RUSSIAN SWING Jest to pierwsze i najbardziej podstawowe ćwiczenie z kettlem od którego powinno się zacząć naukę pracy z tymi odważnikami. Kettlebell mają bardzo dużo zalet i w tej chwili trudno sobie wyobrazić trening funkcjonalny który ich nie wykorzystuje. Pierwszą zaletą pracy z kettlami w tym konkretnym ćwiczeniu jest nauka podnoszenia przedmiotów z ziemi. Aby zacząć ćwiczenie, musimy w prawidłowy sposób podnieść odważnik z ziemi. Drugą zaletą pracy z kettlem jest fakt, że wzmacniania ona pośladek, brzuch, poprawia wyprost biodra i stabilizuję łopatkę. Dobrze wykonany swing poprawia również stabilność w biodrach. Wszystkie złe nawyki jakich uczymy się przy siedzącym trybie życia możemy wyleczyć właśnie odpowiednią techniką pracy z kettlem. Technika.