Grzegorz Piekarczyk | Żyj mocno

CrossFit Games – The Open 15.4

Dawno nie było tak bardzo kontrowersyjnego WOD jeśli chodzi o standardy, szczególnie w sytuacji, gdzie przy ostatnich powtórzeniach będzie naprawdę ciężko. Chodzi oczywiście o HSPU i kwestię przekraczania linii, jednak sami zobaczcie. WORKOUT 15.4 Complete as many reps as possible in 8 minutes of: 3 handstand push-ups 3 cleans 6 handstand push-ups 3 cleans 9 handstand push-ups 3 cleans 12 handstand push-ups 6 cleans 15 handstand push-ups 6 cleans 18 handstand push-ups 6 cleans 21 handstand push-ups 9 cleans Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds. Men clean 185 lb. Women clean 125 lb. Standardy CrossFit Games –

Czytaj więcej

Usztywniacze nadgarstków test ROGUE vs R.I.P

Od czasu kiedy wróciłem do treningów używam usztywniaczy nadgarstków. Wcześniej tego nie robiłem, jednak teraz po kontuzji (zerwane ścięgno nadgarstka) bardziej doceniam ten sprzęt. I tak, przez ostatni czas testowałem dwa produkty Rogue Fitness oraz Rep In Peace. Zacznijmy od Rogue Fitness. Usztywniacze sa bardzo elastyczne i łatwo się zakładają. Kosztują 12 dollarów i sa dostępne w sklepie internetowym producenta Rogue Wraps. Specjalne taśmy bardzo ułatwiają zakładanie, które trwa dosłownie kilka sekund. Są wytrzymałe i praktycznie nie do zerwania. Usztywniacze są bardzo silne, po mocnym naciągnięciu można naprawdę mocno ścisnąć nadgarstek. Jedynym problemem jest to, że należy odczepić rzepy jeśli chce się je poluzować. W usztywniaczach Rogue ćwiczy się

Czytaj więcej

Kalendarz biegowy 2015

Lista biegów, które odbędą się w Polsce w tym roku jest naprawdę imponująca. Pomijając ogromną ilość biegów ulicznych, biegi z przeszkodami zrobiły naprawdę duży postęp i w tym roku mamy ich wysyp. Spartan Race, Runmageddon, Legion Run, Survival Race i wiele innych. Z tego względu stworzyłem kalendarz, który porządkuje różne biegi i układa je w jedną całość. Znajdą się oczywiście biegi, których tutaj nie ma. Jeśli tak jest i impreza jest takiego samego kalibru, jak te umieszczone w kalendarzu, proszę o kontakt. Spartan Race oraz Runmageddon nikomu nie trzeba przedstawiać. Na mapie Polski, pojawiają się jednak nowe biegi z przszkodami. I tak zawitał do nas Legion Run, który odbędzie

Czytaj więcej

CrossFit Games – The Open 15.3

Wyszedł kolejny WOD kwalifikacyjny do mistrzostw świata CrossFit czyli CrossFit Games. Jest bardzo nietypowy i niestety dla osób nie potrafiących robić MU (wsparcie ciągiem na kółkach) nie osiągalny do zrobienia. WORKOUT 15.3 Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of: 7 muscle-ups 50 wall-ball shots 100 double-unders Men use 20-lb. ball to 10 feet, Women use 14-lb. ball to 9 feet STANDARDY [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=-G6Fcm6rqCU[/youtube] Ciekawe podejście do skończonych rund. Najwyżej znajdzie się zawodnik, który będzie miał najlepsze półczasy. Wyjaśnienie poniżej: Notes This workout begins with the athlete standing under the rings. At the call of “3-2-1 … go,” the athlete will jump up and perform

Czytaj więcej

11 powodów dla których warto być CrossFiterką

1. Jesteś silniejsza! Nie tylko od większości facetów na siłowni. Podstawą CrossFit jest siła i prędzej czy później każdy ją nabywa. Mniejszą lub większą, jednak na pewno znaczącą. 2. Jesteś wysportowana! CrossFiterki są naprawdę wysportowane. W CrossFit wszystko ma znaczenie. Dziewczyny trenujące CrossFit są szczególnie FIT. Są sprawne, wytrzymałe i nie ma rzeczy, których nie są w stanie zrobić! 3. Wiesz czym jest poświęcenie! CrossFit wymaga poświęceń. Jeśli chcesz osiągnąć wyznaczony cel, czasami trzeba odpuścić piątkową imprezę, aby w weekend wykonać zaplanowany trening. Nie ma lepiej zmotywowanych kobiet, niż te, które potrafią trenować w ciągu dnia i łączyć role matki, bizneswoman, studentki, kochanki itd… Motywacja i dyscyplina są dla nich czymś naturalnym! 4.

Czytaj więcej

CrossFit Games – The Open 15.2

Tegorocznym WOD Kwalifikacyjnym CrossFit Games – The Open 15.2 jest… 14.2 WORKOUT 15.2 Every 3 minutes for as long as possible complete: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 overhead squats (95 / 65 lb.) 10 chest-to-bar pull-ups From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 overhead squats (95 / 65 lb.) 12 chest-to-bar pull-ups From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 overhead squats (95 / 65 lb.) 14 chest-to-bar pull-ups Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds Standardy [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=DlsJ-70Pvwo[/youtube] Dokładne wyjaśnienie zasad znajdziesz tu. A poniżej wariacje 15.1 Workout 15.2 Variations Rx’d (Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’dWomen, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54) Every 3 minutes

Czytaj więcej

Cross Baltic Challenge

W zeszły weekend na FIT FEStIVAL miały miejsce zwody Cross Baltic Challenge. Jako że wszystko odbywało się na targach fitness, był duży ruch. Swoją drogą nigdy nie spodziewałem się, a już na pewno nie kulturyści, że powstaną targi fitness na których odbędą się zarówno zawody sylwetkowe jak i CrossFit. O samych zawodach napiszę, krótko. Bardzo dobra organizacja i sprzęt. Wszystkie WOD były przekrojowe i rzeczywiście wyłaniały najlepszych. Po rozmowie z zawodnikami jedyne co usłyszałem to to, że WOD są za ciężkie. I tutaj, moim zdaniem mieli rację, gdyż rzeczywiście poziom WOD był bardzo wysoki. Minus za brak kwalifikacji do zawodów, spowodował, że startowały osoby z różnym poziomem fitness, co przekładało

Czytaj więcej

CrossFit Games – The Open 15.1

Pierwszy WOD kwalifikacyjny do Regionals za nami. CrossFit Games – The Open 15.1 poniżej, razem z wariacjami, standardami oraz rywalizacją, która odbyła się na żywo. WORKOUT 15.1 Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of: 15 toes-to-bars 10 deadlifts (115 / 75 lb.) 5 snatches (115 / 75 lb.) WORKOUT 15.1a 1-rep-max clean and jerk 6-minute time cap Standardy Dokładne wyjaśnienie zasad znajdziesz tu. A poniżej wariacje 15.1 Workout 15.1 Variations Rx’d (Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’d Women, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54) Complete as many rounds and reps as possible in 9

Czytaj więcej

Co nowego w CrossFit Games 2015

Trochę spóźniony wpis, jednak zainteresowani na pewno są na bieżąco. Ja postaram się przybliżyć całą machinę CrossFit Games tym, którzy nie do końca ją rozumieją. Jeśli siedzisz w CrossFit od niedawna pod tym linkiem znajdziesz informację jak wszystko wyglądało wcześniej oraz znajdziesz podstawowe zasady zawodów – CrossFit Games 2014 Poniżej film dokumentalny na temat CrossFit Games: Pierwsza zmiana to ilość Regionów, czyli miejsc w których odbywać się będą półfinały. Z 17 regionów ich liczba spadnie do 8. Oto lista: Meridian Regional – Europe + Africa Regions West Regional – Canada West + North West Regions East Regional – Canada East + North East Regions California Regional – NorCal + SoCal Regions Central Regional – North Central + Central

Czytaj więcej

Łódź Garage Games Team Series

21 lutego odbyły się pierwsze zawody drużynowe w lidze Łódź Garage Games pod nazwą Łódź Garage Games Team Series. Poniżej WOD jakie były w zawodach do zrobienia, skład drużynowy, lista zwycięzców oraz zdjęcia. 1. “The WarmUp” 10 min AMRAP 10 Over The Box Jumps 20 American KB Swings 30 DU Liczymy najlepszy i najgorszy wynik w drużynie 2. The Cluster Ladder 5 minutes to find 1rep Max in Cluster (Squat Clean To Thruster) 45-50…-85 kg Kobiety 90-95…-130 kg Mężczyźni 3. Benchmark Task` Kapitan wyznacza zawodników z drużyny do poszczególnych konkurencji: 1000 m ROW 100 Burpees Grace RX Isabel RX 100 pullups Wynik to łączny czas na wykonanie zadania. TC: 20 min

Czytaj więcej

Muzyka do treningu – ponad 150 godzin !

Jestem trenerem, jak i osobą trenującą, która zwraca bardzo dużą uwagę na muzykę. W życiu prywatnym również. Często pomaga nie poddawać się i iść dalej. Sposobów na motywację jest mnóstwo i muzyka na pewno jest jednym d nich. Jeśli już masz dość słuchania w kółko tego samego i szukasz nowych dźwięków przy których będzie można podnieść poprzeczkę na treningu jeszcze wyżej, to dobrze trafiłeś. Znajdziesz tutaj ponad 150 godzin muzyki w playlistach, które albo ułożyłem sam albo znalazłem. Zapraszam na swój profil Spotify, gdzie znajdziecie wszystkie z poniższych playlist. Zaczynamy !

Czytaj więcej

Sprawozdanie z pierwszego zimowego Spartan Race

Jako, że nie byłem w stanie sam pobiec Winter Spartan Race, ogłosiłem na FB konkurs na sprawozdanie z Winter Spartan Race. Na blog wybrałem jedno z nich, które najlepiej odzwierciedla to co działo się na trasie. Sprawozdanie jest napisanie przez Przemka, który 5 razy w tygodniu uczęszcza do mnie na zajęcia CrossFit. Miłego czytania ! Pod sprawozdaniem znajdziecie też videorelację by Marek oraz fotorelację. Sprawozdanie z Winter Spartan Race Zimny Spartan Race – veni, vidi, vici 24 stycznia 2015 w Jasnej na Slowacji odbyl sie pierwszy w historii zimowy Spartan Race. Wyscig, ktorego popularność rośnie w naszej częsci świata miał przyciągnąc w Tatry blisko 2400 uczestników. 630AM

Czytaj więcej