Od czego zacząć suplementację – podstawy

Suplementacja niekoniecznie musi kojarzyć się z wielkimi tabletkami aminokwasów, białkiem w proszku czy kreatyną. Zanim zaczniecie korzystać z suplementów pomagających w trenowaniu oraz regeneracji, warto najpierw sięgnąć do podstaw. Do nich natomiast nie muszą sięgać tylko osoby trenujące, ale każdy kto ceni sobie swoje zdrowie. Prowadząc dzisiejszy tryb życia wiele z nas ma bardzo duże niedobory podstawowych witamin, minerałów i składników, które pomagają w codziennym funkcjonowaniu, pracy oraz wpływają na dłuższe zdrowie.

 

 

Ponad 90% Polaków ma niedobory Witaminy D3. Dzieję się tak ze względu na kilka czynników. Po pierwsze w samo południe, jesteśmy zamknięci w pomieszczeniach. Po drugie, swoim ubiorem nie pomagamy w przyswajaniu Witminy D3 (wiesz, że największa jej synteza zachodzi w oku?). Po trzecie nie znajdujemy się w szerokości geograficznej w której mamy pod dostatkiem słońca. Po czwarte, zanieczyszczenia powietrza wpływają bezpośrednio na słabe przyswajanie tej witaminy. Nie na wszystkie czynniki mamy wpływ, dlatego właśnie powinniśmy dodatkowo suplementować się tą witaminą. Jeśli chodzi o dawki to podstawą powinno być 4000 j.m. Przy przyjmowaniu witaminy D3, warto sięgnąć również po Witaminę K2, ponieważ odpowiada ona za transport cząsteczek wapnia do kości, chroniąc nas przed osteoporozą. Odpowiednia dzienna dawka Witminy K2 wynosi 400 μg.

 

 

Kolejnym suplementem wartym zastosowania jest Kurkumina. Lepszym rozwiązaniem jest forma syntetyczna z bardzo prostego względu. Chcąc jeść odpowiednie dawki kurkumy, musielibyśmy zjadać jej kilka łyżeczek dziennie. Zaleca się stosować 230– 460 mg na dobę.

Jakie są zalety stosowania? Kurkumina stymuluje woreczek żółciowy do wytwarzania żółci, redukuje poziom stanów zapalnych, zwiększa dostępność receptorów witaminy D, ma silne działanie antywirusowe, przeciw-bakteryjne, oczyszczające, hamuje oksydacyjne uszkodzenia mózgu, zwiększa leptynowrażliwość, bardzo istotne dla osób z załamaniem metabolicznym, często redukującym masę ciała – np. zawodnik sztuk walki. Ma również właściwości antynowotworowe.

 

 

Następnym podstawowym suplementem jest dobry B-complex. Ponad 70% populacji środkowoeuropejskiej jest nosicielami wadliwego genu, który upośledza przyswajanie wszystkich witamin z grupy B. Dlatego właśnie, bardzo dobrze jest zaopatrzyć się w complex. Witaminy z grupy B odpowiadają przede wszystkim za odpowiednie funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego są dla nas tak ważnym elementem codziennej suplementacji.

 

 

O Ashvagandha mogliście nie słyszeć, jednak wszystkie badania potwierdzają bardzo dobre rezultaty jego stosowania. Jeśli chodzi o ten adaptogen, wpływa bezpośrednio na regeneracje naszego układu nerwowego. Oprócz tego jest bardzo silnym antyoksydantem, działa przeciwzapalnie, zwiększa tolerancję na stres, nasila powstawanie nowych połączeń nerwowych oraz zwiększa poziom testosteronu.

Drugim, wartym uwagi, adptogenem jest Crodyceps. Działa antyzapalnie, obniża poziom glukozy we krwi, zwiększa próg mleczanowy, hamuje komórki mózgowe przed uszkodzeniem.

Zarówno ashvagandha jak i cordyceps są stosowane bardzo długo w medycynie wschodzu. Biorąc pod uwagę stresujące warunki w jakich dziś żyjemy warto skorzystać ze sprawdzonych metod radzenia sobie i dostosowania do panującyh warunków.

