Przypominam, że dziś, tj. 16 kwietnia mija termin nadsyłania zgłoszeń do zawód Reebok Crossfit Poznań Rodeo. Mnie osobiście niestety nie będzie, gdyż w niedzielę mam maraton w Krakowie. Bardzo chciałem jechać i zobaczyć ten niesamowity box. Nie tym razem. Poniżej wszystkie potrzebne szczegóły do zawodów.
Zasady:
W kategorii OPEN Workout wygląda następująco:
9 min AMRAP, Ascending ladder (w każdej rundzie powtórzenia rosną o 3:
3 x BOX JUMPS 60cm/50cm
3 x BURPEES
6 x BOX JUMPS
6 x BURPEES
9
9
12
12
…
KATEGORIA ELITE:
12 min. AMRAP
10 x SQUAT CLEAN TO THRUSTER 40KG/30KG
10 x KETTLEBELL SWING (overhead) 24kg/16kg
10 x TOES TO BAR
STANDARDY
KATEGORIA OPEN
+Warunki zaliczenia BOX JUMP
– dopuszczalny jest tylko wskok na skrzynię, natomiast zejście może być wykonane w dowolny sposób
– całe stopy muszą znaleźć się na boxie
– pozycja na boxie to tzw. „full extension”, czyli pełen wyprost ciała…kolano,biodro i bark znajdują się w jednej lini pionowej
+Warunki zaliczenia Burpees.
-przy opadaniu konieczny jest wyrzut nóg do tyłu (wykroki są niedozwolone) poruszając się do góry, również należy wykonać wskok.
-w pozycji dolnej ciało ma 3 pkt. podparcia: kolano, biodro i klatka piersiowa
– w pozycji górnej koniecznie jest wyprostowania ciała przy wyskoku i oderwanie stóp od podłoża. Dodatkowo należy klasnąć w dłonie nad głową
KATEGORIA ELITE
+Warunki zaliczenia SQUAT CLEAN TO THRUSTER
– rozpoczynamy i kończymy ruch ze sztangą na podłodze (dopuszczalne jest 'touch and go’)
– w pozycji do przysiadu biodra muszą znajdować się poniżej linii kolan
– przejście między przysiadem a thrusterem musi być płynne (jakiekolwiek próby zatrzymania sztangi na barkach i późniejszego jej wyciśnięcia będą nie zaliczane
– w pozycji nad głową łokcie muszą być zablokowane a ucho widoczne przed ręką
+Warunki zaliczenia KB’s SWINGS
– w pozycji górnej łokcie muszą być zablokowane i ucho widoczne przed ręką
+Warunki zaliczenia TOES TO BAR
– obydwie stopy muszą dotknąć drążka w tym samym momencie
– po każdym uderzeniu powracamy do pełnego zwisu
W zawodach wezmą udział osoby z najlepszymi wynikami.
Linki do filmu podsyłajcie nam na adres:
rodeo@reebokcrossfitpoznan.com
Macie czas do 16go kwietnia.
Maila prosimy zatytułować „FILM KWALIFIKACYJNY DO RCFP RODEO”
W treści maila należy podać następujące dane:
Imię i nazwisko,
data urodzenia,
adres zameldowania,
numer kontaktowy
kategorie do której się zgłaszacie
ORAZ WASZ WYNIK !!
Mailem zwrotnym poinformujemy was czy zakwalifikowaliście się do grupy biorącej udział w zawodach.
Sobota, 27 kwietnia kategoria OPEN
40 miejsc w kategorii mężczyzn
20 miejsc w kategorii kobiet
Odprawa zawodników godz 11.00
Niedziela, 28 kwietnia, kategoria ELITE
30 miejsc kategoria mężczyzn
10 miejsc kategoria kobiet
Odprawa zawodników godz. 11.30
Wpisowe w kategorii OPEN to 20zł ,a w ELITE 40zł.
Standardy są również wyjaśnione tutaj:
