Sprawozdanie z pierwszego zimowego Spartan Race

Winter Spartan Race
Winter Spartan Race

Jako, że nie byłem w stanie sam pobiec Winter Spartan Race, ogłosiłem na FB konkurs na sprawozdanie z Winter Spartan Race. Na blog wybrałem jedno z nich, które najlepiej odzwierciedla to co działo się na trasie. Sprawozdanie jest napisanie przez Przemka, który 5 razy w tygodniu uczęszcza do mnie na zajęcia CrossFit. Miłego czytania !

Pod sprawozdaniem znajdziecie też videorelację by Marek oraz fotorelację.

 

Sprawozdanie z Winter Spartan Race

 

Zimny Spartan Race – veni, vidi, vici

24 stycznia 2015 w Jasnej na Slowacji odbyl sie pierwszy w historii zimowy Spartan Race. Wyscig, ktorego popularność rośnie w naszej częsci świata miał przyciągnąc w Tatry blisko 2400 uczestników.

 

630AM to stan umysłu

 

Pomysł startu w imprezie zrodził się jesienią, w elitarnej (jak lubimy o sobie myśleć) grupie stałych bywalców zajęć Crossfit Beginners w CrossFit 72. Poza boskimi ciałami charakteryzuje nas to, że od blisko roku, 5 razy w tygodniu trenujemy każdego ranka o 6:30. Jako iż samo dobrowolne wstawanie o tej porze nie jest postrzegane jako normalne, szybko zawiązała się grupa chętnych do startu. Pod przywództwem Marka O, sprawnie zorganizowaliśmy się na FB i zarejestrowaliśmy zespół „72D630AM”. Przygotowania do startu szły pełną parą, a w międzyczasie dołączyli do nas ‘kandydaci do teamu 630AM’ z grupy Crossfit Starters z zajęć o 6:30 i paru innych bywalców klubu. Niestety, nie wszystkim udało się dotrwać do startu i zabrakło nam takich gwiazd jak Wojciech zwany Cross-Machiną czy Sebek.

Zgodnie z planem ekipa 23 uczestników zjwiła się o 5:45 w Sobote pod Makro w bojowych nastrojach.

 

Misja

 

Cel misji był jasny: ukończyć pierwszego zimowego Spratana (5+ km, 15+ przeszkód). Dodatkowym elementem misji, do którego podeszliśmy równie poważnie było znalezienie męża dla Anny K. Podróż na Słowację upłynęła więc na uszczegóławianiu wymagań (wiek do 30tki, wysoki, inteligentny, zabawny, crossfiter, bogaty, min 30 burpees w minute) i ustalaniu taktyki (zarówno selekcji kandydatów jak i biegu).

 

Jasna pełna niespodzianek

 

Przed samym startem czekało nas parę niespodzianek.
Pierwsza była taka, że bus miał 19 miejsc, a nas było troche więcej. Na szczęscie część ekpiy postanowiła jechać własnym samochodem. Drugą był Pan kierowca busa, który nie miał pojęcia ani gdzie się wybiera ani, że jedzie ze Spartanami – więc wystąpił odziany w garnitur. Szybko przekonał się, że czeka go raczej wesoła wycieczka.

Na miejsce dotarliśmy punktualnie o 9:00, więc kierowca zmieścił się w time capie, jednak słowacka policja zaprosiła nas do zaparkowania jakieś 8km od startu imprezy. Na szczęscie organizatorzy zapewnili autobusy, ale po dotarciu do rejestracji została nam tylko godzina do startu.

Największym rozczarowaniem była zbudowana z lodu meta biegu. Na zdjęciach którymi zachwycaliśmy sie wszyscy dzien wczesniej wydawała sie olbrzymia. W rzeczywistości miala tylko pare metrów wysokości.

Organizatorzy zrehabilitowali się tym, że sprowadzili do Jasnej pomysłodawcę Spartan Race – Joe De Sena.

 

3, 2, 1 poszli…

 

Nasz 250 osobowy heat wystartował o 10:30 zaraz po grupach elite. Podobnie jak na Spartanie w Krynicy czekał nas podbieg, a raczej żwawy spacer w górę. Już po kilkuset metrach i pokonaniu pierwszej przeszkody (skok przez stog siana) stanęliśmy. Przed nami był tunel, przez który przepływał strumień. Jako iż był dość wąski i niski, zrobiła się w nim kolejka jak po odbiór spartaskiego browara. Oprócz paru odważnych którzy pobiegli przez wodę, towarzystwo skakało ostrożnie po kamieniach. Od tego miejsca, droga wiodła już tylko w górę.

Na trasie pojawiło się pare nowych przeszkód których nie było w Krynicy. Był test pamięciowy, gdzie każdy uczestnik na podstawie 2 ostatnich cyfr swojego numeru startowego miał przypisane hasło które musiał zapamiętać. Pewną modyfikacją rundki z 20kg workiem piasku, był zjazd na sianie z workiem piasku i wniesienie go na góre.