 

 

Jeśli powyższy wpis Was zaciekawił to został on opracowany na podstawie artykułu “Suplementacja XXI wieku – know how”, napisanego przed Marka Fishera. Znajdziecie w nim jeszcze informację o berberynie czy liściach banaba i dlaczego również warto się im przyjrzeć. Możecie go pobrać bezpłatnie tutaj:

https://bit.do/suplementacja

Artykuł pochodzi z najnowszego numeru Body Challenge. Inne tematy poruszane w czasopiśmie to:

  • Zakres powtórzeń w treningu siłowym a hipertrofia mięśniowa TRENING
  • Pchaj! Wyciskaj! Rwij! Podrzucaj!
  • Zastosowanie dopasowującego obciążenia w treningu siły i budowaniu masy mięśniowej  Odpowiedź hormonalna na trening siłowy wśród kobiet. Czy można zoptymalizować trening w odniesieniu do cyklu menstruacyjnego? 3
  • Inkontynencja w sporcie
  • Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
  • Jak zacząć biegać?
  • Suplementacja selenem
  • Carb back-loading jako system diety dla początkujących
  • Suplementacja XXI wieku – know how
  • Colostrum zwiększa szczelność bariery jelitowej
  • Niezbędne makro- i mikroelementy a substancje antyodżywcze cz. 2
  • 10 najczęstszych błędów żywieniowych nieświadomie popełnianych przez ćwiczących na początku współpracy z trenerem personalnym ZDROWE PRZEPISY DLA SPORTOWCÓW
  • Wizyta znajomych. Zdrowe przepisy Body Challenge Team ZDROWIE I SPRAWNOŚĆ
  • Candida – niewidzialny problem
  • Dieta oraz suplementacja w niedoczynności tarczycy, spowodwanej przewlekłą redukcją
  • Podstawy metylacji – gen MTHFR
  • Sauny
  • Fizjologia wybranych narządów wewnętrznych w praktyce –
  • Kiedy należy wykonywać zdjęcie RTG po urazie stawu skokowego i stopy?
  • Debiuty PZKFITS SUMMER EDITION NA FIWE 2017

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Czytaj więcej

Dlaczego nikt nie mówi o tym w kontekście COVID-19 oraz dlaczego lockdown to najgorsze rozwiązanie

Bardzo nie chciałem pisać o COVID-19 i o tym co teraz się dzieje. Jednak działania rządów oraz mediów powodują, że muszę napisać o tym, czego większość nie dostrzega. Idziemy w bardzo złym kierunku i do mainstreamu nie przebija się to co jest najważniejsze, czyli co zrobić, żeby albo być na COVID-19 odpornym albo przejść go w sposób łagodny. 
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Test cateringu Pomelo przez 5 lat!

Catering Pomelo opinia Catering Pomelo to jeden z najwyżej ocenianych cateringów w Polsce. Biorąc pod uwagę fakt, że test cateringu Pomelo odbywa się w moim przypadku przez ostatnie 5 lat, mam o nim trochę do napisania. Dokładnie 8 maja minęło 5 lat odkąd korzystam z Pomelo. Owszem miałem przerwy w tym czasie, ale nie trwały one długo. Przez ten czas bardzo dużo się zmieniło w Pomelo. Wszystko praktycznie jest inne niż kiedyś. Wybór jest dużo większy, a cały proces zamówienia dużo prostszy. Zapraszam Was do dość długiego wpisu o Pomelo, który mam nadzieję, trochę nakreśli czym jest ten catering. Poniżej zdjęcie Pomelo z 8 maja 2015 roku, czyli mój pierwszy…
Czytaj więcej
zespół cieśni nadgarstka
Czytaj więcej

Cierpnąca dłoń, bóle całej ręki – zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka dotyczył kiedyś tych, którzy pracowali przede wszystkim za pomocą dłoni. Dentyści, chirurdzy, stolarze oraz artyści. Niestety dziś, ten problem może dotyczyć praktycznie każdego. Dzieję się tak dzięki pracy przy komputerze oraz nieustannemu klikaniu w telefon. Jeśli przez moment zastanowimy się nad naszymi aktywnościami w ciągu dnia to uświadomimy sobie, że wymagają one ruchów nadgarstka. Dodając do tego obciążenie treningowe, szczególnie CrossFit, mamy przepis na zespół cieśni nadgarstka. W mojej rodzinie już dwie osoby przechodziły operację oraz zabieg związany z tą dolegliwością. Tak się składa, że obydwie są w całkiem różnym wieku, robią całkowicie co innego i wybrały inne metody zabiegu. Jednak o tym później. Jak się uchronić…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak wstawanie o 8 rano zmieniło moje życie

Jeśli zależy Wam na doskonaleniu swojego życia, szukaniu balansu oraz produktywności, na pewno słyszeliście o wstawaniu bardzo wcześnie rano. Ludzie sukcesu pracują przed innymi, ludzie sukcesu wstają o 5 lub nawet 4 rano. Ludzie sukcesu to i tamto. Na YouTube znajdziecie mnóstwo tytułów w tym klimacie. Pięć lat wstawania o 5 rano. Osobiście wstawałem codziennie o 5 rano przez około 5 lat. Kiedy prowadziłem zajęcia o 6:30 musiałem wstawać tak wcześnie. Nienawidzę wstawać wcześnie z bardzo prostego powodu – nie jestem w stanie położyć się spać wcześnie. Gdy musiałem wstawać o 5 czy 5:30 to po godzinie 14 nie byłem już w stanie myśleć o niczym innym, a o tym,…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Dbaj o swoje nadgarstki zanim będzie za późno

Jedną z najczęstszych kontuzji w CrossFit, zaraz po obręczy barkowej i plecach, są nadgarstki. Oprócz samego bólu, który może towarzyszyć podczas ćwiczeń, przy nieodpowiednim dbaniu o nasze nadgarstki, możemy nabawić się zespołu cieśni nadgarstka. Gdy już to nastąpi, nie pozostanie nic innego jak operacja, która nie należy do najprzyjemniejszych. Zespół cieśni nadgarstka Jest parę ćwiczeń w domu, które możecie wykonać, aby dowiedzieć się czy jest szansa, że cierpicie na to schorzenie. Jednak nie podam ich tu, ponieważ zawsze lepszym rozwiązaniem będzie udać się do fizjoterapeuty. Od Was zależy, czy chcecie zaoszczędzić kilkadziesiąt złotych na rzecz późniejszej operacji nadgarstka, gdyby Wasza domowa diagnoza okazała się nietrafna. Na zespół cieśni cierpi od 3%…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Dlaczego wszystkie cateringi (i diety) nie działają

Jeden z moich ulubionych memów dietetycznych to ten poniżej:   Najlepsza forma w życiu. Korzystam z cateringu dietetycznego już praktycznie 5 lat, z jakimiś małymi przerwami. Korzystałem z niego gdy miałem najlepszą formę w życiu, jak i również, może nie najgorszą, ale bardzo słabą. Na tych wszystkich zdjęciach jestem ja, który korzysta z cateringu. Wszystko jednak sprowadza się do tego, co robię oprócz samego jedzenia cateringu, bo właśnie to ma największe znaczenie. Jak osiągnąć sukces korzystając z cateringu dietetycznego. Może zacznijmy od tego dla kogo nie jest catering: dla osób, które oszczędzają na jedzeniu dla osób, które uważają, że sami ugotują taniej (tak, ugotują, to prawda) dla osób o wysublimowanych…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Adaptogen, który poprawia wydolność oraz dużo więcej – potwierdzone badaniami

To co widzicie poniżej, to grzyb z rodzaju Cordyceps, który atakuje larwy motyla  Hepialus fabricius, również widoczne na zdjęciu. Znany od tysiąca lat we wschodniej kulturze Cordyceps sinensis działa stymulująco na metabolizm, zwiększa liczbę cząsteczek ATP i cAMP, a także wpływa na układ immunologiczny, oddechowy, krwionośny oraz poziom testosteronu. Co więcej, jest w stanie pomóc nam w koncentracji, poprawia nasze samopoczucie oraz nastrój. Cordyceps sinensis – niezwykły grzyb. Uspokoję Was. Grzyb pozyskany z larw motyli jest niewiarygodnie drogi, stąd trzeb było znaleźć inny sposób. Dziś hoduje się go na sztucznych podłożach w laboratoriach, gdyż przyroda nawet nie byłaby w stanie wyprodukować go aż tyle, ile jest go sprzedawanego na całym…
Czytaj więcej