Reebok CrossFit Poznań Rodeo po raz czwarty

13 grudnia tego roku odbyła się czwarta edycja Rodeo, jednych z największych zawodów w Polsce. Tym razem ograniczono miejsca w poszczególnych kategoriach na 30 osób z kategorii OPEN, 10 osób z kategorii ELITE oraz 20 z kategorii WOMEN. Wpisowe na zawody wynosiło 99 zł.

 

Poniżej wszystkie informacje związane z zawodami, poczynając od kwalifikacji przez WOD`s na zawodach po wyniki oraz zdjęcia. Jeśli kiedykolwiek rozważaliście start w Rodeo, macie okazję zobaczyć jak wszystko odbywa się krok po kroku.

 

[youtube]https://youtu.be/5mtY5-Y-pnE[/youtube]

 

 

KWALIFIKACJE – informacje ze strony wydarzenia Reebok CrossFit Poznań Rodeo vol. 4

Kilka informacji odnośnie kwalifikacji:
– przed przystąpieniem do kwalifikacji należy wpłacić opłatę rejestracyjną w wysokości 15 zł na podane konto (…)
– trening kwalifikacyjny należy zrobić w jakimkolwiek afiliowanym klubie CrossFitowym
– wynik treningu należy wysłać mailem na adres:
info@reebokcrossfitpoznan.com, podając:
-imię i nazwisko
-kategorię
-wynik
-imię i nazwisko sędziego (rekomendujemy aby była to osobą posiadająca CF Level 1, nie jest to wymóg)
-nazwę boxu, w którym został wykonany trening
-rozmiar koszulki
-nr telefonu
Niektóre osoby mogą zostać poproszone o film z wykonywanej próby, więc prosimy o nagranie swoich treningów

Kilka informacji odnośnie filmu :

– Przed przystąpieniem do treningu zawodnik musi się przedstawić podając imię, nazwisko oraz kategorię w jakiej startuje (można wybrać tylko jedną kategorię, więc przed podjęciem decyzji dobrze się zastanówcie)
– Kamera musi pokazać obciążenie z jakim będzie trenował zawodnik.
– Film nagrywamy w perspektywie bocznej.
– Podczas nagrania widoczny musi zegar odliczający czas.
– Film powinien być nagrany w dobrej jakości, która umożliwi ocenę filmu bez żadnych zakłóceń i wątpliwości.
– Film musi być dostępny w jednym, nieprzerwanym pliku, dlatego upewnijcie się, że baterie w Waszych urządzeniach są dobrze naładowane a najlepiej używajcie jednocześnie dwóch kamer.

Linki do filmu podsyłajcie nam na adres:

info@reebokcrossfitpoznan.com
Macie czas do 23 listopada 2014

 

 

OPEN


“Jackie”

For time:

1000 meter Row
Thruster 20kg- 50 reps
30 Pull-ups

Row

Zawodnicy zaczynają siedząc na ergometrze wioślarskim.

Schodzenie lub wstawanie z ergometru przed pokonaniem podanego dystansu jest niedozwolone. Ustawienia strapów, pozycji stóp oraz dumper’a są dowolne dla każdego zawodnika względem indywidualnych preferencji.

Thruster

Przed rozpoczęciem treningu sztanga musi znajdować na ziemi bez żadnego kontaktu z ciałem zawodnika

Po chwyceniu sztangi zawodnik musi w dowolny sposób umieścić sztangę na barkach po czym musi zejść do dolnej pozycji przysiadu. Dolna pozycja przysiadu oznacza, że biodra znajdują się pod linią kolan.

Powtórzenie kończy się pełnym wyprostem wszystkich stawów ze sztangą w pozycji nad głową tzw. overhead. Szczególnie ważne jest całkowite i wyraźnie widoczne zablokowanie łokci.

Jeżeli zawodnik zdecyduje się w trakcie serii zrzucić sztangę na ziemię to rozpoczęcie kolejnego powtórzenia możliwe jest dopiero gdy oba talerze będą znajdować się na ziemi. Niedopuszczalne jest wyłapanie sztangi odbitej od podłoża i kontynuowanie ćwiczenia z “powietrza”.

Przejście z przysiadu do pozycji overhead musi być płynne. Niedopuszczalne jest wykonanie przysiadu ze sztangą z przodu, zatrzymanie ruchu na barkach i kontynuowania wyciskania po chwili przerwy.

Dopuszczalny jest natomiast odpoczynek sztangi na barkach po uzyskaniu pozycji overhead, czyli przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia

Pull ups:

Ruch rozpoczynamy z pozycji pełnego zwisu na drążku z ramionami wyprostowanymi w łokciach.

