CrossFit Endurance – metodologia treningu

Zacznijmy od tego czym jest CrossFit Endurance i po co powstał.

Pierwszym i najważniejszym składnikiem tego treningu jest CrossFit. To on jest podstawą całej metodologi. Wpływa dobrze na kondycję i wzmocnienie całego organizmu, dlatego też pozbawia treningi potrzeby dużej objętości tak jak ma to się w typowych treningach wytrzymałościowych.

Celem CrossFit Endurance jest:

a) Osiągnięcie wyższej jakości życia przez obcięcie godzin treningu poświęcanych w typowych treningach wytrzymałościowych

oraz

b) polepszenie wydajności w sportach wytrzymałościowych przez skupienie się na technice, intensywności oraz objętości.

Z zasady przestajemy poświęcać godziny na trening biegowy, rowerowy czy pływacki, po to aby skupić się na większej intensywności oraz wzmocnieniu całego ciała oraz wszystkich naszych umiejętności poprzez trening CrossFit. Zwiększenie wydajności ruchowej oraz generalnego przygotowania fitness zmniejsza ryzyko kontuzji i nawet polepsza czasy w startach.

 

10592635_10152615126490973_7118279337851095889_n

 

Tak jak wyżej, bardzo ważną częścią CrossFit Endruance jest odpowiednia mechanika oraz skupienie się na technice biegu. Może się okazać, że przez lata biegamy w sposób który powoduje kontuzję lub ból. A może wystarczy zmienić ułożenie stopy lub rozciągnąć biodra. Bardzo dobrym sposobem na analizę techniki biegu jest jego nagranie i nawet samemu obejrzenie w jaki sposób biegamy. Da nam to możliwość zobaczenia gdzie popełniamy błędy i gdzie nasza technika wymaga poprawy.

 

Pamiętaj, CrossFit Endurance to:

1. Technika i mechanika

2. Intensywność

3. Objętość

 

Skąd bierzemy treningi ?

 

Nasz trening CrossFit Endurance składa się z trzech elementów

1. Treningu CrossFit

2. Ćwiczenia umiejętności oraz techniki sportu wytrzymałościowego który wybierzemy

3. Treningu interwałowego sportu który wybierzemy.

 

Jeśli chodzimy do profesjonalnego boxu CrossFit, kawał roboty odrabiają za nas nasi trenerzy. Wystarczy, że będzie podążał planem, który obowiązuje w boxie i masz już najważniejszą podstawę. Jeśli natomiast nie masz możliwości trenowania w boxie, zostają Ci dwa wyjścia w zależności od Twojego stopnia zaawansowania.

Jeśli jesteś przede wszystkim sportowcem wytrzymałościowym i od niedawna trenujesz CrossFit w zupełności wystarczą ci WOD (workout of the day) umieszczane na stronie CrossFitEndurance.com

Jeśli natomiast od dłuższego czasu trenujesz CrossFit, możesz podążać swoim dotychczasowym planem, a ze strony CrossFitEndurance.com brać podstawy techniki oraz umiejętności oraz trening interwałowy sportu wytrzymałościowego, który uprawiasz.

www.crossfitendurance.com 

Stronę trzeba odwiedzać prawie codziennie. Po wejściu na link, waszym polem zainteresowań jest sekcje Workout Of The Day, zaznaczona na czerwono poniżej.

strona

To tutaj macie WOD CrossFit, ćwiczenia techniczne oraz interwały  w poszczególnych sportach wytrzymałościowy.

Co jeśli trenuje więcej niż jeden sport ?

Trenując tylko bieganie, oczywistym jest, że wybieramy z ćwiczeń interwałowych tylko bieganie. Możemy taki trening robić po naszym treningu CrossFit, jednak najlepiej byłoby robić go kilka godzin przed albo po nim. Tak aby wyciągnąć z niego jak najwięcej. Naukę techniki lub umiejętności możemy używać np. w rozgrzewkach.

Jeśli natomiast przygotowuje się do triathlonu i biegam, pływam i jeżdżę na rowerze muszę robić wszystkie rodzaje interwałów. I tak, jeśli mam rok do mojego startu, a wiem, że pływanie jest moją najsłabszą stroną to na nim powinienem się skupić. Po uzyskaniu większej pewności możemy wyrównać trening, tak aby trenować wszystkie trzy dyscypliny. Absolutnym minimum jest jeden interwał biegowy, jeden z pływania i jeden rowerowy w tygodniu. Jeśli jesteś w stanie zrobić więcej, zrób więcej, pamiętając o 1 lub 2 dniach odpoczynku i regeneracji.

emwab

Powyżej rozpisałem jak korzystać z CrossFit Endurance. Większość roboty, jest wykonana przez specjalistów i jeśli chcemy tym planem zrobić swój pierwszy maraton lub triathlon wystarczy dokładnie nim podążać. Zawsze na początku popełniamy błędy i z każdym startem (oprócz wmawiania sobie, że to był nasz ostatni), stajemy się mądrzejsi i wiemy jak rozplanować kolejne treningi. Pamiętajcie o regeneracji  radości z treningu, bez nich nawet z najlepszym planem trening nie będzie sprawiał nam przyjemności.

Zapraszam do zapisywania się do newslettera (link), w którym nie częściej niż raz na tydzień, wysyłam najnowsze wpisy oraz promocje, kody zniżkowe i akcję dla czytelników bloga. 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej