Czytaj więcej
  • 1 minute read

Mikko Salo robi Workout 13.5

Mikko Salo zrobił sobie 3 dni przerwy. Był tak zmęczony, że jednej dzień praktycznie cały przespał. Po tym odpoczynku w dniu w którym wypił tylko dwie kawy oraz shake białkowy, postanowił zrobić WOD kwalifikacyjny do OPEN – Workout 13.5. Sam przyznał, że to musi być jego dobry dzień, a w tym przypadku znakomity, żeby dotarł do 8 minut. Nie boi się samego WOD, tylko bólu jaki mu będzie towarzyszył. Wszystko powyżej 8 minut będzie dla niego jak bonus. Na czym skończył ? 227 powtórzeń, czyli wydłużył WOD do 12 minut. Osiągnął jedno powtórzenie więcej niż Rich Froning, dwukrotny mistrz świata. Jest zadowolony z wyniku, jednak mówi, że czeka go jeszcze…
Czytaj więcej
0
0
0
Czytaj więcej
  • 3 minute read

Medicine Ball Clean

Wykonujecie medicine ball clean ? Nie ? To czas to zmienić. Jedno z najlepszych ćwiczeń przygotowujących do wykonywania zarzutu ze sztangą i tak naprawdę jedno z najtrudniejszych. Niewinna piłka lekarska, a potrafi dać w kość – jeśli będziemy wykonywać to ćwiczenie prawidłowo. I właśnie na tym dzisiaj się skupimy. Nie wszyscy maja dostęp do wykwalifikowanych trenerów, nie mogą zapytać ani poradzić się jak wykonywać wszystkie ćwiczenia. Dlatego postaram się przynajmniej przybliżyć i podkreślić najważniejsze aspekty wykonywania tego ćwiczenia.     Krok 1. Setup, czyli pozycja wyjściowa.   – na początku ustawiamy sznurowanie lub oznaczenia na piłce do przodu (będzie to widać na kolejnych zdjęciach). – ustawienie stóp powinno odpowiadać szerokości barków lub trochę szerzej – ciężar powinien opierać…
Czytaj więcej
0
0
0
Czytaj więcej
  • 8 minute read

Rób swoje i nie oglądaj się na innych

Na początku napiszę dlaczego chciałbym wyjechać na określony czas do Stanów Zjednoczonych. Otóż, myślę o tym dlatego, że chciałbym się znaleźć, chociaż przez moment, w środowisku osób, których nie interesuje kim jesteś, skąd pochodzisz, co robisz, kim są Twoi rodzice, jak się ubierasz lub jakim samochodem jeździsz. Jedyne co ich interesuję to jaką masz misje w życiu i co robisz żeby ją zrealizować. Za oceanem, większość osób ma misje i nikogo to nie dziwi. Większość lubi swoją pracę i chce być w tym najlepszy na świecie. Amerykański etos pracy. Możemy się śmiać i drwić, jednak jest wiele rzeczy, których możemy się od nich nauczyć. Najważniejszą rzeczą w moim życiu jest rozwój. Jeśli…
Czytaj więcej
0
0
0
Czytaj więcej
  • 4 minute read

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
0
0
0
Czytaj więcej
  • 1 minute read

Całkowicie oddany swojej pasji – Maksym Riznyk

Tego Pana niektórzy z nas znają bardzo dobrze. Maks jest przykładem osoby, która udowadnia jak pasja może dawać Ci siłę do codziennej walki. Street Workout to dla niego wszystko i nieustannie przesuwa granicę swoich umiejętności. Do tego jest najlepszym promotorem tego sportu w Polsce. Od niego, m.in., nauczyłem się jak polepszać swoje umiejętności na drążku. Takimi ludźmi jak Maks, powinniśmy się otaczać, a jeszcze szybciej zdobędziemy swoje cele. On wie, jak to jest je sobie wyznaczać i do nich dążyć. Nie pyta dlaczego, tylko jak często starasz się to osiągnąć. Oby tak dalej Maks  ! >
Czytaj więcej
0
0
0
Czytaj więcej
  • 1 minute read
1

