Na pewno chciałbyś poznać 3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer. W sieci jest pełno porad jak zdobyć wymarzoną kratkę na brzuchu. Jednak powiedzmy sobie szczerze, że kto jak kto, ale CrossFitowcy na brak dobrego brzucha nie narzekają. Tak naprawdę nie muszą o nim myśleć, ale czy to dzięki specjalnym ćwiczeniom ?
Pierwsza, najważniejsza informacja.
Tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli czytasz to po raz pierwszy w życiu, zapamiętaj to na zawsze. Choćbyś robił 1000 brzuchów dziennie, to nie spowoduje, że spalisz tłuszcz na brzuchu. Oczywiście, że coś spalisz, bo trwałoby to pewnie z godzinę, ale nie koniecznie tylko na brzuchu.
Efekt termiczny. Czy regularne chodzenie do sauny spowoduje, że będziesz chudy ? Jeśli tak by było każdy w zimie skoczyłby do sauny kilka razy w tygodniu, poczytał w niej gazetę, a na lato byłby w końcu gotowy. Niestety tak nie jest.
Powtarzam, nie spalisz miejscowo tkanki tłuszczowej. Jeśli ćwiczysz, Twój organizm spali tłuszcz tam gdzie będzie mu się to podobało. Jedni mają tak, że lecą od razu z brzucha, a na końcu z nóg. Inni z kolei muszą spalić wszystko na swoim ciele, aby ruszyć oponkę. Niestety, nasz organizm sam wybiera gdzie chce spalać.
To co robicie na ten brzuch ?
Nie mamy specjalnych ćwiczeń na brzuch. W zasadzie to w CrossFit są 3 ćwiczenia na brzuch. Tyle. Odchodzą od nich różne wariacje, ale tak naprawdę jest ich niewiele. W każdym ćwiczeniu funkcjonalnym pracuje brzuch. Odpowiada on za utrzymanie sylwetki w pionie, więc bez względu na to czy robimy przysiady czy ćwiczenia z kettlami, brzuch pracuje. Dlatego trenując trening funkcjonalny, nie musimy specjalnie skupiać się na brzuchu.
Sit-up – czyli zwykły brzuszek z pełnym zakresem (dłonie dotykają podłoża za głową gdy leżymy, barki przecinają linie bioder gdy się podnosimy)
T2B – toes to bar – czyli w zwisie na drążku dotykamy palcami nóg drążka, a stopy przecinają linie naszego zwisu. Drugą wariacją tego ćwiczenia jest K2E, czyli knees to elbows, co oznacza kolana do łokci, również w zwisie na drążku.
GHD sit-ups – czyli brzuszki na maszynie Glute-Ham Developer – charakteryzują się najpełniejszym zakresem wykonywania brzuszków jaki możecie sobie wyobrazić, a zakwasy po nim mogą się pojawić po kilkudziesięciu powtórzeniach. Genialna maszyna.
Jeśli nie brzuszki to co w takim razie mam robić by pozbyć się brzucha ?
Zasada jest prosta. Jeśli chcesz pozbyć sie tłuszczu musisz robić cardio. Wiedza to i CrossFitowcy, którzy po sezonie letnim robią go więcej w treningu jak i kulturyści, którzy po treningu męczą się na bieżniach i orbitrekach. Osobiście polecam wykonywać cardio nie dłuższe niż 30 minut i najlepiej oparte na interwale. Długie godzinne cardio już dawno odchodzi do lamusa i mało kto się tyle męczy. Lepiej zrobić nawet 15 minutowy interwał niż godzinę spacerować po bieżni. Nie sądzę, że to wcale nie przynosi efektów, ale interwały będą dla Ciebie lepsze. Już 15 minut dziennie może zdziałać cuda. Naprawdę. Sam dzielę trening na dwie sesje w ciągu dnia, przy czym na jednym stawiam bardziej na wytrzymałość, a na drugim na pracy z ciężarem. Pamiętaj, jeśli chcesz być dobrym wytrzymałościowcem, mieć kilka procent tkanki tłuszczowej i biegać jak szalony, na pewno straci na tym Twoja siła. Niestety nie da się być najlepszym we wszystkim, ale o tym będzie jeden z kolejnych wpisów.
Jeśli natomiast trenujesz i nadal nie możesz schudnąć tutaj odpowiedź na Twój problem.
Brzuch robi się w kuchni.
I tutaj dopiero dochodzimy do sedna sprawy. Powiedzenie, że dieta to 70 % sukcesu niestety jest prawdziwe. Bez odpowiedniego odżywiania nie zrobimy nic i możemy nim zaprzepaścić najlepsze treningi. Rozwiązań jest dużo, od pomocy dietetyka po catering dietetyczny, ale na pewno będzie trzeba nad dietą się pochylić.
Czy w takim razie warto robić ćwiczenia na brzuch ?
Tak. Ćwiczenia na brzuch spowodują, że jak już spalisz na nim tłuszcz to pojawi się sześciopak, a to już są mięśnie. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch dadzą Ci napięty, mocny korpus i na pewno ktoś kto robi ćwiczenia na brzuch, lepiej wygląda niż osoba tylko i wyłącznie trenująca cardio i wycięta do skóry. Spal tłuszcz i odkryj brzuch ze stali.
Przepis na sześciopak = dobra dieta + interwały wytrzymałościowe + trening CrossFit
3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer
