crossfit | Żyj mocno

Mikko Salo robi Workout 13.5

Mikko Salo zrobił sobie 3 dni przerwy. Był tak zmęczony, że jednej dzień praktycznie cały przespał. Po tym odpoczynku w dniu w którym wypił tylko dwie kawy oraz shake białkowy, postanowił zrobić WOD kwalifikacyjny do OPEN – Workout 13.5. Sam przyznał, że to musi być jego dobry dzień, a w tym przypadku znakomity, żeby dotarł do 8 minut. Nie boi się samego WOD, tylko bólu jaki mu będzie towarzyszył. Wszystko powyżej 8 minut będzie dla niego jak bonus. Na czym skończył ? 227 powtórzeń, czyli wydłużył WOD do 12 minut. Osiągnął jedno powtórzenie więcej niż Rich Froning, dwukrotny mistrz świata. Jest zadowolony z wyniku, jednak mówi, że czeka go jeszcze

Czytaj więcej

Medicine Ball Clean

Wykonujecie medicine ball clean ? Nie ? To czas to zmienić. Jedno z najlepszych ćwiczeń przygotowujących do wykonywania zarzutu ze sztangą i tak naprawdę jedno z najtrudniejszych. Niewinna piłka lekarska, a potrafi dać w kość – jeśli będziemy wykonywać to ćwiczenie prawidłowo. I właśnie na tym dzisiaj się skupimy. Nie wszyscy maja dostęp do wykwalifikowanych trenerów, nie mogą zapytać ani poradzić się jak wykonywać wszystkie ćwiczenia. Dlatego postaram się przynajmniej przybliżyć i podkreślić najważniejsze aspekty wykonywania tego ćwiczenia. Krok 1. Setup, czyli pozycja wyjściowa. – na początku ustawiamy sznurowanie lub oznaczenia na piłce do przodu (będzie to widać na kolejnych zdjęciach). – ustawienie stóp powinno odpowiadać szerokości barków lub trochę szerzej – ciężar powinien opierać

Czytaj więcej

Crossfit Games – Open – Workout 13.5

CrossFit Games Open Workout 13.5: 4 minute AMRAP of: 15 Thrusters (100 / 65 lbs) 15 Chest to bar Pull-ups *4 minute bonus for every 90 reps (3 rounds) completed.

Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys. Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego. Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto

Czytaj więcej

Workout 13.2 – CrossFit Games

Workout 13.2 w porównaniu do 13.1 wydaję się być całkiem znośny. Na pewno będzie miał mniejszą intensywność, a liczyć się będzie przede wszystkim szybkość. I tak mamy: AMRAP w 10 minut Faceci: podrzut 52,5 kg x 5 martwy ciąg 52,5 kg x 10 wyskoki na pudło 60 cm x 15 Kobiety: podrzut 34 kg x 5 martwy ciąg 34 kg x 10 wyskoki na pudło 50 cm x 15 Shoulder to overhead to oczywiście nie tylko podrzut ale jakakolwiek forma wypchnięcia sztangi nad głowę. Tak… jak to teraz rozpisałem to jednoznacznie trzeba przyznać, że w porównaniu do 13.1 to będzie zabawa. Jednak to jest świetne w crossficie, w tym zestawie nie liczy się siła,

Czytaj więcej

Pierwszy WOD kwalifikacyjny do Open ogłoszony – CrossFit Games

Czytaj więcej

CrossFit Games 2012 – Trzy drużyny zdyskwalifikowane za używanie środków dopingujących. Zawodnicy indywidualni – wszyscy czyści. [link]

CrossFit Games 2012 – Trzy drużyny zdyskwalifikowane za używanie środków dopingujących. Zawodnicy indywidualni – wszyscy czyści. [link] Po klasyfikacjach regionalnych, a przed mistrzostwami świata czyli Crossfit Games 2012, zawodnicy zostali poddani próbie na obecność środków dopingujących. Niestety trzy drużyny zakwalifikowane do finału przeszły je pozytywnie. Smutne, bardzo smutne… Pocieszające jest to, że wszyscy zakwalifikowani indywidualnie przeszli testy negatywnie. Powinno to uciszyć tych, którzy uważają, że zawodnicy crossfit używają sterydów. Więcej w linku powyżej.

Czytaj więcej

Trening na siłę – Jim Wendler 5/3/1

CrossFit to podnoszenie ciężarów, gimnastyka i ćwiczenia kondycyjne. Dlatego właśnie ci którzy go trenują muszą dużą uwagę skupić na wszystkich trzech elementach i wykonywać je w ciągu dnia. Poniżej bardzo popularny plan na siłę, który w swoim programie stosuje międzyinnymi Rich Froning. Plan ma spowodować powolny wzrost siły rozłożony na kilka miesięcy, nie można oczekiwać od niego szybkich rezultatów. Zaczynając trenować CrossFit byłem na tym planie prawie rok. W zasadzie to bardzo dużo osób stosowało ten plan. Jest prosty, przejżysty i daje nam 2,5 lub 5 kg dodatkowego ciężaru w każdym miesiącu w zależności od ćwiczenia. Podstawowy plan zawiera 4 rodzaje ćwiczeń. Trenując CrossFit można dodać do nich przysiad z

Czytaj więcej