Gdy po przeczołganiu się pod drutem kolczastym ujżałem stacje kolejki, pomyślałem że nie możliwe jest abyśmy zaraz mieli zbiegać w dół. Minęło dopiero 40 minut od startu.

Na kolejnych dwóch przeszkodach wielu musiało przystanąc na karne burpees. Małpi gaj był stosunkowo trudny: rurki miały sporą średnicę i były oblodzone, więc cięzko było sie utrzymać. Kilkaset metrów dalej czekało na nas pytanie „Jak sie nazywasz”. W moim przypadku prawidłowa odpowiedz brzmial „Ctibor2831” – czyli hasło ktore przypisano mi pare kilometrów niżej. Kto nie zapamiętał, spalił dodatkowe 33kCal.

 

Czy ta góra się nie skoczy?

 

Od tego momentu, zaczął się atak szczytowy. Po wyjściu z lasu, jedyne co było widać to zasypaną po kolana drogę w górę. Ten fragment przysporzył sporo problemów mniej wprawionym Spartanom. Sam przerobiłem spory słownik brzydkich słów w różnych językach starając się podtrzymać swoją motywacje. Sypał śnieg, wiał wiatr, nogi zapadały się po kolana, a końca nie było widać. Po godzinie i 12 minutach od startu, czując już pewne zmęczenie zobaczyłem górną stacje wyciągu na Chopoku. 4km podbiegu i blisko 600m róznicy poziomów dały się we znaki. Tu czekała miła niespodzianka: ciepła herbata od organizatorów. Odtąd droga wiodła już tylko w dół, a że herbata i żel energetyczny sprawiły cuda ruszyłem z kopyta.

 

Jazda w dół, czyli dupa zbita

 

Bieg w dół odbywał się w jeszcze cięższych warunkach. Co prawda ścieżka wiodła tuż przy nartostradzie, ale widać było że ta część nie była ratrakowana od wielu dni. Nogi zapadały się w śniegu po uda. Szybko odkryłem, że najlepszą strategią jest bieg dużymi krokami. Ci którzy ten fragment postanowili przejść co chwile tracili równowagę w zaspach.

Następnie na zawodników czekała modyfikacja przeszkody z włóczniami. Gdy dotrałem do tej stacji widziałem grupe z 20 osób robiących burpees. Szybki rzut śnieżką w tarcze i ruszyłem dalej. Od tąd stok był bardziej ubity, ale był tak stromy że najlepszą strategią okazał się zjazd na tyłku w stylu klasycznym. Myśle ze przynajmniej z 500m w biegu pokanałem własnie tą techniką. Częśc trasy wiodła tuż obok czynnego orczyka, a że trasa pod nim była pokryta lodem zjazd na pośladkach w dół był najlepszy. Miny narciarzy na których jedzie banda szalonych Spartan – bezcenne.

Zaliczyliśmy przy tym klika nowych przeszkód (noszenie drewna, triceps bar) i Spartaskich klasyków (śliska ściana, sciana 2,5m, siatka na moście, ogień). Po 22 minutach od wypicia herbaty ujżałem lodowy pałac który był metą biegu. Z radości wykonałem tryiumfalny przejazd na pupie i odebrałem medal Winter Spartan Race, oraz pierwsyz do kolekcji kawałek medalu Trifecta.

 

Każdy ma swoją strategię

 

Jak się okazało po biegu, w zespole zrodziło się parę strategii:
– Kamil – gonił Petera Ziske
– Ania – stwierdziła że sam Spartan to za mało, wieć postanowiła zrobić jeszcze AMRAP burpees – których za kare wykonała 90. Na dodatek, tak spodobał się jej zjazd pod orczykiem, że zgubiła drogę
– Ja – postawiłem na zero burpees i trzymanie równego tempa, starałem się także dobiegać do przeszkód przed tłumem – bo tu marnuje się cenne minuty
– Piotr – stwierdził, że on on to w zasadzie przyszedł na spacer i mu się nie spieszy. Na szczycie zapoznał Justynę, więc do mety dotarł po 2,5 h 😉
Szcześliwie jednak wszyscy do mety dotrali.

 

Wyniki

 

Wstydu nie było 😉Najlepszy z naszej ekipy ukończył zawody w 1:22:07. Zdecydowana większość ukończyła bieg w pierwszych 1200 – wiec wyprzedziła polowe uczestników. Największa niespodzianka było to, ze zespól w składzie Bartek G, Kamil K, Andrzej K, Piotr K zdobyli 9 miejsce w kategorii Teamow.

 

What goes in Sparta, stays in Sparta

 

Jako iż po biegu należało uzupełnić płyny i braki energetyczne Matusz P podzielił się swoich jabłkowym wynalazkiem o nazwie „Spartanski Bimber”. Od tego momentu impreza wkroczyła na inne tory. Jednak na tą część spuszczę spartanska zasłonę milczenia.

 

Przemek

 

Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race
Winter Spartan Race


Więcej o Spartan Race znajdziecie pod linkiem: www.spartanrace.pl

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej