Siłownia + spinning + bieżnia = maraton poniżej 4h

Poniżej przedstawiam swój 6 tygodniowy plan, który zrealizowałem przed maratonem. Jest nietypowy i przeznaczony dla osób, które już swoje wybiegały. Na początku przygody z bieganiem należy nabić dużo km, dopiero po których można myśleć o planach poprawiających siłę czy szybkość. Ja miałem na koncie już prawie 1400 km, kiedy podjąłem się tego ryzykownego treningu (co zajęło mi prawie rok). Ryzykownego bo zawierającego tylko 30/40 km biegania tygodniowo, co przy innych osobach z przebiegiem 70/100 km tygodniowo wygląda źle jeśli mamy na myśli trening do maratonu. Jednak coraz częściej jest uznawana teoria, że żeby przebiec maraton wystarczy biegać 3 razy w tygodniu.  Poniedziałek 1. Spinning ok 30 km. Wysoka kadencja i co 5 km podjazdy przez 1 km, maksymalny…
Czytaj więcej
0
0
0

Regenerajca: kuracje lodem vs sauna

Podążając za słynnym powiedzeniem, że profesjonaliste rozpoznaję się po tym nie jak ćwiczy ale jak odpoczywa, zaczynam większą uwagę skupiać właśnie na regeneracji. I tak podczas tego weekendu, w sobotę po bieganiu zastosowałem masaż lodem, natomiast dzisiaj byłem w saune. Różnice są znaczące. Masaż lodem – jak najbardziej ! Nie jest to przyjemne uczucie, trzeba się przyzwyczaić. Jeszcze lepszym sposobem regeneracji zimnem jest krioterapia czy kąpiele lodowe (z workami lodu w wodzie). Jednak najprostszym i najbardziej dostępnym – masaże kostkami lodu. Po kilku takich kostkach zacząłem odczuwać wyraźną ulgę. Przestałem czuć zmęczone mięśnie, znikneły małe oznaki zakwasów. przestałem całkowicie czuć zmęczenie w nogach. To naprawdę działa ! Na stronie maratony24.pl (kliknij) w artykule poświeconym…
Czytaj więcej
0
0
0

Trenowanie na czczo

Ćwiczenia na pusty żołądek to dość kontrowersyjny temat. Ile osób czy naukowców tyle teorii. Jednak przeczesując te wszystkie opinie i badania oraz opierając się na własnym doświadczeniu mogę wyprowadzić zasadę, która będzie jak najbardziej zgodna z większością tych teorii. Gdy masz pusty żołądek, organizm w pierwszych minutach wysiłku sięga po energię do mięśni. Jest to jak najbardziej prawdziwa teoria. Nie ma co się oszukiwać. Spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi dopiero po jakimś czasie. Na początku nasze ciało sięga do najprostszych źródeł energii – jeśli żołądek jest pusty, a organizm nie ma zapasów glikogenu, sięga do mięśni. Nie oznacza to oczywiście, że po 15 minutach wysiłku organizm nie spala tłuszczu. Spala tłuszcz, jednak w…
Czytaj więcej
0
0
0

Święta – jak ograniczaniczyć szkody ?

Jeśli jeszcze nie objadamy się świątecznymi potrawami to na pewno już niedługo to się stanie. Co zrobić aby podczas świątecznego obżarstwa nie zgromadzić zbędnego tłuszczu ? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć przytaczając sztuczki z rozdziału “Ograniczanie szkód” (“4-godzinne ciało”). “Najogólniej rzecz ujmując, mamy przed sobą prosty cel: doprowadzić do tego, aby jak największa ilość pożywienia została przekształcona w mięśnie lub nie została wcale przyswojona przez organizm.” ZASADA 1. “Oraniczaj do minimum wydzielanie insuliny, hormonu odpowiadającego za gromadzenie zapasów.” A mozna to zrobić za pomocą czterech korków: – podczas pierwszego posiłku nie obżeraj się, zjedz mały posiłek z dużą ilością białka oraz błonnika, które uchronią cię przed obżarstwem. – tuż przed drugim posiłkiem…
Czytaj więcej
0
0
0