Cross Baltic Challenge

W zeszły weekend na FIT FEStIVAL miały miejsce zwody Cross Baltic Challenge. Jako że wszystko odbywało się na targach fitness, był duży ruch. Swoją drogą nigdy nie spodziewałem się, a już na pewno nie kulturyści, że powstaną targi fitness na których odbędą się zarówno zawody sylwetkowe jak i CrossFit.

10346276_1047474761933451_9195329617247627956_n

O samych zawodach napiszę, krótko. Bardzo dobra organizacja i sprzęt. Wszystkie WOD były przekrojowe i  rzeczywiście wyłaniały najlepszych. Po rozmowie z zawodnikami jedyne co usłyszałem to to, że WOD są za ciężkie. I tutaj, moim zdaniem mieli rację, gdyż rzeczywiście poziom WOD był bardzo wysoki. Minus za brak kwalifikacji do zawodów, spowodował, że startowały osoby z różnym poziomem fitness, co przekładało się n rożną technikę, szczególnie w kategorii Open. Błąd braku kwalifikacji na pewno poprawi się podczas następnych zawodów.

 

 

11051921_790019137757506_4812074594461454187_n

Poniżej WOD z zawdów oraz fitirekacja

 

 

OPEN WOMEN AND MEN

WOD I – „HANDS UP!” 7MIN TC’

7MIN AMRAP of:
OVERHEAD SQUAT 50kg/30kg 3,4,5,6,7,8,9,10….
HRPU 5,6,7,8,9,10,11,12….

WOD II – “CLUSTER BOMB” 8MIN TC’
3 ROUNDS FOR TIME of:

CLUSTER 50kg/30kg 9 – 7- 5
BOX JUMPS 24’’/20’’ 18 – 14 – 10
SITUPS 27 – 21 – 15

WOD III –“ALL AMERICAN” 9MIN TC’
3 ROUNDS FOR TIME of:

KB OVERHEAD SWING 20KG/16KG 15 – 15 – 15
POWER CLEAN (M) / CLEAN (W) 60KG/40KG 10 – 8 – 6
BURPEES OVER THE BAR 10 – 10 – 10

WOD IV – “DON’T THINK…JUST DO…” 25MIN TC’

PULLUP (M)/T2B (W) 30/15
DEADLIFT 80KG/50KG 30
OVER THE BOX JUMP 24’’/20’’ 30
BURPEES 30
KB SNATCH ALTERNATIVE 20KG/16KG 30
DOUBLE UNDERS 100
KB SNATCH ALTERNATIVE 20KG/16KG 30
BURPEES 30
OVER THE BOX JUMP 24’’/20’’ 30
DEADLIFT 80KG/50KG 30
PULLUP (M)/T2B (W) 30/15

 

10995576_790018711090882_5783208826049222117_n

 

ELITE WOMEN

WOD I – „PULL & RUN” 7MIN TC’

FOR TIME:

PULL UPS 20
ZIG ZAG SPRINT
PULL UPS 15
ZIG ZAG SPRINT
PULL UPS 10
ZIG ZAG SPRINT
PULL UPS 5
ZIG ZAG SPRINT

WOD II – “MAMA, DON’T DROP ME!” 10MIN TC’

AS MANY ROUNDS AS POSIBLE :

SQUAT CLEAN 50KG 1 2- 3 4
UNBROKEN FRONT RACK CARRY 5m
DEADLIFT 50KG 1 2 3 4 5 6 7
UNBROKEN FRONT RACK CARRY 5m
FRONT SQUAT 50KG 1 2 3 4 5 6 7
UNBROKEN FRONT RACK CARRY 5m
THRUSTER 50KG 1 – 2 – 3 4

WOD III –“PAIN IS TEMPORARY” 9MIN TC’

1 ROUND of:

DOUBLE UNDERS 50
KB SWING 40
BOX JUMP 20’’ 30
BURPEES OVER THE BAR 20
BARBELL SNATCHES 50KG MAX REPS

WOD IV – “CROSSFITER NEVER TIRED” 15MIN TC’

CHEST TO BAR PULLUP 7
RING DIPS 12
ALTERNATIVE KB CLEAN AND JERK 24
FRONT RACK WALKING LUNGES 40KG
OVERHEAD SQUAT 40KG 10
OVER THE BOX JUMPS 30
OVERHEAD SQUAT 40KG 10
FRONT RACK WALKING LUNGES 40KG
ALTERNATIVE KB CLEAN AND JERK 24
RING DIPS 12
CHEST TO BAR PULLUP 7

2 MIN REST

GRACE 40KG

CLEAN AND JERK 30

 

11053901_790018847757535_2786170248865744429_n11059254_790018831090870_922478352058874426_n11046183_790018884424198_6029550294256432222_n10978658_790018751090878_5810442745803423125_n11002640_790018864424200_2120543808125346856_n

ELITE MEN

WOD I – „DIP & LUNGE” 8MIN TC’
FOR TIME:

RING DIP 50
DOUBLE UNDERS 100

BARBELL COMPLEX of:
POWER CLEAN 60KG 10
UNBROKEN OVERHEAD WALKING LUNGES 5m
FRONT SQUAT 60KG 10
UNBROKEN OVERHEAD WALKING LUNGES 5m
PRESS 60KG 10

 

SPRINT BACK

WOD II – “&$#^” 9MIN TC’

3 ROUNDS FOR TIME of:

MUSCLE UPS 5 – 5 – 5
HANDSTAND WALK 9m
JAPANESE PUSHUPS 21 – 15 – 9
DEADLIFT 100KG 21 – 15 – 9

WOD III –“RUN, FORREST! RUN!” 12MIN TC’

3 ROUNDS FOR TIME of:

SQUAT SNATCH 50KG 21 – 15 – 9
SPRINT
TOES TO BAR 20 – 20 – MAX REPS

WOD IV – “CROSSFITER NEVER TIRED” 15MIN TC’

KNEES TO ELBOWS 20
POWER CLEAN 80KG 10
ALTERNATIVE PISTOL SQUAT with 16KG KB 20
BURPEE BOX JUMP 20
KB OVERHEAD SWING 20KG 30
OVERHEAD SQUAT 70KG 10
KB OVERHEAD SWING 20KG 30
BURPEE BOX JUMP 20
ALTERNATIVE PISTOL SQUAT with 16KG KB 20
POWER CLEAN 80KG 10
KNEES TO ELBOWS 20

2 MIN REST

FRAN

THRUSTERS 40KG 21 – 15 – 9PULL UPS 21 – 15 – 9

 

11044514_790019211090832_7968573846459610431_n10388581_790019107757509_929348995404845182_n11029554_790019044424182_5302692627693293611_n11033170_790019181090835_7936441071249488809_n10999505_790019007757519_2032275655150357609_n11025796_790019064424180_4080531047678090711_n11050709_790018961090857_7778830856356332092_n

 

WYNIKI

OPEN WOMEN

1. Aleksandra Ignaczak

2. Agnieszka Pastuszek-Botor

3. Kerstin Lovendahl

OPEN MAN

1. Rafał Wata

2. Olivier Szymikowski

3. Michał Kopryk

ELITE WOMEN

1. Joanna Luty

2. Patrycja Horodyńska

3. Dagmara Wołąziewicz

ELITE MAN

1. Łukasz Trzonkowski

2. Paweł Czaplicki

3. Bronisław Olenkowicz

rotator-Gamesv5

Jeszcze więcej informacji, zdjęć orz relacji video znajdziecie tutaj: https://www.facebook.com/crosscorebox

1454760_790018657757554_146527561906694741_n

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej