crossfit | Żyj mocno

CrossFit Regionals 2015 startują 15 maja

Jak czytamy na crossfit.games.com, od 15 do 31 maja odbędzie się osiem kwalifkacji (Regionals) do mistrzostw świata CrossFit (CrossFit Games). Jeśli nie wiesz o co chodzi w CrossFit Games i wszystkim co z tym związane, zajrzyj TUTAJ, gdzie przeczytacie również jakie zaszły zmiany w CrossFit Games 2015 w stosunku do roku 2014. Od 15 do 31 maja, podczas trzech weekendów odbędą się kwalifikację w następujących regionach: Weekend 1: South and Atlantic Regionals Weekend 2: California, East and Pacific Regionals Weekend 3: West, Central and Meridian Regionals Podczas kwalifikacji w poszczególnych regionach zawodnicy będą mieli do wykonania następujące WOD-y:

Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram

Czytaj więcej

Nie każdy trening powinien skopać Ci tyłek

Znaczna część osób, które są na początku swojej drogi z CrossFit szybko przyzwyczaja się do wysokiej intensywności treningowej. Po pewnym czasie dzieję się tak, że tak naprawdę przychodzą na trening tylko po intensywność. Nagła zmiana zajęć na godzinne mobility zamiast zwykłego treningu czy np. lekkie wybieganie powoduje niezadowolenie i irytację. Dzieje się tak również nawet z formami WOD, które nie dają możliwości rywalizacji z innymi czyli EMOM-y (Every minute on the minute). Osobiście to rozumiem, sam trenując karate częściej pojawiałem się na treningach kumite (walka) niż kata (układy, sekwencje). Jeśli każdy trening Cię zabija, zmień trenera albo box. Nie każda sesja treningowa musi skopać Ci tyłek. Potrzeba

Czytaj więcej

Trenuję i jestem gruby

Trenujesz prawie codziennie i nadal nie możesz pozbyć się brzucha ? Nie widzisz swojego kaloryfera pomimo codziennych morderczych treningów ? Czasem zdarza się tak, bez względu na to czy to CrossFit czy inna forma ćwiczeń, że osoby które trenują prawie każdego dnia tygodnia nadal nie mogą schudnąć. Codziennie treningi, wyrzeczenia i nic. No może nie do końca są na straconej pozycji, bo widać jakieś zmiany, ale wciąż nie mogą osiągnąć celu. Jest kilka przyczyn z których może się tak dziać. Przypadek: trenuję i jestem gruby. Przyczyna: brak diety. Nie oczekuj niesamowitych rezultatów, jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę. Jeśli trenujesz dużo, robisz kilka treningów w tygodniu, codziennie albo prawie codziennie

Czytaj więcej

CrossFit Games – The Open 15.5

Ten WOD będzie długo pamiętany. Połączenie wioseł z thrusterami nieźle przepala gardło. Poniżej WOD oraz standrady. WORKOUT 15.5 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters Men use 95 lb. Women use 65 lb. STANDARDY [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=2c6pDE49g2k[/youtube] Workout 15.5 Variations Rx’d (Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’dWomen, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54) 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters Men use 95 lb. Women use 65 lb. Scaled (Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54) 27-21-15-9 reps for time of: Row

Czytaj więcej

Zalany Poniedziałek

Zalany Poniedziałek, akcja która odbędzie się w poniedziałek 6 kwienia z roku na rok staje się coraz popularniejsza. Dlatego właśnie, przeprowadziłem rozmowę z Jakubem Rydwańskim, trenerem CrossFit Level-1, który opowie wam o niej coś więcej. 1. Kto jest twórcą akcji? Cała akcja to dość spontaniczny twór. Pomysł zrodził się rok temu, kiedy dla swojej marki Shut The Fuck Up And Train chciałem wykonać jakiś challange – wcześniej na 500 fanów było to 500 pompek. Na 1000 fanów był pomysł zrobić jakiś WOD może w kilka teamów, może event. Tak od słowa do słowa z przyjacielem i jednocześnie gościem który zaraził mnie CrossFitem – Rommelem Piconem z CrossFit mjollnir

Czytaj więcej

11 powodów dla których warto być CrossFiterką

1. Jesteś silniejsza! Nie tylko od większości facetów na siłowni. Podstawą CrossFit jest siła i prędzej czy później każdy ją nabywa. Mniejszą lub większą, jednak na pewno znaczącą. 2. Jesteś wysportowana! CrossFiterki są naprawdę wysportowane. W CrossFit wszystko ma znaczenie. Dziewczyny trenujące CrossFit są szczególnie FIT. Są sprawne, wytrzymałe i nie ma rzeczy, których nie są w stanie zrobić! 3. Wiesz czym jest poświęcenie! CrossFit wymaga poświęceń. Jeśli chcesz osiągnąć wyznaczony cel, czasami trzeba odpuścić piątkową imprezę, aby w weekend wykonać zaplanowany trening. Nie ma lepiej zmotywowanych kobiet, niż te, które potrafią trenować w ciągu dnia i łączyć role matki, bizneswoman, studentki, kochanki itd… Motywacja i dyscyplina są dla nich czymś naturalnym! 4.

Czytaj więcej

Cross Baltic Challenge

W zeszły weekend na FIT FEStIVAL miały miejsce zwody Cross Baltic Challenge. Jako że wszystko odbywało się na targach fitness, był duży ruch. Swoją drogą nigdy nie spodziewałem się, a już na pewno nie kulturyści, że powstaną targi fitness na których odbędą się zarówno zawody sylwetkowe jak i CrossFit. O samych zawodach napiszę, krótko. Bardzo dobra organizacja i sprzęt. Wszystkie WOD były przekrojowe i rzeczywiście wyłaniały najlepszych. Po rozmowie z zawodnikami jedyne co usłyszałem to to, że WOD są za ciężkie. I tutaj, moim zdaniem mieli rację, gdyż rzeczywiście poziom WOD był bardzo wysoki. Minus za brak kwalifikacji do zawodów, spowodował, że startowały osoby z różnym poziomem fitness, co przekładało

Czytaj więcej

Muzyka do treningu – ponad 150 godzin !

Jestem trenerem, jak i osobą trenującą, która zwraca bardzo dużą uwagę na muzykę. W życiu prywatnym również. Często pomaga nie poddawać się i iść dalej. Sposobów na motywację jest mnóstwo i muzyka na pewno jest jednym d nich. Jeśli już masz dość słuchania w kółko tego samego i szukasz nowych dźwięków przy których będzie można podnieść poprzeczkę na treningu jeszcze wyżej, to dobrze trafiłeś. Znajdziesz tutaj ponad 150 godzin muzyki w playlistach, które albo ułożyłem sam albo znalazłem. Zapraszam na swój profil Spotify, gdzie znajdziecie wszystkie z poniższych playlist. Zaczynamy !

Czytaj więcej

10 powodów dla których CrossFiterzy są lepszymi kochankami

Długo zbierałem się do tego wpisu, ale w końcu ktoś musi wyłożyć kawę na ławę. To, że sportowcy są lepszymi kochankami wiemy wszyscy. Jednak CrossFit szczególnie zasługuje w tej dziedzinie na wyróżnienie. Dlaczego ? Powody poniżej. 1. Wydolność. Pierwszy i najważniejszy powód. Wszystko co robi się w CrossFit, a dokładniej najważniejsza część treningu czyli tzw. WOD (Workout of the day) wykonuje się na dużej intensywności. Tak naprawdę poprawa wydolności to coś co można odczuć najszybciej po rozpoczęciu treningów. Każdy z nich rozpoczynamy od mocnej rozgrzewki, aby później, po technice przejść do WOD. To powoduje, że z treningu na trening przystosowujemy się do wysokiego tempa. Jeśli bez problemów przez godzinę biegasz,

Czytaj więcej

CrossFit jest tylko dla najlepszych

CrossFit coraz popularniejszy. Wraz ze wzrostem popularności CrossFit w Polsce rośnie również ilość jego fanatyków. I tak jak w każdym innym przypadku fanatycy moga odstraszać tych, którzy chcą poznać z czym mają do czynienia. Jeśli byłeś po raz pierwszy w życiu w boxie CrossFit i poczułeś się źle, to znaczy, że coś w nim jest nie tak. Elitarny CrossFit dla wybranych? CrossFit jest dla wszystkich i do wszystkich powinien być skierowany. CrossFit to nie zawody. Jest tak, że zapalona społeczność CrossFit żyje zawodami. Szczególnie trenerzy. Jedna z podstawowych zalet CrossFit może jednak stać się jego wadą. Dzieje się tak wtedy, kiedy parcie na zawody jest tak duże, że potencjalny uczestnik

Czytaj więcej

Bieganie w zimie + Winter Spartan Race

Bieganie w zimie. Dla uprawiających CrossFit bieganie samo w sobie jest męką już nie myśląc o zimie. Jednak wyzwanie zostało rzucone, więc trzeba się go podjąć i wystartować w pierwszym zimowym Spartan Race. W tym wpisie wskazówki znajdą nie tylko osoby startujące, ale również te, które po prostu na co dzień biegają podczas zimy, nawet nie trenując CrossFit. 1. Biegać czy nie biegać w zimie ? 2. Jak się ubrać. 4. Jak i gdzie wybrać obuwie, odzież i sprzęt. 5. Przydatne wskazówki. 6. Winter Spartan Race – czego się spodziewać. 1. Biegać cz nie biegać w zimie ? Znam osoby, które nie biegają w zimie wcale, a gdy jest

Czytaj więcej