Reebok CrossFit Poznań Rodeo po raz czwarty

For time:

1000 meter Row
Thruster 20kg- 50 reps
30 Pull-ups

Row

Zawodnicy zaczynają siedząc na ergometrze wioślarskim.

Schodzenie lub wstawanie z ergometru przed pokonaniem podanego dystansu jest niedozwolone. Ustawienia strapów, pozycji stóp oraz dumper’a są dowolne dla każdego zawodnika względem indywidualnych preferencji.

Thruster

Przed rozpoczęciem treningu sztanga musi znajdować na ziemi bez żadnego kontaktu z ciałem zawodnika

Po chwyceniu sztangi zawodnik musi w dowolny sposób umieścić sztangę na barkach po czym musi zejść do dolnej pozycji przysiadu. Dolna pozycja przysiadu oznacza, że biodra znajdują się pod linią kolan.

Powtórzenie kończy się pełnym wyprostem wszystkich stawów ze sztangą w pozycji nad głową tzw. overhead. Szczególnie ważne jest całkowite i wyraźnie widoczne zablokowanie łokci.

Jeżeli zawodnik zdecyduje się w trakcie serii zrzucić sztangę na ziemię to rozpoczęcie kolejnego powtórzenia możliwe jest dopiero gdy oba talerze będą znajdować się na ziemi. Niedopuszczalne jest wyłapanie sztangi odbitej od podłoża i kontynuowanie ćwiczenia z “powietrza”.

Przejście z przysiadu do pozycji overhead musi być płynne. Niedopuszczalne jest wykonanie przysiadu ze sztangą z przodu, zatrzymanie ruchu na barkach i kontynuowania wyciskania po chwili przerwy.

Dopuszczalny jest natomiast odpoczynek sztangi na barkach po uzyskaniu pozycji overhead, czyli przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia

Pull ups:

Ruch rozpoczynamy z pozycji pełnego zwisu na drążku z ramionami wyprostowanymi w łokciach.

Wykonujemy podciągnięcie dowolną techniką -strict, kipping lub butterfly

Żeby powtórzenie było zaliczone broda musi znaleźć się nad drążkiem

Powrót do pełnego zwisu -ramiona całkowicie wyprostowane w łokciach.

ELITE

“Fran”

For time:

21-15-9
Thruster 43kg
pull-ups

Thruster

Przed rozpoczęciem treningu sztanga musi znajdować na ziemi bez żadnego kontaktu z ciałem zawodnika

Po chwyceniu sztangi zawodnik musi w dowolny sposób umieścić sztangę na barkach po czym musi zejść do dolnej pozycji przysiadu. Dolna pozycja przysiadu oznacza, że biodra znajdują się pod linią kolan.

Powtórzenie kończy się pełnym wyprostem wszystkich stawów ze sztangą w pozycji nad głową tzw. overhead. Szczególnie ważne jest całkowite i wyraźnie widoczne zablokowanie łokci.

Jeżeli zawodnik zdecyduje się w trakcie serii zrzucić sztangę na ziemię to rozpoczęcie kolejnego powtórzenia możliwe jest dopiero gdy oba talerze będą znajdować się na ziemi. Niedopuszczalne jest wyłapanie sztangi odbitej od podłoża i kontynuowanie ćwiczenia z “powietrza”.

Przejście z przysiadu do pozycji overhead musi być płynne. Niedopuszczalne jest wykonanie przysiadu ze sztangą z przodu, zatrzymanie ruchu na barkach i kontynuowania wyciskania po chwili przerwy.

Dopuszczalny jest natomiast odpoczynek sztangi na barkach po uzyskaniu pozycji overhead, czyli przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia

Pull ups:

Ruch rozpoczynamy z pozycji pełnego zwisu na drążku z ramionami wyprostowanymi w łokciach.

Wykonujemy podciągnięcie dowolną techniką -strict, kipping lub butterfly

Żeby powtórzenie było zaliczone broda musi znaleźć się nad drążkiem

Powrót do pełnego zwisu -ramiona całkowicie wyprostowane w łokciach.

WOMAN:

“Rowing Hellen”

3 rounds for time:
500m row
21 Kettlebell swings @16kg
12 pull ups

row:

Zawodniczki zaczynają siedząc na ergometrze wioślarskim.

Schodzenie lub wstawanie z ergometru przed pokonaniem podanego dystansu jest niedozwolone. Ustawienia strapów, pozycji stóp oraz dumper’a są dowolne dla każdej zawodniczni względem indywidualnych preferencji.

Kettlebel swing:

Ruch rozpoczynamy z ziemi. W pozycji dolnej nadgarstki muszą dotykać ud a kettlebell musi przekroczyć linię pięt. W pozycji górnej kettlebel musi znaleźć się nad głową powyżej czoła. Ramiona nie muszą być w pełni wyprostowane. Kolana oraz biodra muszą być całkowicie wyprostowane.

Pull-ups:

Ruch rozpoczynamy z pozycji pełnego zwisu na drążku z ramionami wyprostowanymi w łokciach.

Wykonujemy podciągnięcie dowolną techniką -strict, kipping lub butterfly

Żeby powtórzenie było zaliczone broda musi znaleźć się nad drążkiem