Grzegorz Piekarczyk | Żyj mocno

Muzyka do treningu – ponad 150 godzin !

Jestem trenerem, jak i osobą trenującą, która zwraca bardzo dużą uwagę na muzykę. W życiu prywatnym również. Często pomaga nie poddawać się i iść dalej. Sposobów na motywację jest mnóstwo i muzyka na pewno jest jednym d nich. Jeśli już masz dość słuchania w kółko tego samego i szukasz nowych dźwięków przy których będzie można podnieść poprzeczkę na treningu jeszcze wyżej, to dobrze trafiłeś. Znajdziesz tutaj ponad 150 godzin muzyki w playlistach, które albo ułożyłem sam albo znalazłem. Zapraszam na swój profil Spotify, gdzie znajdziecie wszystkie z poniższych playlist. Zaczynamy !

Czytaj więcej

Sprawozdanie z pierwszego zimowego Spartan Race

Jako, że nie byłem w stanie sam pobiec Winter Spartan Race, ogłosiłem na FB konkurs na sprawozdanie z Winter Spartan Race. Na blog wybrałem jedno z nich, które najlepiej odzwierciedla to co działo się na trasie. Sprawozdanie jest napisanie przez Przemka, który 5 razy w tygodniu uczęszcza do mnie na zajęcia CrossFit. Miłego czytania ! Pod sprawozdaniem znajdziecie też videorelację by Marek oraz fotorelację. Sprawozdanie z Winter Spartan Race Zimny Spartan Race – veni, vidi, vici 24 stycznia 2015 w Jasnej na Slowacji odbyl sie pierwszy w historii zimowy Spartan Race. Wyscig, ktorego popularność rośnie w naszej częsci świata miał przyciągnąc w Tatry blisko 2400 uczestników. 630AM

Czytaj więcej

10 powodów dla których CrossFiterzy są lepszymi kochankami

Długo zbierałem się do tego wpisu, ale w końcu ktoś musi wyłożyć kawę na ławę. To, że sportowcy są lepszymi kochankami wiemy wszyscy. Jednak CrossFit szczególnie zasługuje w tej dziedzinie na wyróżnienie. Dlaczego ? Powody poniżej. 1. Wydolność. Pierwszy i najważniejszy powód. Wszystko co robi się w CrossFit, a dokładniej najważniejsza część treningu czyli tzw. WOD (Workout of the day) wykonuje się na dużej intensywności. Tak naprawdę poprawa wydolności to coś co można odczuć najszybciej po rozpoczęciu treningów. Każdy z nich rozpoczynamy od mocnej rozgrzewki, aby później, po technice przejść do WOD. To powoduje, że z treningu na trening przystosowujemy się do wysokiego tempa. Jeśli bez problemów przez godzinę biegasz,

Czytaj więcej

Greg Plitt nie żyje

Nie robię takich wpisów, ale Greg Plitt był dla mnie naprawdę kimś wyjątkowym. Dziś około godziny 16:00 w Burbank zmarł Greg Plitt, jeden z najlepszych instruktorów fitness na świecie. Został potrącony przez pociąg. Świadkowie mówią, że był w trakcie kręcenia swojego kolejnego filmu treningowego. I don’t want just to watch the fucking game, one day I want to play the fucking game. – Greg Plitt Ponad 100 okładek magazynów Greg żył bardzo intensywnie. Wyznaczał cel i go realizował. Należał do marynarki wojennej, był instruktorem, modelem, współpracował z takimi markami jak CK, kręcił programy telewizyjne, ale dla mnie przede wszystkim był motywatorem. Na swoim kanale YT pokazywał jak osiągnąć wyznaczone przez

Czytaj więcej

CrossFit jest tylko dla najlepszych

CrossFit coraz popularniejszy. Wraz ze wzrostem popularności CrossFit w Polsce rośnie również ilość jego fanatyków. I tak jak w każdym innym przypadku fanatycy moga odstraszać tych, którzy chcą poznać z czym mają do czynienia. Jeśli byłeś po raz pierwszy w życiu w boxie CrossFit i poczułeś się źle, to znaczy, że coś w nim jest nie tak. Elitarny CrossFit dla wybranych? CrossFit jest dla wszystkich i do wszystkich powinien być skierowany. CrossFit to nie zawody. Jest tak, że zapalona społeczność CrossFit żyje zawodami. Szczególnie trenerzy. Jedna z podstawowych zalet CrossFit może jednak stać się jego wadą. Dzieje się tak wtedy, kiedy parcie na zawody jest tak duże, że potencjalny uczestnik

Czytaj więcej

Bieganie w zimie + Winter Spartan Race

Bieganie w zimie. Dla uprawiających CrossFit bieganie samo w sobie jest męką już nie myśląc o zimie. Jednak wyzwanie zostało rzucone, więc trzeba się go podjąć i wystartować w pierwszym zimowym Spartan Race. W tym wpisie wskazówki znajdą nie tylko osoby startujące, ale również te, które po prostu na co dzień biegają podczas zimy, nawet nie trenując CrossFit. 1. Biegać czy nie biegać w zimie ? 2. Jak się ubrać. 4. Jak i gdzie wybrać obuwie, odzież i sprzęt. 5. Przydatne wskazówki. 6. Winter Spartan Race – czego się spodziewać. 1. Biegać cz nie biegać w zimie ? Znam osoby, które nie biegają w zimie wcale, a gdy jest

Czytaj więcej

Premiera Nike Metcon 1

Znamy już oficjalną cenę oraz datę premiery butów Nike do treningu CrossFit. Premiera jest 31 stycznia 2015 o godz 10:00 czasu wschodnio-amerykańskiego. Buty będą kosztowały 120 dollarów, czyli tyle samo ile buty konkurencji, jeśli nawet nie taniej. Nike wchodząc na rynek butów treningowych do CrossFit na pewno zrobi zamieszanie. Już w tej chwili współpracują z zawodnikami (o czym w poprzednim wpisie). Jestem pewien, że mogą być tak samo dobre jak dotychczasowe popularne buty do CrossFit. Poniżej kilka słów od producenta. Zacznij szybciej, skończ mocniej. Nike Metcon 1 są zaprojektowane po to aby sprostać wymaganiom treningu CrossFit, jednocześnie pozwalając na maksymalnie szybkie ruchy. Podnoś, skacz, wspinaj się i

Czytaj więcej

Reebok CrossFit Poznań Rodeo po raz czwarty

13 grudnia tego roku odbyła się czwarta edycja Rodeo, jednych z największych zawodów w Polsce. Tym razem ograniczono miejsca w poszczególnych kategoriach na 30 osób z kategorii OPEN, 10 osób z kategorii ELITE oraz 20 z kategorii WOMEN. Wpisowe na zawody wynosiło 99 zł. Poniżej wszystkie informacje związane z zawodami, poczynając od kwalifikacji przez WOD`s na zawodach po wyniki oraz zdjęcia. Jeśli kiedykolwiek rozważaliście start w Rodeo, macie okazję zobaczyć jak wszystko odbywa się krok po kroku. [youtube]https://youtu.be/5mtY5-Y-pnE[/youtube] KWALIFIKACJE – informacje ze strony wydarzenia Reebok CrossFit Poznań Rodeo vol. 4 Kilka informacji odnośnie kwalifikacji: – przed przystąpieniem do kwalifikacji należy wpłacić opłatę rejestracyjną w wysokości 15

Czytaj więcej

Dieta PALEO – czy wiesz o niej wszystko?

Dieta Paleo była najczęściej wyszukiwaną dietą w Google w roku 2013. Jej promocja odbywała się szczególnie poprzez trenujących CrossFit, co napędzało nawzajem dwa ruchy. Pomimo, że sam czerpie z diety paleo i jestem trenerem CrossFit nie ufam ślepo wszystkiemu co usłyszę. Każda dieta, która jest dostępna od ręki i nie wymaga konsultacji z dietetykiem budzi moje wątpliwości. Dlatego z tego wpisu nie tylko dowiecie się o co chodzi w diecie paleo, ale również jakie są jej minusy, czy rzeczywiście ludzie pierwotni odżywiali się w ten sposób i najważniejsze czy warto ją stosować, a jeśli tak to czy trzeba się zgadzać ze wszystkim. Co to jest dieta PALEO ? Stworzona przez

Czytaj więcej

Italian Throwdown z bardzo dobrym wynikiem Polaka

Nadchodzi kolejny weekend, a jeszcze w poprzednim odbyły się Italian Throwdown. Bardzo dobrze obsadzone zawody, w których udział wziął Lucas Parker. Na końcu wpisu kilka słów od Bartka Lipki, który w kategorii Rx zajął świetne 10 miejsce ! Poniżej WOD finałowe. THE ITALIAN THROWDOWN 2014 WOD 1.0 FOR TIME 200mt RUN 6 FSQ (Front Squat) 3 ROPE CLIMB 200mt RUN 9 FSQ 2 ROPE CLIMB 200mt RUN 12 FSQ 1 ROPE CLIMB TIME CAP 10′ WEIGHTS FSQ RX 70M/50W MST/OPEN 50M/35/W ROPE HEIGHT 5mt/16ft THE ITALIAN THROWDOWN 2014 WOD 2.0 Time Cap 5′ 1RM LOG GTOH (Ground to Overhead) Then AMRAP Burpees (Tie Break) THE ITALIAN THROWDOWN 2014

Czytaj więcej

Kalendarz biegów Spartan Race na 2015 i pierwszy zimowy Spartan

Kalendarz biegów SPARTAN RACE 2015 Wszyscy czekali, czekali i się doczekali. W końcu znamy kalendarz imprez na 2015 rok. Dużo było plotek przed jak również niektórzy stracili nadzieję na kolejne biegi w Polsce. Sukces biegu w Krynicy musiał zaowocować kolejnymi biegami w naszym kraju. I tak oto, biegi Spartan Race przedstawiają się następująco: OZNACZENIA DYSTANSU Spartan Sprint – jest 5-kilometrowym wyścigiem liczącym ponad 15 różnych przeszkód, które znajdują się na trasie całego wyścigu. Spartan Sprint jest odpowiedni dla uczestników w różnej kondycji fizycznej – uwzględniając początkujących. Pozwala on na tyle rozwinąć Twoje umiejętności, aby można było przejść na wyższy poziom. Super Spartan – jest 13-kilometrowym wyścigiem, na trasie którego znajduje się

Czytaj więcej

German Throwdown i kolejne sukcesy polaków

W miniony weekend odbyły się zawody CrossFit w Niemczech “German Throwdown”. My również w nich startowaliśmy. Polacy zajęli bardzo dobre miejsca, a wszystkie WOD, wyniki oraz zdjęcia poniżej. WOD`S 14.1 14.2 14.3 14.4 14.5 14.6 WYNIKI KOBIETY ELITE KOBIETY MASTER MĘŻCZYŹNI ELITE MĘŻCZYŹNI MASTER MĘŻCZYŹNI MASTER + Reszta wyników na: https://www.germanthrowdown.de/index.php/ranking.html Photos by: Myrco Griesch, CrossFit Rodgau. Photos by: Myrco Griesch, CrossFit Rodgau.

Czytaj więcej