Kasia Baranowska na Lowlands Throwdown

Na początku października Kasia Baranowska, jako jedyna polska zawodniczka wzięła udział w Lowlands Throwdown, które odbywają się w Holandii. Mamy już zawodniczki na międzynarodowym poziomie i gonimy innych. Poniżej wszystkie WOD oraz komantarze Kasi. Na końcu galeria i krótki filmik.

“Event 1:
“Climb that ladder”

Ascending ladder in 16 minutes of:

Wall Ball Shots
Toes to Bar
Box Jumps
Ring Dips

The first round starts with:

4 Wall Ball Shots
3 Toes to Bar
2 Box Jumps
1 Ring Dip

Each round, Wall Ball Shots increase with 4 reps, Toes to Bar with 3 reps, Box Jumps with 2 reps and Ring Dips with 1 rep.

Powtórzyli Woda kwalifikacyjnego  uważam że to dobry pomysł, wyniki z kwalifikacji zostały zweryfikowane i o dziwo niektóre z nich różniły sie o 50,60,100 powtórzeń in minus … To było mój wod- wynik: 308 reps ( pełne 7 rund i 28 wall balls), miejsce 2, i jedynie 2 powtórzenia mniej od liderki.

Event 2

2 min. to find max weight snatch,
then 2 min. to find max weight clean and jerk

Bardzo mało czasu i bardzo trudne zadanie wskoczyć sobie na 1 rep max ot tak  Trzeba było jeszcze załadować sztangę, przekalkulować kg na lbs- niby nic, ale sporo ludzi się myliło i rwali 97,5 myśląc że to 93  więc ściąga się przydała  walczyłam o pierwszą dziesiątkę i udało sie –
miejsce 9.
Rwanie 55 kg, podrzut 75 kg

Event 3&4

“Hands off”

For time – (4 min time cap)

15 hand release push-ups
Shuttle run – to point 3 około 70 m
15 hand release push-ups
Shuttle run – to point 2 około 50 m
15 hand release push-ups
Shuttle run – to point 1 , około 25m

2 minutes rest

Event 4- ( 4 min time cap)

Fat Fran
21-15-9
axle bar thrusters 52/34 kg
chest to bar pull-ups.

Piekło to mało powiedzian. Wod 3– miejsce 7 ( mój czas to 1:25), Wod 4 -miejsce 7 ( dobrnęłam do 9 thrusterów z 15)

W klasyfikacji generalnej po pierwszym dniu- 5

DAY 2
Event 5

Classic triplet:
5 rounds of run 1 lap ( około 200m)
10 squat snatches (elite 61/43 kg – masters 52/34 kg)
10 overthebarburpees

(25 min time cap)

Klasyk, takie lubię- miejsce 4 (mój czas to 15 minut coś tam

Event 6
“Skills to pay the bills”
2 min max triple unders
2 min max freestanding hspu
2 min max double unders
2 min max muscle ups

Każne zadanie punktowane było oddzielnie, aleeeee filnalnie event 6 traktowany jako jeden wod. Aha i triple oraz freestanding hspu były punktowan podwójnie. Moje wyniki to 29 triple, 9 hspu, 196 DU unbroken :))) i nie pamiętam 6 lub 7 MU.
Moje miejsce tym wodzie- 3.

Event 7
Final. ( Time cap 10 min.)

30 Shoulder to overhead 43 kg
5m walk with bar
20 ground to shoulder 61 kg
5m walk with bar
10 ground to shoulder 79-80 kg ( tego nie wie nikt)
5m walk with bar
10 deadlift 97 kg (miało być 97, ale ktoś się pomylił i było 120kg- kilka
dziewczyn doszło do martwych ciągów, a tu niespodzianka)
5 bar MU

Żarty się skończyły. Technika, technika i jeszcze raz SIŁA, doszłam do 80 kg i zrobiłam 2 squat cleany ( mój max to 81 kg-  wystarczyło na 8 miejsce.

Generalnie SIŁA do poprawy i będzie dobrze ;)”

 

Galeria z zawodów:

1780104_513910388743283_7471611240375370244_o


1658570_739503366099383_3324408679909845449_o993747_851693111531382_1964311833102086096_n
1898061_711065922315875_1825572093026083767_n 1959247_1558058681077114_5337453243002831588_n 10013379_739503436099376_8100409153960274112_o 10155775_709161255839675_8952890596087598198_n 10258825_739503332766053_7462815455264933101_o 10452981_737884799614893_1844025038962652937_o 10494989_739081609474892_2155074382951816914_o 10608187_738464176223622_8995194384172157011_o 10670093_737332249670148_3694102603649981921_n 10670121_711065805649220_7487136681138786263_n 10686909_711065798982554_3829227392615992519_n 10686958_711065988982535_2960927928940871641_n

Film z Kasią w roli głównej:

 [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ABCDEFGH[/youtube]

Więcej informacji na stronie zawodów: https://lowlandsthrowdown.nl/

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej