Jeśli trenujecie CrossFit, szczególnie w boxie, na pewno spotkaliście się z zajęciami “Mobility” albo przynajmniej z tym terminem. Poniżej postaram się wyjaśnić, czym jest “Mobility”, do czego służy oraz jak je wykorzystać, by wszystkim lepiej się nie tylko trenowało, ale i żyło. Nie jest to tylko rozciąganie. Różnorodność ćwiczeń oraz rzeczy jakie możemy wykorzystać podczas takiego treningu, a raczej odpoczynku jest bardzo szeroka.
Co to jest Mobility ? Na oficjalnej stronie CrossFit Mobility, znajdziemy regułę w czym ta strona ma nam pomóc, która jednocześnie oddaje co to jest”Mobility”
MobilityWOD is the ultimate guide to resolving pain, preventing injury, and optimizing athletic performance. Humans have been evolving for 2.5 million years and the human body is extraordinarily engineered. While people are born with this incredible machine, they aren’t born with the right software to run that machine. The MobilityWOD is designed to help you hack your body’s mechanics and provide the tools to perform basic maintenance on yourself. –www.mobilitywod.com
czyli,
MobilityWOD jest pełnym przewodnikiem rozwiązywania bólu, zapobiegania kontuzjom i optymalizacji wyników sportowych. Ludzie ewoluują od 2.5 miliona lat, przez co ludzkie ciało jest ponadprzeciętne. Podczas gdy ludzie rodzą się jako niesamowite maszyny, nie rodzą się z odpowiednim oprogramowaniem do jej prowadzenia.
MobilityWOD jest zaprojektowany do pomocy obsługi mechaniki organizmu i zapewnienia narzędzi do wykonywania podstawowych czynności związanych z naszym organizmem.
Najważniejsze z powyższej reguły to:
radzenie sobie z bólami
zapobieganie kontuzjom,
optymalizacja wyników sportowych.
Bez Mobility nie jesteśmy w stanie osiągnąć dobrych wyników sportowych. Jeśli dodatkowo mamy siedzący tryb pracy, Mobility powinno być obowiązkowe. Tak naprawdę Mobility powinniśmy robić codziennie przez około 20 minut. Nie ma takiej możliwości aby omijać wykonywanie Mobility, które nie wiąże się jedynie z treningiem, ale również z życiem codziennym, np. pozycją zajmowaną za biurkiem.
Poznaliśmy reguły, ale co to tak naprawdę jest ?
W skrócie można powiedzieć, że jest to zwiększanie mobilności naszego ciała, czyli rozciąganie, powiększanie zakresu w stawach, podstawowe techniki masowania oraz rozbijania mięśni.
Na Mobility: rozciągamy, naciągamy, masujemy, ugniatamy, rollujemy, ściskamy, uciskamy skurczamy i rozkurczamy 😉
Ćwiczeń oraz techniki powyższych rzeczy możecie się nauczyć w waszym boxie CrossFit.
Na poniższym obrazku kilka popularnych ćwiczeń Mobility:
Najpopularniejszym sprzętem do Mobility są gumy, piłki lacrosse oraz wałki:
Zapraszam do zapisywania się do newslettera (link), w którym nie częściej niż raz na tydzień, wysyłam najnowsze wpisy oraz promocje, kody zniżkowe i akcję dla czytelników bloga.