Wykonujemy podciągnięcie dowolną techniką -strict, kipping lub butterfly

Żeby powtórzenie było zaliczone broda musi znaleźć się nad drążkiem

Powrót do pełnego zwisu -ramiona całkowicie wyprostowane w łokciach.

ELITE

“Fran”

For time:

21-15-9
Thruster 43kg
pull-ups

Thruster

Przed rozpoczęciem treningu sztanga musi znajdować na ziemi bez żadnego kontaktu z ciałem zawodnika

Po chwyceniu sztangi zawodnik musi w dowolny sposób umieścić sztangę na barkach po czym musi zejść do dolnej pozycji przysiadu. Dolna pozycja przysiadu oznacza, że biodra znajdują się pod linią kolan.

Powtórzenie kończy się pełnym wyprostem wszystkich stawów ze sztangą w pozycji nad głową tzw. overhead. Szczególnie ważne jest całkowite i wyraźnie widoczne zablokowanie łokci.

Jeżeli zawodnik zdecyduje się w trakcie serii zrzucić sztangę na ziemię to rozpoczęcie kolejnego powtórzenia możliwe jest dopiero gdy oba talerze będą znajdować się na ziemi. Niedopuszczalne jest wyłapanie sztangi odbitej od podłoża i kontynuowanie ćwiczenia z “powietrza”.

Przejście z przysiadu do pozycji overhead musi być płynne. Niedopuszczalne jest wykonanie przysiadu ze sztangą z przodu, zatrzymanie ruchu na barkach i kontynuowania wyciskania po chwili przerwy.

Dopuszczalny jest natomiast odpoczynek sztangi na barkach po uzyskaniu pozycji overhead, czyli przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia

Pull ups:

Ruch rozpoczynamy z pozycji pełnego zwisu na drążku z ramionami wyprostowanymi w łokciach.

Wykonujemy podciągnięcie dowolną techniką -strict, kipping lub butterfly

Żeby powtórzenie było zaliczone broda musi znaleźć się nad drążkiem

Powrót do pełnego zwisu -ramiona całkowicie wyprostowane w łokciach.

WOMAN:

“Rowing Hellen”

3 rounds for time:
500m row
21 Kettlebell swings @16kg
12 pull ups

row:

Zawodniczki zaczynają siedząc na ergometrze wioślarskim.

Schodzenie lub wstawanie z ergometru przed pokonaniem podanego dystansu jest niedozwolone. Ustawienia strapów, pozycji stóp oraz dumper’a są dowolne dla każdej zawodniczni względem indywidualnych preferencji.

Kettlebel swing:

Ruch rozpoczynamy z ziemi. W pozycji dolnej nadgarstki muszą dotykać ud a kettlebell musi przekroczyć linię pięt. W pozycji górnej kettlebel musi znaleźć się nad głową powyżej czoła. Ramiona nie muszą być w pełni wyprostowane. Kolana oraz biodra muszą być całkowicie wyprostowane.

Pull-ups:

Ruch rozpoczynamy z pozycji pełnego zwisu na drążku z ramionami wyprostowanymi w łokciach.

Wykonujemy podciągnięcie dowolną techniką -strict, kipping lub butterfly

Żeby powtórzenie było zaliczone broda musi znaleźć się nad drążkiem

Powrót do pełnego zwisu -ramiona całkowicie wyprostowane w łokciach.

 

Lista osób, które zakwalifikowały się na zawody:

Kategoria ELITE wyniki:
Ariel Barwiński 02:16:00
Hubert Kołodziejczak 02:19:00
Mateusz Wasilewski 02:24:00
Damian Truchel 02:31:00
Jakub Szyszka 02:32:00
Łukasz Trzonkowski 02:32:00
Kuba Cieślik 02:40:00
Mateusz Jankowiak 02:43:00
Piotr Balcerek 02:44:00
Michał Karpiński 02:46:00

Kategoria OPEN wyniki:
Szybaj Marcin 05:39:00
Karol Mazurek 05:48:00
Tomasz Kujawa 05:49:00
Artur Piotrowski 05:56:00
Szybaj Paweł 06:10:00
Michał Tomczak 06:11:00
Tomek Rumiński 06:11:00
Łukasz Głuszyński 06:15:00
Adrian Józefiak 06:16:00
Marcin Pless 06:19:00
Mateusz Oliwa 06:22:00
Paweł Dziwoki 06:22:00
Karol Pętlicki, 06:25:00
Paweł Kowalewski 06:26:00
Konrad Boral 06:28:00
£ukasz Mnich 06:28:00
Dominik Kolera 06:30:00
Jakub Wach 06:30:00
Tomasz Gregorczyk 06:32:00
Tomasz Soboń 06:33:00
Grzegorz Biliński 06:34:00
Paweł Szymański 06:35:00
Paweł Oniśko 06:38:00
Heckert Artur 06:38:00
Michał Głuszyński 06:41:00
Wojciech Flery 06:42:00
Kamil Nogieć 06:43:00
Jan Ermanowicz 06:46:00
Arkadiusz Końpa 06:47:00
Jarosław Niewdach 06:49:00

