Browsing Tag

regeneracja

3 posts
Czytaj więcej
  • 1 minute read

Czy CrossFit jest kontuzyjny? Rozmowa z fizjoterapeutą Kacprem Dybowskim

CrossFit i kontuzje były kiedyś często łączone ze względu na brak wiedzy o CrossFit. Jestem pewien, że teraz jest inaczej, ze względu na świadomość tego jak wygląda trening CrossFit. Zapraszam Was na rozmowę z fizjoterapeutą i współzałożycielem Krakowskiej Fabryki Zdrowia Kacprem Dybowskim w której odpowiemy na takie pytania jak: Jakie są najczęstsze kontuzje w CrossFit? Jak często trenować i na jakiej intensywności? Z czego biorą się kontuzje w amatorskim trenowaniu? Jak zapobiegać kontuzjom? Jak regenerują się zawodnicy CrossFit? Ile razy w miesiącu chodzić do fizjoterapeuty? Czy mobility jest ważne? Co można zdziałać w gabinecie fizjoterapeutycznym? Koszty wizyty u fizjoterapeuty.   Zapraszam do słuchania.  
Czytaj więcej
0
0
0
Czytaj więcej
  • 5 minute read

Nie mam siły iść na kolejny trening

Wpis potraktujcie luźno, jednak postaram się, zawrzeć w nim, parę cennych informacji o tym, jak radzić sobie z brakiem sił na kolejny trening w tygodniu. Jak często trenować ? Pytanie zadawane szczególnie, przez osoby początkujące. Po odpowiedzi, że możemy wykonywać do pięciu treningów w tygodniu są dość zdziwione. I rzeczywiście, pięć treningów to najlepsza wartość. Większość osób trenuje od pięciu do sześciu razy w tygodniu, przy czym, szósty dzień najlepiej, żeby był aktywnym wypoczynkiem, czyli rower, pływanie lub nie za długi bieg. Formuł treningowych jest kilka. Dwie podstawowe to 5/2, czyli pięć treningów pod rząd i dwa dni odpoczynku. Drugie wyjście to 3/1, czyli trzy dni treningu, jeden dzień przerwy…
Czytaj więcej
0
0
0

Regenerajca: kuracje lodem vs sauna

Podążając za słynnym powiedzeniem, że profesjonaliste rozpoznaję się po tym nie jak ćwiczy ale jak odpoczywa, zaczynam większą uwagę skupiać właśnie na regeneracji. I tak podczas tego weekendu, w sobotę po bieganiu zastosowałem masaż lodem, natomiast dzisiaj byłem w saune. Różnice są znaczące. Masaż lodem – jak najbardziej ! Nie jest to przyjemne uczucie, trzeba się przyzwyczaić. Jeszcze lepszym sposobem regeneracji zimnem jest krioterapia czy kąpiele lodowe (z workami lodu w wodzie). Jednak najprostszym i najbardziej dostępnym – masaże kostkami lodu. Po kilku takich kostkach zacząłem odczuwać wyraźną ulgę. Przestałem czuć zmęczone mięśnie, znikneły małe oznaki zakwasów. przestałem całkowicie czuć zmęczenie w nogach. To naprawdę działa ! Na stronie maratony24.pl (kliknij) w artykule poświeconym…
Czytaj więcej
0
0
0