Bardzo często dostaję pytania, nie tylko od swoich klientów, ale również od innych na temat zestawów ćwiczeń do podróży lub do domu. W dzisiejszej erze Ewy i miliona tutoriali oraz treningów na You Tube, czy jest sens dodać coś od siebie ?
To co znajdziecie tutaj to nic innego jak CrossFit dla początkujących. Znajdziecie tu zestawy, które możecie wykonać w domu lub w podróży. Całość będzie opierać się na prostych ćwiczeniach funkcjonalnych bez obciążenia, od których zaczynamy trenować w większości boxów CrossFit.
Dla kogo są te zestawy ?
Jeśli uważacie, że jesteście za słabi na CrossFit i musicie złapać trochę pewności siebie, ta strona jest da Ciebie. Jeśli nie masz czasu wychodzić i ćwiczyć na mieście, ta strona również jest da Ciebie. Jeśli mieszkasz w miejscu gdzie nie ma boxu CrossFit, ta strona również jest dla Ciebie.
Czego nie możesz się spodziewać.
Nie możesz spodziewać się planu treningowego dla osoby, która chce trenować z obciążeniem. Będę cyklicznie wrzucał zestawy do wykonania w domu, jednak wszystko będzie się opierać na ciężarze swojego ciała lub pracy z rzeczami, które są pod ręką w domu.
Nie znasz nazewnictwa ?
Poniższe zestawy ćwiczeń, czyli WOD, wcale nie muszą przydać się tylko tym zainteresowanym CrossFit. Dlatego pełne wytłumaczenie podanych ćwiczeń znajdziecie tutaj: SŁOWNIK CROSSFIT.
Jak używać poniższych WOD ?
Trening CrossFit składa się z rozgrzewki, nauki umiejętności, WOD oraz rozciągania. Poniżej same WOD, czyli zestawy ćwiczeń, które możecie wykonywać sami. Nawet te kilka czy kilkanaście minut jest lepsze niż nic. Czy coś Wam to da ? Tak, codzienne wykonywanie takich ćwiczeń na pewno polepszy waszą kondycję, siłę i wytrzymałość. Ćwiczenia są skierowane dla początkujących lub tych, którzy nie mają czasu wyjść do boxu i w domu lub hotelu chcą wykonać trening.
5 Home & Travel CrossFit WOD`s
#1
6 min AMRAP
5 burpees
10 sit-ups
15 air squats
#2
5 Rounds For Time (5RFT)
20 jumping jacks
10 push-ups
20 lunges
#3
EMOM 16 min
Odd: 10 burpees
Even: 30 s plank
#4
For time:
20 push-ups
30 sit-ups
40 lunges
50 air squats
#5
7 rounds for time
15 air squats
5 burpees
20 s hollow body position
Do WOD specjalnie nie dopisuje TC, czyli czasu na wykonanie. Jeśli je zrobicie napiszcie w komentarzach jak Wam poszło. Ile rund lub w jakim czasie udało Wam się zrobić treningi !
Chętnie przeczytam wszystkie sugestie na temat takiego typu wpisów, dajcie znać jak się Wam podoba i co chcielibyście w następnym 😉
