3 WOD z CrossFit Games 2015 które by Cię zabiły

Już wiemy kto wygrał CrossFit Games w tym roku. Rich Froning nie zgarnął pierwszego miejsca za kategorię indywidualną, bo tym razem startował ze swoją drużyną, ale znów wygrał. Poniżej rozpisane podium i to będzie na tyle z mojej strony jeśli chodzi o informacje o CrossFit Games. Wszystko znajduję się na stronie internetowej, więc nie widzę sensu pisać pełnych stawek oraz wypisywać wszystkie WOD. Od tego jest strona CrossFit Games.

Mężczyźni: 1. Ben Smith 2. Mathew Fraser 3. Bjorgvin Karl Gudmundsson (kto to jest ?!#?!)

Kobiety: 1. Katrin Tanja Davidsdottir 2. Tia-Clair Toomey 3. Ragneheiour Sara Sigmundsdottir (dobrze, że imię da się przeczytać 😉

Drużyny: 1. CrossFit Mayhem Freedom 2. CrossFit Milford 3. Ute CrossFit

Poniżej natomiast, coś ciekawszego, 3 WOD z CrossFit Games 2015 które by Cię zabiły. Jeśli natomiast by Cię nie zabiły to na pewno długo byś je pamiętał. Niektóre są całkowicie poza zasięgiem, inne do wykonania, jeśli się ma dużo czasu i energii 😉

Event 3 MURPH

For time, with 20 / 14-lb. of body armor:
1-mile run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1-mile run

Tc: 55 min

W tłumaczeniu: Wykonaj poniższe ćwiczenia na czas w 10 kg kamizelce panowie i 7 kg kamizelce panie: 1,6 km biegu, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów 1,6 km biegu. Czas na wykonanie zadania to 55 minut.

Sam MURPH w sobie jest męczący, a na zajęciach robimy go w parach i i tak zajmuje z 30 minut. Tutaj nie dość, że był do wykonania samemu to jeszcze w kamizelce i co najważniejsze w nieprawdopodobnym upale. Najlepsi kończyli w trochę ponad 30 minut ! Proponuje zrobić MURPH-a samemu w boxie bez kamizelki i zmierzyć swój czas 😉

11755628_938852412823284_6067806125006954790_n

11010544_938852616156597_4834511077020849459_n

Event 12 – Pedal to the metal 1 

For time:

3 peg board ascents

24-calorie row

16-calorie bike

8 dumbbell squat snatches (100 / 70 lb.)

Evet: 6 min

W tłumacznie, wykonaj na czas 3 wejścia po kołkownicy, 24 kalorie na wiosłach 16 kalorii na rowerze i 8 rwań do siadu hantlą prawie 50 kg panowie i 35 kg panie. Czas na wykonanie zadania to 6 minut.

Tutaj największą trudność sprawiała kołkownica, która była nowym elementem w CrossFit. Jeśli ktoś trenuje kalenistykę lub się wspina to zadanie nie będzie dla niego trudne (pomijając rwania hantlą 50 kg).  Sposobem na kołkownice było utrzymywanie rąk w pozycji 90 stopni. Po wyprostowaniu rąk, wisząc na ścianie, bardzo trudno było ruszyć do przodu.

11755143_939545619420630_2658178005316880337_n

11145096_939545812753944_3291204936559664064_n

11011285_939545279420664_6366945805302606037_n

11705826_939545539420638_7335631607936989992_o

Event 13 – Pedal to the metal 2

For time:
12 parallette handstand push-ups
24-calorie row
16-calorie bike
8 kettlebell deadlifts (203 / 124 lb.)

Tc: 7 min

Tłumacząc: Wykonaj na czas 12 pompek w staniu na rękach z deficytem na paraletach, 23 kalori na wiosłach, 16 kalorii na rowerku oraz 8 martwych ciągów kettlami 100 kg dla panów i 60 kg dla pań każdy. Czas na wykonanie zadania 7 minut.

Nie dość, że kettlebelle prawie 100 kg każdy (czyli w sumie 200 kg!!) to jeszcze trzeba było z nimi przechodzić od stacji do stacji. Zawodnikom nogi dosłownie uginały się od ciężaru.

11760308_939545616087297_6261721273537564606_n

11223509_939545606087298_7402028952162852655_o

Powyżej 3 najcięższe, według mnie, WOD podczas CrossFit Games 2015. Niektóre poza całkowitym zasięgiem (jak ten z KB), a inne do przetestowania lub nauki (Murph w kamizelce, kołkownica). Jedno jest pewne, w CrossFit musisz być przygotowany na wszystko i na każdych CrossFit Games zasada ta jest podtrzymywana.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Spis treści Co to jest rower gravel?Budowa ramyMateriały z których są ramy gravelowe.Widelec.Kierownica.Mocowania.Obręcze i opony.Przerzutki i napęd.Hamulce.Podsumowanie. Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak zostać trenerem CrossFit?

Piszecie, dzwonicie, pytacie. Jak zostać trenerem CrossFit? Jaki kurs wybrać? Już na początku napiszę, że kursu się nie wybiera! Co najwyżej lokalizację. Jednak po kolei. Kurs na trenera CrossFit, który daje kwalifikacje do bycia trenerem i posługiwania się tytułem “Trener CrossFit Level-1” jest tylko i wyłącznie jeden. Organizuje go CrossFit Inc., i o ile wcześniej trzeba było wyjechać za granicę, żeby go odbyć, dziś znajdujemy się w tak komfortowej sytuacji, że kursy odbywają się już w Polsce. Powtarzam, jest to jedyna słuszna droga do zdobycia kwalifikacji. Zdaję sobie z tego sprawę, że istnieje wiele podobnych kursów, gdzie nawet nazwy są podobne (Level 1), jednak nie ma to nic wspólnego ze…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer

Na pewno chciałbyś poznać 3 ćwiczenia na brzuch, które dadzą Ci CrossFitowy kaloryfer. W sieci jest pełno porad jak zdobyć wymarzoną kratkę na brzuchu. Jednak powiedzmy sobie szczerze, że kto jak kto, ale CrossFitowcy na brak dobrego brzucha nie narzekają. Tak naprawdę nie muszą o nim myśleć, ale czy to dzięki specjalnym ćwiczeniom ? Pierwsza, najważniejsza informacja. Tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli czytasz to po raz pierwszy w życiu, zapamiętaj to na zawsze. Choćbyś robił 1000 brzuchów dziennie, to nie spowoduje, że spalisz tłuszcz na brzuchu. Oczywiście, że coś spalisz, bo trwałoby to pewnie z godzinę, ale nie koniecznie tylko na brzuchu. Efekt termiczny. Czy regularne chodzenie do sauny…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej