RUSSIAN SWING
Jest to pierwsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie z kettlem od którego powinno się zacząć naukę pracy z tymi odważnikami. Kettlebell mają bardzo dużo zalet i w tej chwili trudno sobie wyobrazić trening funkcjonalny który ich nie wykorzystuje.
Pierwszą zaletą pracy z kettlami w tym konkretnym ćwiczeniu jest nauka podnoszenia przedmiotów z ziemi. Aby zacząć ćwiczenie, musimy w prawidłowy sposób podnieść odważnik z ziemi. Drugą zaletą pracy z kettlem jest fakt, że wzmacniania ona pośladek, brzuch, poprawia wyprost biodra i stabilizuję łopatkę. Dobrze wykonany swing poprawia również stabilność w biodrach. Wszystkie złe nawyki jakich uczymy się przy siedzącym trybie życia możemy wyleczyć właśnie odpowiednią techniką pracy z kettlem.
Technika.
1. Ćwiczenie zaczynamy od odpowiedniego podniesienia odważnika, który znajduję się od nas w takiej odległości, która pozwala na wygenerowania mocy w celu wprowadzenia odważnika w ruch. Pamiętaj przede wszystkim o prostych plecach i ściągniętych łopatkach.
2. Drugi etap to wprowadzenie kettla w ruch. Robimy to poprzez pochylenie całego ciała do przodu i wygenerowania mocy z biodra do wyrzutu odważnika przed siebie.
ZASADY:
1. Stopy nieco szerzej niż barki.
2. Plecy proste.
3. Biodra kieruj w tył.
4. Kolana zostają w miejscu.
5. Przedramiona mają kontakt z udami.
6. Odważnik jak najbliżej krocza.
7. Patrz w przód.
8. Unieś kettlebell maksymalnie do linii wzroku.
Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej na temat kettlebell polecam te dwa artykuły:
https://safe-sport.pl/swing-ktory-leczy/
https://safe-sport.pl/funkcjonalnosc-z-rosji-zalety-treningu-kettlebell/
