Święta – jak ograniczaniczyć szkody ?

Jeśli jeszcze nie objadamy się świątecznymi potrawami to na pewno już niedługo to się stanie. Co zrobić aby podczas świątecznego obżarstwa nie zgromadzić zbędnego tłuszczu ? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć przytaczając sztuczki z rozdziału “Ograniczanie szkód” (“4-godzinne ciało”).

“Najogólniej rzecz ujmując, mamy przed sobą prosty cel: doprowadzić do tego, aby jak największa ilość pożywienia została przekształcona w mięśnie lub nie została wcale przyswojona przez organizm.”

ZASADA 1. “Oraniczaj do minimum wydzielanie insuliny, hormonu odpowiadającego za gromadzenie zapasów.”

A mozna to zrobić za pomocą czterech korków:

– podczas pierwszego posiłku nie obżeraj się, zjedz mały posiłek z dużą ilością białka oraz błonnika, które uchronią cię przed obżarstwem.

– tuż przed drugim posiłkiem spożyj małą ilość fruktozy – sok grejpfrutowy.

– jeśli możesz, zastosuj sumplementy zwiekszające wrażliwość na insulinę – np. AGG lub PAGG.

– spozywaj soki z owoców cytrusowych (sok z limetki do wody lub sok z cytryny do potraw)

ZASADA 2. “Zadbaj o to, by jedzenie jak najkrócej przebywało w żołądku.”

Aby to osiągnąć najlepiej pić kawę, yerba mate lub zieloną herbatę.

Osobiście dzień zaczynam od filiżanki kawy, po południu piję yerba mate, a na wieczór zieloną herbatę, którą spożywam podczas pisania tego postu.

ZASADA 3. “W trakcie obżarstwa co jakiś czas na krótko napinaj mięśnie.”

Najlepiej wykonywać 60-90 sekundowe przysiady lub pompki przy ścianie na kilka minut przed posiłkiem i do 90 min po posiłku.

Przytoczę krótkie wyjaśnienie: “…dzięki temu transporter glukozy typu 4 (GLUT-4) gromadzi się na powierzchni komórek mięśniowych, umożliwiając tym samym kaloriom przedostanie się do środka. Im więcej takich przejść zostanie otwartych, zanim pod wpływem insuliny ten sam GLUT-4 zbierze się na powierzchni komórek tłuszczowych, tym większy będzie przyrost masy mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej.”

Naprawdę tak krótkie ćwiczenie może doprowadzić do takiego efektu. Praktycznie każdy jest w stanie wykonać jedno lub drugie, nawet osoby, które mają trudności z chodzeniem. Można je zastąpić każdym mało intensywnym ćwiczeniem, napinanie brzucha lub nóg siedząc będzie lepsze niż nic nie robienie. Wydaję mi się, że nie jest to wysoka cena za brak dodatkowych kg po świętach.

Te trzy, krótkie, mało skomplikowane zasady mogą nam bardzo pomóc w walce ze świątecznym obżarstwem. Osobiście, stosuję wszystkie, oprócz wymienionych w pierwszej zasadzie suplementów. Chociaż szczerze mówiąc, od dawna nie mam problemu z obżarstwem, które praktycznie w żaden sposób na mnie nie wpływa. Tylko długotrwały czas zaniedbania jest w stanie odbić się na mojej sylwetce. Jednak dzieję się tak dlatego, że powyższe zasady stosuję praktycznie na co dzień i wiem co zrobić aby niechciane kilogramy nie trafiły do tkanki tłuszczowej. Tak jak piszę Tim w rozdziale na temat pozbywania się zbędnych kilogramów za pomocą diety, tak ja również stosuję jedno, czasami dwu dniowe obżarstwo podczas weekendu. Dzięki temu nie mam ochoty na to w ciągu tygodnia i organizm przyswaja potrzebne węglowodany w krótkim okresie czasu, tak, że nie ma to wpływu na sylwetkę. Również staram się odżywiać pełnowartościowymi produktami w tygodniu, dzięki czemu organizm nie pobiera niezbędnych elementów podczas obżarstwa. Staram się również słuchać organizmu i dostarczać mu tego, co mu potrzeba. Jeśli odłoży się żywność zmodyfikowaną, z konserwantami, spulchniaczami i całym tym gównem stanie się to prostsze niż ci się wydaje.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej