W zeszły weekend na FIT FEStIVAL miały miejsce zwody Cross Baltic Challenge. Jako że wszystko odbywało się na targach fitness, był duży ruch. Swoją drogą nigdy nie spodziewałem się, a już na pewno nie kulturyści, że powstaną targi fitness na których odbędą się zarówno zawody sylwetkowe jak i CrossFit.
O samych zawodach napiszę, krótko. Bardzo dobra organizacja i sprzęt. Wszystkie WOD były przekrojowe i rzeczywiście wyłaniały najlepszych. Po rozmowie z zawodnikami jedyne co usłyszałem to to, że WOD są za ciężkie. I tutaj, moim zdaniem mieli rację, gdyż rzeczywiście poziom WOD był bardzo wysoki. Minus za brak kwalifikacji do zawodów, spowodował, że startowały osoby z różnym poziomem fitness, co przekładało się n rożną technikę, szczególnie w kategorii Open. Błąd braku kwalifikacji na pewno poprawi się podczas następnych zawodów.
Poniżej WOD z zawdów oraz fitirekacja
OPEN WOMEN AND MEN
WOD I – „HANDS UP!” 7MIN TC’
7MIN AMRAP of:
OVERHEAD SQUAT 50kg/30kg 3,4,5,6,7,8,9,10….
HRPU 5,6,7,8,9,10,11,12….
WOD II – “CLUSTER BOMB” 8MIN TC’
3 ROUNDS FOR TIME of:CLUSTER 50kg/30kg 9 – 7- 5
BOX JUMPS 24’’/20’’ 18 – 14 – 10
SITUPS 27 – 21 – 15WOD III –“ALL AMERICAN” 9MIN TC’
3 ROUNDS FOR TIME of:KB OVERHEAD SWING 20KG/16KG 15 – 15 – 15
POWER CLEAN (M) / CLEAN (W) 60KG/40KG 10 – 8 – 6
BURPEES OVER THE BAR 10 – 10 – 10WOD IV – “DON’T THINK…JUST DO…” 25MIN TC’
PULLUP (M)/T2B (W) 30/15
DEADLIFT 80KG/50KG 30
OVER THE BOX JUMP 24’’/20’’ 30
BURPEES 30
KB SNATCH ALTERNATIVE 20KG/16KG 30
DOUBLE UNDERS 100
KB SNATCH ALTERNATIVE 20KG/16KG 30
BURPEES 30
OVER THE BOX JUMP 24’’/20’’ 30
DEADLIFT 80KG/50KG 30
PULLUP (M)/T2B (W) 30/15
ELITE WOMEN
WOD I – „PULL & RUN” 7MIN TC’
FOR TIME:
PULL UPS 20
ZIG ZAG SPRINT
PULL UPS 15
ZIG ZAG SPRINT
PULL UPS 10
ZIG ZAG SPRINT
PULL UPS 5
ZIG ZAG SPRINTWOD II – “MAMA, DON’T DROP ME!” 10MIN TC’
AS MANY ROUNDS AS POSIBLE :
SQUAT CLEAN 50KG 1 2- 3 4
UNBROKEN FRONT RACK CARRY 5m
DEADLIFT 50KG 1 2 3 4 5 6 7
UNBROKEN FRONT RACK CARRY 5m
FRONT SQUAT 50KG 1 2 3 4 5 6 7
UNBROKEN FRONT RACK CARRY 5m
THRUSTER 50KG 1 – 2 – 3 4WOD III –“PAIN IS TEMPORARY” 9MIN TC’
1 ROUND of:
DOUBLE UNDERS 50
KB SWING 40
BOX JUMP 20’’ 30
BURPEES OVER THE BAR 20
BARBELL SNATCHES 50KG MAX REPSWOD IV – “CROSSFITER NEVER TIRED” 15MIN TC’
CHEST TO BAR PULLUP 7
RING DIPS 12
ALTERNATIVE KB CLEAN AND JERK 24
FRONT RACK WALKING LUNGES 40KG
OVERHEAD SQUAT 40KG 10
OVER THE BOX JUMPS 30
OVERHEAD SQUAT 40KG 10
FRONT RACK WALKING LUNGES 40KG
ALTERNATIVE KB CLEAN AND JERK 24
RING DIPS 12
CHEST TO BAR PULLUP 72 MIN REST
GRACE 40KG
CLEAN AND JERK 30
ELITE MEN
WOD I – „DIP & LUNGE” 8MIN TC’
FOR TIME:RING DIP 50
DOUBLE UNDERS 100BARBELL COMPLEX of:
POWER CLEAN 60KG 10
UNBROKEN OVERHEAD WALKING LUNGES 5m
FRONT SQUAT 60KG 10
UNBROKEN OVERHEAD WALKING LUNGES 5m
PRESS 60KG 10
SPRINT BACK
WOD II – “&$#^” 9MIN TC’
3 ROUNDS FOR TIME of:
MUSCLE UPS 5 – 5 – 5
HANDSTAND WALK 9m
JAPANESE PUSHUPS 21 – 15 – 9
DEADLIFT 100KG 21 – 15 – 9WOD III –“RUN, FORREST! RUN!” 12MIN TC’
3 ROUNDS FOR TIME of:
SQUAT SNATCH 50KG 21 – 15 – 9
SPRINT
TOES TO BAR 20 – 20 – MAX REPSWOD IV – “CROSSFITER NEVER TIRED” 15MIN TC’
KNEES TO ELBOWS 20
POWER CLEAN 80KG 10
ALTERNATIVE PISTOL SQUAT with 16KG KB 20
BURPEE BOX JUMP 20
KB OVERHEAD SWING 20KG 30
OVERHEAD SQUAT 70KG 10
KB OVERHEAD SWING 20KG 30
BURPEE BOX JUMP 20
ALTERNATIVE PISTOL SQUAT with 16KG KB 20
POWER CLEAN 80KG 10
KNEES TO ELBOWS 202 MIN REST
FRAN
THRUSTERS 40KG 21 – 15 – 9PULL UPS 21 – 15 – 9
WYNIKI
OPEN WOMEN
1. Aleksandra Ignaczak
2. Agnieszka Pastuszek-Botor
3. Kerstin Lovendahl
OPEN MAN
1. Rafał Wata
2. Olivier Szymikowski
3. Michał Kopryk
ELITE WOMEN
1. Joanna Luty
2. Patrycja Horodyńska
3. Dagmara Wołąziewicz
ELITE MAN
1. Łukasz Trzonkowski
2. Paweł Czaplicki
3. Bronisław Olenkowicz
Jeszcze więcej informacji, zdjęć orz relacji video znajdziecie tutaj: https://www.facebook.com/crosscorebox
