Kolejna technika z 72D Academy dotyczy jednego z najbardziej podstawowych ćwiczeń, które poznajemy na pierwszym lub jednym z pierwszych treningów CrossFit.
LUNGE – WYKROK
Wykonanie:
– zaczynamy od nie za dużego wykroku do przodu
– po wykonaniu wykroku, opuszczamy ciało pionowo w dół
– kolano przedniej nogi nie może wyjść poza linie palców, prowadzimy je w linii stopy
– kolano tylnej nogi dotyka delikatnie podłoża
– obie nogi tworzą kąt prosty w dolnej fazie ruchu.
– podnosząc się do góry zachowujemy pion i cofamy przednią nogę do linii drugiej stopy
– ręce wiszą swobodnie wzdłuż ciała
Wskazówka techniczna: trzymaj zaciśnięty mocno brzuch aby utrzymać ciało w pozycji pionowej
Ćwiczenie w formie podstawowej wykonujemy bez obciążenia. Istnieje jednak dużo wariacji. Możemy wykonywać wykroki z piłką lekarską, talerzem, sztangą, kettlami lub ciężarkami. Obciążenie możemy trzymać przed sobą, wzdłuż tułowia, nad głową.
Poniżej na filmie poprawne wykonanie tego ćwiczenia:
