Jak w rok nie zyskasz 11 kg mięśni

Długo zastanawiałem się nad tym wpisem. Szczerze, to nie wiem od czego zacząć, bo odkąd przeczytałem artykuł z Marcinem Gortatem w MH coś mną nosi. Sam byłem czytelnikiem pisma i w wieku szkolnym kupowałem każdy egzemplarz. Po roku zorientowałem się, że wszystkie treści zaczynają się powielać, jednak skutecznie magazyn wprowadzał mnie w świat sportu sylwetkowego. Internet nie był jeszcze tak popularny jak teraz i informacje czerpało się z innych źródeł. W tej chwili ciężko mi znaleźć przydatne informacje w piśmie. Nawet jeśli po nie sięgnę w sklepie bo okładka taka zachęcająca i tytuły ładne. Jednak czytanie, że kawa wpływa na potencje i że mogę mieć kaloryfer w 6 tygodni nie jest już dla mnie.

Nie pisałbym pewnie teraz tych słów, gdyby nie to, że cały czas ktoś się do mnie zwraca o rady i pyta jak żyć. Dokładnie jak jeść, trenować i jak wrócić do formy. O ile staram się umieszczać na blogu jak najprostsze oraz przejrzyste informacje to takie artykuły jak ten z Marcinem Gortatem skutecznie mi w tym przeszkadza.  Powoduje kolejne wątpliwości tych którzy nie koniecznie maja do czynienia ze sportem na co dzień.

download1

Men`s Health – Marcin Gortat: jak w rok zyskać 11 kg mięśni. (link)

Autorem tekstu jest Pan Marek Dudziński, redaktor naczelny Runner`s World, które jest bardziej konkretnym czasopismem niż MH. To dzięki niemu sam byłem na łamach RW, kiedy jeszcze biegałem.  Niestety przejść obojętnie koło takiego nagłówka nie mogę.

Gdyby artykuł był zatytułowany jak Pan Marcin Gortat zyskał 11 kg mięśni, pewnie bym teraz tego nie pisał. Jednak wybrana forma ewidentnie insynuuje, że czytelnik również może tego dokonać, dzięki genialnemu zestawowi ćwiczeń Pana Marcina.

Nie będę pisał o tym, że w artykule znajdziemy informacje o 4 % tkanki tłuszczowej Pana Marcina (zawodnicy kulturystyki osiągają 3-4% w dniu zawodów) oraz paru innych wpadkach, które łatwo wyłapać.

Technika zaprezentowanych ćwiczeń w artykule też pozostawia wiele do życzenia, więc lepiej się z niego jej nie uczyć.

Podkreślam, że szanuję wszystkie osiągnięcia, postawę oraz to co robi Pan Marcin i nie wykluczam, że nie widział tego wywiadu. Udziela ich pewnie tyle, że mogło do tego dojść. Rzetelność informacji dotyczy tych, którzy takie artykuły publikują.

Ile mięśni jesteśmy w stanie uzyskać w rok ?

Przeszukując internet trafimy na wiele artykułów mówiących o 0,5 do 1 kg mięśni w miesiąc, co przekładałoby się na wynik zaprezentowany w artykule. Niestety prawda jest inna. Ciężko ją przyjąć do wiadomości, bo mówi o bardzo długim procesie dochodzenia do masy mięśniowej. Jesteśmy w stanie przybrać na czystej masie mięśniowej od 1 do maksymalnie 3 kg. Przy czym 3 kg to optymistyczny wynik. Składa się na niego natomiast jeszcze wiek, odżywianie, suplementacja oraz regeneracja. Szybciej ma masie będzie przybierał 17-latek, który cały czas jeszcze rośnie, a wolniej osoba po 30 roku życia, której testosteron cały czas spada.

Dla wszystkich niewierzących w to co piszę, przedstawiam film w którym jest wywiad z naturalnym kulturystą. Takim, który poświęcił całe swoje życie na budowanie formy oraz masy. Posłuchajcie co mówi, a jeśli was to zaciekawi, to na kanale znajdziecie jeszcze parę innych sylwetek sportowców, którzy zdają sobie sprawę z tego co mogą zrobić na drodze, którą wybrali.

W filmie znajdziecie:
– odpowiedź na pytanie ile można zyskać masy mięśniowej w rok
– jak wygląda dzień Aarona
– ile śpi
– ile robi treningów
– ile zjada posiłków
– kiedy pracuje

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej