Technika: Russian Swing z 72D Academy

RUSSIAN SWING Jest to pierwsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie z kettlem od którego powinno się zacząć naukę pracy z tymi odważnikami. Kettlebell mają bardzo dużo zalet i w tej chwili trudno sobie wyobrazić trening funkcjonalny który ich nie wykorzystuje. Pierwszą zaletą pracy z kettlami w tym konkretnym ćwiczeniu jest nauka podnoszenia przedmiotów z ziemi. Aby zacząć ćwiczenie, musimy w prawidłowy sposób podnieść odważnik z ziemi. Drugą zaletą pracy z kettlem jest fakt, że wzmacniania ona pośladek, brzuch, poprawia wyprost biodra i stabilizuję łopatkę. Dobrze wykonany swing poprawia również stabilność w biodrach. Wszystkie złe nawyki jakich uczymy się przy siedzącym trybie życia możemy wyleczyć właśnie odpowiednią techniką pracy z kettlem. Technika.

Czytaj więcej

#2 Otwarty Trening w Krakowie

Już dziś o godzinie 20:00 odbędzie się #2 Otwarty Trening w Krakowie. Zapraszam wszystkich bez względu na poziom sprawności czy wytrenowania. Trening jest oparty na programie CrossFit Endurance, czyli łączymi bieganie z ćwiczeniami sprawnościowymi. Jest to świetna okazja na przygotowanie się pod biegi z przeszkodami czy wzmocnienia ciała do biegów ulicznych. Bez względu na to czy trenujesz, czy chcesz dopiero zacząć mamy miejsce dla Ciebie. Strona wydarzenia:  https://www.facebook.com/events/889310071111164/ Zdjęcia z poprzedniego eventu: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.821655817927171.1073741835.194724453953647&type=1   KAŻDY WTOREK, stary STADION KORONY, GODZINA  20:00  

Czytaj więcej

CrossFit Regionals 2015 startują 15 maja

Jak czytamy na crossfit.games.com, od 15 do 31 maja odbędzie się osiem kwalifkacji (Regionals) do mistrzostw świata CrossFit (CrossFit Games). Jeśli nie wiesz o co chodzi w CrossFit Games i wszystkim co z tym związane, zajrzyj TUTAJ, gdzie przeczytacie również jakie zaszły zmiany w CrossFit Games 2015 w stosunku do roku 2014. Od 15 do 31 maja, podczas trzech weekendów odbędą się kwalifikację w następujących regionach:   Weekend 1: South and Atlantic Regionals Weekend 2: California, East and Pacific Regionals Weekend 3: West, Central and Meridian Regionals Podczas kwalifikacji w poszczególnych regionach zawodnicy będą mieli do wykonania następujące WOD-y:

Czytaj więcej

235 burpee challenge by INOV-8

Firma Inov-8 zorganizowała akcję, w której nagradza osobę z najszybszym czasem wykonania 235 burpees. Nie wiem jak Wy, ale ja burpees lubię (ostatnio zrobiłem 250 na czas) i chętnie do akcji dołączę. Będę do tego również namawiał swoje grupy z CrossFit 72D, którym zaproponuje to niebawem jako rozgrzewkę 😉 JAKIE SĄ STANDARDY? 1. Akcja rozpoczyna się 24 kwietnia 2015 o godzinie 18:00 i trwa do 24 maja do godziny 23:59. 2. Przedmiotem akcji jest wykonanie 235 burpees na czas. Standard burpee – z pozycji wyprostowanej ciała (wyprost w stawach biodrowych i kolanowych, klatka piersiowa skierowana na wprost), następuje podpór oburącz z wyrzutem nóg do tyłu z przejściem do pełnego leżenia

Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram

Czytaj więcej

Dołącz do Spartan Race i Legion Run Team !

W najbliższym czasie formujemy dwie drużyny na dwa biegi. Legion Run, 13 czerwca 2015 – www.legionrun.pl Spartan Race 1 sierpnia, 2015 – www.spartanrace.pl   Jeśli chcesz dołączyć do naszej drużyny, zgarnąć zniżkę, koszulkę i pobiec razem z nami poniżej znajdziesz wszystkie szczegóły.   SPARTAN RACE W celu dołączenia do drużyny CrossFit 72D Team należy: Zrobić przelew na konto: w PLN: 48 1050 1562 1000 0022 9543 8242 w EUR: 63 1050 1445 1000 0090 6422 2111 ( SWIFT: INGBPLPW) w kwotach: do 26 kwietnia 43,74 eur = 180 zł do 26 maja 53,46 eur = 220 zł do 24 czerwca 63,18 eur = 260 zł do 26 lipca 72,90 eur =

Czytaj więcej

Nie każdy trening powinien skopać Ci tyłek

Znaczna część osób, które są na początku swojej drogi z CrossFit szybko przyzwyczaja się do wysokiej intensywności treningowej. Po pewnym czasie dzieję się tak, że tak naprawdę przychodzą na trening tylko po intensywność. Nagła zmiana zajęć na godzinne mobility zamiast zwykłego treningu czy np. lekkie wybieganie powoduje niezadowolenie i irytację. Dzieje się tak również nawet z formami WOD, które nie dają możliwości rywalizacji z innymi czyli EMOM-y (Every minute on the minute). Osobiście to rozumiem, sam trenując karate częściej pojawiałem się na treningach kumite (walka) niż kata (układy, sekwencje).   Jeśli każdy trening Cię zabija, zmień trenera albo box.     Nie każda sesja treningowa musi skopać Ci tyłek. Potrzeba

Czytaj więcej

CrossFit Box w kościele

Box w nietypowym miejscu. CrossFit Twente na samym początku nie różnił się niczym innym od innych boxów. Jednak po zmianie lokalizacji jest jedyny w swoim rodzaju. Mogę śmiało napisać, że jest to jeden z najpiękniejszych boxów jakie widziałem. Klimat jaki tam panuje jest wyjątkowy. Składają się na to dwie rzeczy, budowla sama w sobie i przede wszystkim światło. Wpadające promienie słońca przez małe okna umieszczone wysoko nad głowami dodają boxowi mistyczną aure. Box znajduję się w mieście Enschede we wschodniej Holandii. Według tamtejszych informacji nie tylko społeczność CrossFit cieszy się z nowego boxu ale również i lokalni mieszkańcy, którzy są zadowoleni z faktu, że miejsce dostało drugie życie. W Polsce

Czytaj więcej

Trenuję i jestem gruby

Trenujesz prawie codziennie i nadal nie możesz pozbyć się brzucha ? Nie widzisz swojego kaloryfera pomimo codziennych morderczych treningów ? Czasem zdarza się tak, bez względu na to czy to CrossFit czy inna forma ćwiczeń, że osoby które trenują prawie każdego dnia tygodnia nadal nie mogą schudnąć. Codziennie treningi, wyrzeczenia i nic. No może nie do końca są na straconej pozycji, bo widać jakieś zmiany, ale wciąż nie mogą osiągnąć celu. Jest kilka przyczyn z których może się tak dziać. Przypadek: trenuję i jestem gruby. Przyczyna: brak diety. Nie oczekuj niesamowitych rezultatów, jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę. Jeśli trenujesz dużo, robisz kilka treningów w tygodniu, codziennie albo prawie codziennie

Czytaj więcej

Legion Run

Legion Run, jedyny w Polsce bieg odbędzie się 13 czerwca w Krakowie. Legion Run to pięciokilometrowy bieg z przeszkodami – błotem, drutem kolczastym i lodem. To bieg dla wszystkich, niezależne od wieku i umiejętności. Legion Run to nie wyścig, tylko przede wszystkim dobra zabawa dla grupy znajomych. Legion Run odbędzie tylko w Krakowie, 13 czerwca w Ośrodku Nad Zalewem w Kryspinowie. Po dotarciu do mety każdy uczestnik będzie mógł w towarzystwie przyjaciół wziąć udział w imprezie przygotowanej przez Legion Run z muzyką na żywo, smacznym jedzeniem, zimnym piwem oraz zabawnymi konkursami. Kraków jest drugim miastem na trasie europejskiego tournée Legion Run w roku 2015. Event organizowany jest latem oraz jesienią

Czytaj więcej

CrossFit Games – The Open 15.5

Ten WOD będzie długo pamiętany. Połączenie wioseł z thrusterami nieźle przepala gardło. Poniżej WOD oraz standrady. WORKOUT 15.5 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters Men use 95 lb. Women use 65 lb. STANDARDY [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=2c6pDE49g2k[/youtube] Workout 15.5 Variations Rx’d (Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’dWomen, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54) 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters Men use 95 lb. Women use 65 lb. Scaled (Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54) 27-21-15-9 reps for time of: Row

Czytaj więcej

Zalany Poniedziałek

    Zalany Poniedziałek, akcja która odbędzie się w poniedziałek 6 kwienia z roku na rok staje się coraz popularniejsza. Dlatego właśnie, przeprowadziłem rozmowę z Jakubem Rydwańskim, trenerem CrossFit Level-1, który opowie wam o niej coś więcej.   1. Kto jest twórcą akcji? Cała akcja to dość spontaniczny twór. Pomysł zrodził się rok temu, kiedy dla swojej marki Shut The Fuck Up And Train chciałem wykonać jakiś challange – wcześniej na 500 fanów było to 500 pompek. Na 1000 fanów był pomysł zrobić jakiś WOD może w kilka teamów, może event. Tak od słowa do słowa z przyjacielem i jednocześnie gościem który zaraził mnie CrossFitem – Rommelem Piconem z CrossFit mjollnir

Czytaj więcej
Załaduj więcej