Czy warto brać ZMA?

Na rynku jest tyle suplementów, że gydbyśmy chcieli brać większość z nich musielibyśmy mieć w domu całą aptekę, a nasz żołądek niekoniecznie mógłby to wytrzymać. Do tego czytanie złotych porad w stylu MH, gdzie czytamy, że kawa przed treningiem nam pomoże, wiśnie spowodują lepszą regenerację, a kwaszona kapusta odpowiada za budowanie masy mięśniowej, na pewno nie pomaga. Można się w tym wszystkim pogubić. Dlatego również postaram się pisać jak najprościej. Nie jestem zwolenikiem garści tabletek z rana, jednak są takie, na które warto zwrócić uwagę.

Od dłuższego czasu mam problem z regeneracją. Dokładnie z odpowiednią jakością oraz ilością snu. Właśnie przez to postanowiłem przyjrzeć się po raz kolejny ZMA. Będąc na cateringu, większość witamin i mikroelementów, przyswajam w właśnie zróżnicowanej diecie, jednak można to trochę polepszyć.

Co to jest ZMA ?

ZMA to nic innego jak połączenie magnezu oraz cynku z witaminą B6.

Co daje ZMA ?

ZMA oprócz podniesienia testosteronu we krwi daje nam przede wszystkim lepszą jakość snu. Poprawia regenerację poprzez magnez i cynk, które regulują metabolizm i są niezbędne w dużej ilości reakcji chemicznych w naszym organizmie. Cynk jest też odpowiedzialny za regulowanie testosteronu u mężczyzn. Magnez natomiast obniża poziom kortyzolu we krwi, stąd reklamy, że jeśli Twoje dziecko opanowuje szaleństwo podaj mu magnez to się uspokoi. Pozwolicie, że nie będę rozpisywał się na ten temat bardzo dokładnie, tylko przejdę do sedna sprawy, czyli czy warto brać ZMA.

Jak długo i kiedy brać ZMA ?

Możemy je przyjmować, w cyklach 2 miesięcznych, z krótkimi 2/3 tygodniowymi przerwami, po to aby organizm nie odzwyczaił się od przyjmowania tych składników z pożywienia. ZMA najlepiej brać przed snem, około 60/30 minut przed. To powoduje lepszą jakość snu i regenerację, która w tym stanie jest najważniejszą czynnością organizmu.

Czy można te składniki dostarczyć w diecie ?

Można, zajadając się kaszą gryczaną, cebulą, chrzanem, czosnkiem, pestkami dyni itp, itd. Jednak jak zaraz poniżej się przekonacie, dużo łatwiej i taniej jest po prostu dostarczyć je w formie tabletki przed snem.

Lepiej brać ZMA firmowe czy tzw. “apteczne ZMA” ?

Wiele firm produkuje ZMA, które możemy kupić w sklepach dla sportowców. Jeśli dysponujemy dużą ilością gotówki, możemy na przykład wybrać ZMA z aminokwasami, co wystrzeli w kosmos naszą wieczorną regenerację. Taka opcja jest jak najbardziej racjonalna. Jednak możemy też wybrać dwie inne drogi. Pierwsza, to zakup magnezu z B6 plus osobno cynku, a druga, to zakup takie samego zestawu tylko pod inną formą. Takim zestawem może być MenMag, który oprócz cynku, magnezu oraz B6 zawiera wyciąg z korzenia Maca.

Jak się czuję po stosowaniu MenMag ?

Rożnicę poczułem już po pierwszym śnie. Po pierwsze jest on dużo głębszy niż normalnie. Po drugie budzę się bardziej wypoczęty, a po trzecie budzę się spokojniejszy. Jeśli stosujesz ZMA i nie czujesz różnicy, tak jak pisałem wyżej, odstaw je na kilka tygodni. Moim skromnym zdaniem, ZMA brać warto. W obojętniej jakiej formie. Jeśli masz problem z regeneracją oraz snem jest to rozwiązanie idealne. Wcześniej przyjmowałem sam magnez, ale nie miało to większego znaczenia. W takim połączeniu naprawdę czuję różnicę.

Jaka jest cena ZMA ?

Firmowe ZMA zaczynają się od 20/30 zł. Te z aminokwasami i dodatkowymi składnikami przyspieszającymi regenerację oraz polepszającymi jakość snu około 100 zł. MenMag to koszt 15 zł na 30 dni. Istnieje opcja na każdy portfel. Strona suplementu: https://meskimagnez.pl/

Śpijcie spokojnie. Budźcie się wypoczęci.

*wpis nie jest sponsorowany

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jeden suplement z którego korzystam od zawsze.

Mój tryb funkcjonowania zmienił się znacząco. Nie trenuje tyle co kiedyś, a większość dnia spędzam przed komputerem. Wiecie jednak co się nie zmieniło? Moje wyniki siłowe. Objętość treningowa jest dużo mniejsza, jednak dalej wykonując treningi siłowe i wspomagając się kreatyną, moje wyniki nie spadły. Kratyna to jedyny suplement który przyjmuje od wielu lat, praktycznie bez przerw. Robię je sobie naturalnie, jak jestem na urlopie lub kiedy mniej trenuję. Jestem pewien, że to podstawowy suplement treningu siłowego i to nie tylko dla mężczyzn, ale również kobiet. Kreatyna. Jeden z najbardziej znanych oraz zbadanych produktów, na rynku dla sportowców. Jest również jednym z najbezpieczniejszych oraz najwydajniejszych i opłacalnych. Normalnie kreatyna występuje w…
Czytaj więcej