrossFit składa się z rozgrzewki, nauki umiejętności, WOD oraz rozciągania. Poniżej same WOD, czyli zestawy ćwiczeń, które możecie wykonywać sami. Nawet te kilka czy kilkanaście minut jest lepsze niż nic. Czy coś Wam to da ? Tak, codzienne wykonywanie takich ćwiczeń na pewno polepszy waszą kondycję, siłę i wytrzymałość. Ćwiczenia są skierowane dla początkujących lub tych, którzy nie mają czasu wyjść do boxu i w domu lub hotelu chcą wykonać trening.

5 Home & Travel CrossFit WOD`s

#1

6 min AMRAP

5 burpees

10 sit-ups

15 air squats

#2

5 Rounds For Time (5RFT)

20 jumping jacks

10 push-ups

20 lunges

#3

EMOM 16 min

Odd: 10 burpees

Even: 30 s plank

#4

For time:

20 push-ups

30 sit-ups

40 lunges

50  air squats

#5

7 rounds for time

15 air squats

5 burpees

20 s hollow body position

Do WOD specjalnie nie dopisuje TC, czyli czasu na wykonanie. Jeśli je zrobicie napiszcie w komentarzach jak Wam poszło. Ile rund lub w jakim czasie udało Wam się zrobić treningi !

Chętnie przeczytam wszystkie sugestie na temat takiego typu wpisów, dajcie znać jak się Wam podoba i co chcielibyście w następnym 😉