Workout 13.2 – CrossFit Games

Workout 13.2 w porównaniu do 13.1 wydaję się być całkiem znośny. Na pewno będzie miał mniejszą intensywność, a liczyć się będzie przede wszystkim szybkość. I tak mamy:     AMRAP w 10 minut Faceci: podrzut 52,5 kg x 5 martwy ciąg 52,5 kg x 10 wyskoki na pudło 60 cm x 15 Kobiety: podrzut 34 kg x 5 martwy ciąg 34 kg x 10 wyskoki na pudło 50 cm x 15 Shoulder to overhead to oczywiście nie tylko podrzut ale jakakolwiek forma wypchnięcia sztangi nad głowę. Tak… jak to teraz rozpisałem to jednoznacznie trzeba przyznać, że w porównaniu do 13.1 to będzie zabawa. Jednak to jest świetne w crossficie, w tym zestawie nie liczy się siła,…
Czytaj więcej
0
0
0
Czytaj więcej
  • 1 minute read

Reebok Free Ride – Ink Your Story

Reebok Free Ride – Ink Your Story – mobilne studio tatuażu zorganizowane przez Reebok, które tatuuje, zbiera i dzieli się inspirującymi historiami powodującymi, że żyjemy z ogniem (Live With Fire). Mega !!! Szczególnie, że po ostatnich przejściach jestem na etapie wybierania w jakiej dokładnie formie i gdzie będzie mój pierwszy tatuaż. Reebok podoba mi się coraz bardziej. Zmierza w dobrą, inną niż reszta firm sportowych, stronę 🙂 Więcej: https://freeride.reebok.com
Czytaj więcej
0
0
0

Pierwszy WOD kwalifikacyjny do Open ogłoszony – CrossFit Games

<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/bbS33NZlyVM?rel=0″ frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe> Został ogłoszony pierwszy WOD do Open, pod nazwą “Workout 13.1”. Dzięki niemu pierwszy odsiew będzie dość duży. Trenowanie techniki rwania było dość dobrym moim wyczuciem co będzie ogłoszone. Niestety workout pokazuję na jak wysokim trzeba być poziomie, żeby próbować dostać się przynajmniej do drugiego etapu. Od sierpnia zdecydowanie skupiam się tylko na crossficie i po kilku miesiącach trenowania zobaczymy na jakim będę poziomie. Starty w tym roku, to spełnienie kilku marzeń, a później czeka mnie bardzo ciężka praca. Poniżej workout, a na filmie Julie Foucher go wykonująca: MEN: 40 Burpees 75 pound Snatch, 30 reps 30 Burpees 135 pound Snatch, 30 reps 20 Burpees…
Czytaj więcej
0
0
0

CrossFit Games 2012 – Trzy drużyny zdyskwalifikowane za używanie środków dopingujących. Zawodnicy indywidualni – wszyscy czyści. [link]

CrossFit Games 2012 – Trzy drużyny zdyskwalifikowane za używanie środków dopingujących. Zawodnicy indywidualni – wszyscy czyści. [link] Po klasyfikacjach regionalnych, a przed mistrzostwami świata czyli Crossfit Games 2012, zawodnicy zostali poddani próbie na obecność środków dopingujących. Niestety trzy drużyny zakwalifikowane do finału przeszły je pozytywnie. Smutne, bardzo smutne…  Pocieszające jest to, że wszyscy zakwalifikowani indywidualnie przeszli testy negatywnie. Powinno to uciszyć tych, którzy uważają, że zawodnicy crossfit używają sterydów.  Więcej w linku powyżej. 
Czytaj więcej
0
0
0
Czytaj więcej
  • 4 minute read

Trening na siłę – Jim Wendler 5/3/1

CrossFit to podnoszenie ciężarów, gimnastyka i ćwiczenia kondycyjne. Dlatego właśnie ci którzy go trenują muszą dużą uwagę skupić na wszystkich trzech elementach i wykonywać je w ciągu dnia. Poniżej bardzo popularny plan na siłę, który w swoim programie stosuje międzyinnymi Rich Froning. Plan ma spowodować powolny wzrost siły rozłożony na kilka miesięcy, nie można oczekiwać od niego szybkich rezultatów. Zaczynając trenować CrossFit byłem na tym planie prawie rok. W zasadzie to bardzo dużo osób stosowało ten plan. Jest prosty, przejżysty i daje nam 2,5 lub 5 kg dodatkowego ciężaru w każdym miesiącu w zależności od ćwiczenia. Podstawowy plan zawiera 4 rodzaje ćwiczeń. Trenując CrossFit można dodać do nich przysiad z…
Czytaj więcej
0
0
0