Zacznijmy od tego czym jest CrossFit Endurance i po co powstał.
Pierwszym i najważniejszym składnikiem tego treningu jest CrossFit. To on jest podstawą całej metodologi. Wpływa dobrze na kondycję i wzmocnienie całego organizmu, dlatego też pozbawia treningi potrzeby dużej objętości tak jak ma to się w typowych treningach wytrzymałościowych.
Celem CrossFit Endurance jest:
a) Osiągnięcie wyższej jakości życia przez obcięcie godzin treningu poświęcanych w typowych treningach wytrzymałościowych
oraz
b) polepszenie wydajności w sportach wytrzymałościowych przez skupienie się na technice, intensywności oraz objętości.
Z zasady przestajemy poświęcać godziny na trening biegowy, rowerowy czy pływacki, po to aby skupić się na większej intensywności oraz wzmocnieniu całego ciała oraz wszystkich naszych umiejętności poprzez trening CrossFit. Zwiększenie wydajności ruchowej oraz generalnego przygotowania fitness zmniejsza ryzyko kontuzji i nawet polepsza czasy w startach.
Tak jak wyżej, bardzo ważną częścią CrossFit Endruance jest odpowiednia mechanika oraz skupienie się na technice biegu. Może się okazać, że przez lata biegamy w sposób który powoduje kontuzję lub ból. A może wystarczy zmienić ułożenie stopy lub rozciągnąć biodra. Bardzo dobrym sposobem na analizę techniki biegu jest jego nagranie i nawet samemu obejrzenie w jaki sposób biegamy. Da nam to możliwość zobaczenia gdzie popełniamy błędy i gdzie nasza technika wymaga poprawy.
Pamiętaj, CrossFit Endurance to:
1. Technika i mechanika
2. Intensywność
3. Objętość
Skąd bierzemy treningi ?
Nasz trening CrossFit Endurance składa się z trzech elementów
1. Treningu CrossFit
2. Ćwiczenia umiejętności oraz techniki sportu wytrzymałościowego który wybierzemy
3. Treningu interwałowego sportu który wybierzemy.
Jeśli chodzimy do profesjonalnego boxu CrossFit, kawał roboty odrabiają za nas nasi trenerzy. Wystarczy, że będzie podążał planem, który obowiązuje w boxie i masz już najważniejszą podstawę. Jeśli natomiast nie masz możliwości trenowania w boxie, zostają Ci dwa wyjścia w zależności od Twojego stopnia zaawansowania.
Jeśli jesteś przede wszystkim sportowcem wytrzymałościowym i od niedawna trenujesz CrossFit w zupełności wystarczą ci WOD (workout of the day) umieszczane na stronie CrossFitEndurance.com
Jeśli natomiast od dłuższego czasu trenujesz CrossFit, możesz podążać swoim dotychczasowym planem, a ze strony CrossFitEndurance.com brać podstawy techniki oraz umiejętności oraz trening interwałowy sportu wytrzymałościowego, który uprawiasz.
Stronę trzeba odwiedzać prawie codziennie. Po wejściu na link, waszym polem zainteresowań jest sekcje Workout Of The Day, zaznaczona na czerwono poniżej.
To tutaj macie WOD CrossFit, ćwiczenia techniczne oraz interwały w poszczególnych sportach wytrzymałościowy.
Co jeśli trenuje więcej niż jeden sport ?
Trenując tylko bieganie, oczywistym jest, że wybieramy z ćwiczeń interwałowych tylko bieganie. Możemy taki trening robić po naszym treningu CrossFit, jednak najlepiej byłoby robić go kilka godzin przed albo po nim. Tak aby wyciągnąć z niego jak najwięcej. Naukę techniki lub umiejętności możemy używać np. w rozgrzewkach.
Jeśli natomiast przygotowuje się do triathlonu i biegam, pływam i jeżdżę na rowerze muszę robić wszystkie rodzaje interwałów. I tak, jeśli mam rok do mojego startu, a wiem, że pływanie jest moją najsłabszą stroną to na nim powinienem się skupić. Po uzyskaniu większej pewności możemy wyrównać trening, tak aby trenować wszystkie trzy dyscypliny. Absolutnym minimum jest jeden interwał biegowy, jeden z pływania i jeden rowerowy w tygodniu. Jeśli jesteś w stanie zrobić więcej, zrób więcej, pamiętając o 1 lub 2 dniach odpoczynku i regeneracji.
Powyżej rozpisałem jak korzystać z CrossFit Endurance. Większość roboty, jest wykonana przez specjalistów i jeśli chcemy tym planem zrobić swój pierwszy maraton lub triathlon wystarczy dokładnie nim podążać. Zawsze na początku popełniamy błędy i z każdym startem (oprócz wmawiania sobie, że to był nasz ostatni), stajemy się mądrzejsi i wiemy jak rozplanować kolejne treningi. Pamiętajcie o regeneracji radości z treningu, bez nich nawet z najlepszym planem trening nie będzie sprawiał nam przyjemności.
Zapraszam do zapisywania się do newslettera (link), w którym nie częściej niż raz na tydzień, wysyłam najnowsze wpisy oraz promocje, kody zniżkowe i akcję dla czytelników bloga.
