Technika: Lunge

Kolejna technika z 72D Academy dotyczy jednego z najbardziej podstawowych ćwiczeń, które poznajemy na pierwszym lub jednym z pierwszych treningów CrossFit.

LUNGE – WYKROK

Wykonanie:

– zaczynamy od nie za dużego wykroku do przodu

– po wykonaniu wykroku, opuszczamy ciało pionowo w dół

– kolano przedniej nogi nie może wyjść poza linie palców, prowadzimy je w linii stopy

– kolano tylnej nogi dotyka delikatnie podłoża

– obie nogi tworzą kąt prosty w dolnej fazie ruchu.

– podnosząc się do góry zachowujemy pion i cofamy przednią nogę do linii drugiej stopy

– ręce wiszą swobodnie wzdłuż ciała

Wskazówka techniczna: trzymaj zaciśnięty mocno brzuch aby utrzymać ciało w pozycji pionowej

Ćwiczenie w formie podstawowej wykonujemy bez obciążenia. Istnieje jednak dużo wariacji. Możemy wykonywać wykroki z piłką lekarską, talerzem, sztangą, kettlami lub ciężarkami. Obciążenie możemy trzymać przed sobą, wzdłuż tułowia, nad głową.

Poniżej na filmie poprawne wykonanie tego ćwiczenia: