Czy warto brać ZMA?

Na rynku jest tyle suplementów, że gydbyśmy chcieli brać większość z nich musielibyśmy mieć w domu całą aptekę, a nasz żołądek niekoniecznie mógłby to wytrzymać. Do tego czytanie złotych porad w stylu MH, gdzie czytamy, że kawa przed treningiem nam pomoże, wiśnie spowodują lepszą regenerację, a kwaszona kapusta odpowiada za budowanie masy mięśniowej, na pewno nie pomaga. Można się w tym wszystkim pogubić. Dlatego również postaram się pisać jak najprościej. Nie jestem zwolenikiem garści tabletek z rana, jednak są takie, na które warto zwrócić uwagę.

Od dłuższego czasu mam problem z regeneracją. Dokładnie z odpowiednią jakością oraz ilością snu. Właśnie przez to postanowiłem przyjrzeć się po raz kolejny ZMA. Będąc na cateringu, większość witamin i mikroelementów, przyswajam w właśnie zróżnicowanej diecie, jednak można to trochę polepszyć.

Co to jest ZMA ?

ZMA to nic innego jak połączenie magnezu oraz cynku z witaminą B6.

Co daje ZMA ?

ZMA oprócz podniesienia testosteronu we krwi daje nam przede wszystkim lepszą jakość snu. Poprawia regenerację poprzez magnez i cynk, które regulują metabolizm i są niezbędne w dużej ilości reakcji chemicznych w naszym organizmie. Cynk jest też odpowiedzialny za regulowanie testosteronu u mężczyzn. Magnez natomiast obniża poziom kortyzolu we krwi, stąd reklamy, że jeśli Twoje dziecko opanowuje szaleństwo podaj mu magnez to się uspokoi. Pozwolicie, że nie będę rozpisywał się na ten temat bardzo dokładnie, tylko przejdę do sedna sprawy, czyli czy warto brać ZMA.

Jak długo i kiedy brać ZMA ?

Możemy je przyjmować, w cyklach 2 miesięcznych, z krótkimi 2/3 tygodniowymi przerwami, po to aby organizm nie odzwyczaił się od przyjmowania tych składników z pożywienia. ZMA najlepiej brać przed snem, około 60/30 minut przed. To powoduje lepszą jakość snu i regenerację, która w tym stanie jest najważniejszą czynnością organizmu.

Czy można te składniki dostarczyć w diecie ?

Można, zajadając się kaszą gryczaną, cebulą, chrzanem, czosnkiem, pestkami dyni itp, itd. Jednak jak zaraz poniżej się przekonacie, dużo łatwiej i taniej jest po prostu dostarczyć je w formie tabletki przed snem.

Lepiej brać ZMA firmowe czy tzw. „apteczne ZMA” ?

Wiele firm produkuje ZMA, które możemy kupić w sklepach dla sportowców. Jeśli dysponujemy dużą ilością gotówki, możemy na przykład wybrać ZMA z aminokwasami, co wystrzeli w kosmos naszą wieczorną regenerację. Taka opcja jest jak najbardziej racjonalna. Jednak możemy też wybrać dwie inne drogi. Pierwsza, to zakup magnezu z B6 plus osobno cynku, a druga, to zakup takie samego zestawu tylko pod inną formą. Takim zestawem może być MenMag, który oprócz cynku, magnezu oraz B6 zawiera wyciąg z korzenia Maca.

Jak się czuję po stosowaniu MenMag ?

Rożnicę poczułem już po pierwszym śnie. Po pierwsze jest on dużo głębszy niż normalnie. Po drugie budzę się bardziej wypoczęty, a po trzecie budzę się spokojniejszy. Jeśli stosujesz ZMA i nie czujesz różnicy, tak jak pisałem wyżej, odstaw je na kilka tygodni. Moim skromnym zdaniem, ZMA brać warto. W obojętniej jakiej formie. Jeśli masz problem z regeneracją oraz snem jest to rozwiązanie idealne. Wcześniej przyjmowałem sam magnez, ale nie miało to większego znaczenia. W takim połączeniu naprawdę czuję różnicę.

Jaka jest cena ZMA ?

Firmowe ZMA zaczynają się od 20/30 zł. Te z aminokwasami i dodatkowymi składnikami przyspieszającymi regenerację oraz polepszającymi jakość snu około 100 zł. MenMag to koszt 15 zł na 30 dni. Istnieje opcja na każdy portfel. Strona suplementu: https://meskimagnez.pl/

Śpijcie spokojnie. Budźcie się wypoczęci.

*wpis nie jest sponsorowany

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

You May Also Like
Czytaj więcej

Technika – Clean, Power Clean, Hang Clean

Jeszcze mi się nie zdarzyło prowadzić zajęcia i nie tłumaczyć co oznaczają te ćwiczenia jeśli pojawiają się w WOD. Nawet jeśli ktoś je zna, pada pytanie, „czyli hang jest stąd ?” pokazując gdzie trzeba lub nie koniecznie. Zapraszam do spędzenia kilku minut i ogarnięciu sprawy raz na zawsze 😉 Poniższe opisy nie są szczegółowe, tylko jak najprostsze dla zrozumienia jedynie różnic między ćwiczeniami. CLEAN (squat clean) – zarzut (do siadu) Czysta forma. Pełny zarzut. Czasami opisywana jako tylko „Clean”, czasami dla jasności z prefiksem „squat”. Najważniejsza zasada: zarzucamy z ziemi do pełnego siadu, wchodząc pod sztangę i odkładamy sztangę na ziemię. POWER CLEAN – zarzut bez siadu Zarzut do stania.…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Spis treści Co to jest rower gravel?Budowa ramyMateriały z których są ramy gravelowe.Widelec.Kierownica.Mocowania.Obręcze i opony.Przerzutki i napęd.Hamulce.Podsumowanie. Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie „Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak zostać trenerem CrossFit?

Piszecie, dzwonicie, pytacie. Jak zostać trenerem CrossFit? Jaki kurs wybrać? Już na początku napiszę, że kursu się nie wybiera! Co najwyżej lokalizację. Jednak po kolei. Kurs na trenera CrossFit, który daje kwalifikacje do bycia trenerem i posługiwania się tytułem „Trener CrossFit Level-1” jest tylko i wyłącznie jeden. Organizuje go CrossFit Inc., i o ile wcześniej trzeba było wyjechać za granicę, żeby go odbyć, dziś znajdujemy się w tak komfortowej sytuacji, że kursy odbywają się już w Polsce. Powtarzam, jest to jedyna słuszna droga do zdobycia kwalifikacji. Zdaję sobie z tego sprawę, że istnieje wiele podobnych kursów, gdzie nawet nazwy są podobne (Level 1), jednak nie ma to nic wspólnego ze…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer

Na pewno chciałbyś poznać 3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer. W sieci jest pełno porad jak zdobyć wymarzoną kratkę na brzuchu. Jednak powiedzmy sobie szczerze, że kto jak kto, ale CrossFitowcy na brak dobrego brzucha nie narzekają. Tak naprawdę nie muszą o nim myśleć, ale czy to dzięki specjalnym ćwiczeniom ? Pierwsza, najważniejsza informacja. Tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli czytasz to po raz pierwszy w życiu, zapamiętaj to na zawsze. Choćbyś robił 1000 brzuchów dziennie, to nie spowoduje, że spalisz tłuszcz na brzuchu. Oczywiście, że coś spalisz, bo trwałoby to pewnie z godzinę, ale nie koniecznie tylko na brzuchu. Efekt termiczny. Czy regularne chodzenie do sauny…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak założyć CrossFit box?

Niedługo w Polsce będziemy mieli 100 boxów CrossFit. Jeszcze 2 lata temu, można było jednym tchem wymienić wszystkie w naszym kraju. Nie ma miesiąca, w którym nie powstawałby kolejny box. W większych miastach robi się coraz ciaśniej. Jednak jak porównamy to do stanu z innych krajów, jeszcze daleko jesteśmy w tyle. Gdzie indziej boxy są prawie na każdej ulicy. Nie doszliśmy do poziomu z innych krajów, ponieważ gospodarczo nie stoimy tak jak one, a box nie dla każdego może być czymś dodatkowym do wykonywanej pracy. Za granicą istnieje mnóstwo małych boxów zorientowanych wokół jednego trenera. W Polsce jest trochę na odwrót i jak ktoś myśli o boxie to od razu…
Czytaj więcej