Zaczynając trenować CrossFit jest kilka ćwiczeń, które sprawiają nam problem. Na pewno należy do nich podciąganie. Często brakuje siły i nie jesteśmy w stanie podciągnąć się kilka razy. To samo dotyczy siły i ćwiczeń z nią związanych. Czy istnieje prosty sposób na podciąganie się na drążku ? Co zrobić kiedy nie potrafimy podciągnąć się wiele razy na drążku ?
Ćwiczyć podciąganie na drążku !
Niestety, muszę Was rozczarować. Nie ma w CrossFit skrótów. Tak jak nie ma skrótów w życiu. Jeśli chcemy coś osiągnąć trzeba zapierniczać ile mamy sił. Jeśli ktoś rozwija firmę to nie pracuje od czasu do czasu, tylko od rana do wieczora, a czasami nawet nocami. Jeśli chcemy się podciągać, to musimy po prostu robić to bardzo często. Nie raz na tydzień, ale każdego dnia. Wszyscy trenerzy gdy zaczynali trenować CrossFit i nie potrafili podciągać się na drążku robili to tak często i tyle razy, żeby w końcu zaczęło to wychodzić. Można wspierać się ćwiczeniami pomocniczymi, trenować siłę ekscentryczną (czyli wolne opuszczanie), jednak jeśli chodzisz do CrossFit boxu, znasz wszystkie podstawy i jedyne co musisz robić to poświęcić im trochę więcej czasu.
Tao samo dotyczy się innych ćwiczeń. Chcesz robić MU na kółkach, ćwicz je po każdym treningu. Zamachy na kółkach, same wspierania, wszystko co Ci w tym pomoże. Brakuje Ci siły w nogach, rób przysiady ze sztangą. Nie wychodzi Ci rwanie ? Trenuj tak często jak tylko możesz. Jeśli w Twoim boxie umiejętność, która Ci nie wychodzi jest za rzadko w tygodniu, rób ją przed albo po treningu. Przy czym ćwiczenia siłowe przed treningiem, a ćwiczenia gimnastyczne po treningu. W tym wpisie znajdziesz co robić przed, a co po treningu.
Pamiętaj, nie ma drogi na skróty. Liczy się ciężka praca !