Kategoria WOMAN wyniki:
Karolina Nowotka Szubska 11:03:00
Agnieszka Borucka 11:25:00
Natalia Świenc 11:37:00
Joanna Luty 11:50:00
Monika Pawlak 11:55:00
Aleksandra Wociechowska 12:30:00
Dorota Piechocka 12:30:00
Agnieszka Goc 13:05:00
Agnieszka Pieróg 13:55:00
Monika Dobrzyńska 14:16:00
Sylwia Kozłowska 14:17:00
Basia Wendołowska 14:50:00
Kalina Smyczńska 14:54:00
Patrycja Anna Zahorska 15:09:00
Izabela Karusik 17:19:00

ZAWODY  Reebok CrossFit Poznań Rodeo vol. 4 –  13 grudnia 2014 – WOD`s

KATEGORIA OPEN:

WOD 1A + 1B

1A „LITTLE DIANE”

15 – 12 – 9
DL 100KG
HSPU

TIME CAP 8MIN

1B
50 KB SWING 24KG
50 TOES TO BAR

WOD 2
THRUSTER LADDER

40-120KG

40 – 50 – 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 110 – 120
BURPEES OVER THE BAR
FINAL

FOR TIME  –  TIME CAP 15MIN

30 BACK SQUAT 50KG

20 PULL UP’S

10 SHOULDER TO OVERHEAD 50KG

30 FRONT SQUATS 40KG

20 PULL UP’S

10 SHOULDER TO OVERHEAD 30KG

30 OVERHEAD SQUAT 30KG

20 PULL UP’S

10 SHOULDER TO OVERHEAD 30KG

 

KATEGORIA WOMAN:

WOD 1A + 1B

1A
KB SNATCH 4 MIN AMRAP

1B
POWER CLEAN 30 KG
BURPEE OVER THE BAR
21 – 15 – 9

WOD 2

20 WB SHOTS
20 OH LUNGES
10 PISTOLS
5 POWER CLEAN
5 OVERHEAD SQUATS

FINAL


-1 ROPE CLIMB
-30 BOX JUMPS OVER
-1 ROPE CLIMB
-25 DOUBLE UNDERS
-1 ROPE CLIMB
-20 AMERICAN KB SWINGS
-1 ROPE CLIMB
-15 OVERHEAD LUNGES WITH KB
-1 ROPE CLIMB
-10 BURPEE BOX JUMP

 

KATEGORIA ELITE

WOD 1A + 1B

FREE HANDSTAND

TIME CAP: 5 MIN

1B:

BAR MUSCLE UP

FRONT SQUAT 80KG

9 – 7 – 5

TIME CAP : 10 MIN

WOD2:


Athletes have to perform one lift every 90sec when athlete will finish or fail at given weight has to perform as many burpees over the bar as possible until 90sec time cap.

C&J LADDER FROM 60-150KG

60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130 – 140 – 150

BURPEES OVER THE BAR

FINAL:

1000 M ROW

50 ONE LEGGED SQUAT

30 HANG SNATCHES 50 KG

10 BURPEE RING MUSCLE UP

WYNIKI

ELITE

1. Mateusz Wasilewski

2. Damian Truchel

3. Hubert Kołodziejczak

WOMEN

1. Natalia Świenc

2. Agnieszka Borucka

3. Karolina Nowotka-Szubska

OPEN

1. Tomasz Gregorczyk

2. Marcin Szybaj

3. Kamil Nogieć & Łukasz Głuszyński 

1452293_520684324701902_932706560950018576_n 1549394_520683848035283_6531392557240913070_n 10177880_520684474701887_235823683202790115_n 10325507_520683781368623_895379114745551442_n 10385462_520683734701961_3012022462750750321_n 10478110_520684004701934_6510885683421284613_n 10505602_520684424701892_4747299936623553244_n 10675594_520684224701912_4772996288223359861_n 10846240_520683884701946_2728368262225157299_n 10846434_520683871368614_1450580401747817380_n 10847939_520684528035215_2348113133158459164_n 10849809_520683638035304_7584516994307558795_n 10849851_520683584701976_4803746198562524040_n 10858589_520684058035262_809762878721435574_n

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej