Adriatic Throwdown 2015

10451715_772947366112461_1607616842327893383_n

W miniony weekend odbyły się zawody Adriatic Throwdown w Chorwacji. Jednym z uczestników był Michał Grzesiewicz, startujący pod banderą CrossFit 72D.

Poniżej plan zawodów, wszystkie WOD, wyniki oraz zdjęcia.

Timetable / Thursday

May 21st

18:00 – 20:00 Athlete registration

Timetable / Friday

May 22nd

Day 1

07:30 – 08:30 Athlete registration ( Scaled category only)

08:45 – 09:15 Athlete briefing WOD 1

10:00 WOD 1

13:00 – 13:15 Athlete briefing WOD 2

14:00 WOD 2

15:45-16:00 Athlete briefing WOD 3

16:30 WOD 3

18:00 – 20:00 Athlete registration( Masters and Elite category)

18:45 Athlete briefing Final WOD

19:25 Final WOD

20:15 Awards ceremony

Timetable / Saturday May 23rd

Day 2

Masters & Elite competition

07:30 – 08:30 Late registration

08:45 – 09:15 Athlete briefing WOD 1

10:00 WOD 1

14:00 – 14:15 Athlete briefing WOD 2 & WOD 3

15:00 WOD 2

18:30 WOD 3

Timetable / Sunday May 24th

Day 3

09:00 – 09:20 Athlete briefing WOD 4

10:00 WOD 4

14:15 – 14:30 Athlete briefing WOD 5

15:00 WOD 5

17:30 – 17:45 Athlete Final WOD briefing

18:15-19:30 Final WOD

20:00 Awards ceremony

20:30 Party

WORKOUTS

SCALED CATEGORY

WOD 1

3 ROUNDS FOR TIME / TIME CAP: 9MIN

15 THRUSTERS MALE: 40KG FEMALE: 30KG

400M RUN

WOD 2

FOR TIME THEN REPS / TIME CAP: 9MIN

300M SWIM

150 DOUBLE UNDERS

75 KETTLE BELL SWINGS MALE: 24KG FEMALE: 16KG

WOD 3

A: AMRAP / TIME CAP: 7MIN

10 GROUND TO OVERHEAD MALE: 50KG FEMALE: 30KG

15 TOES TO BAR

B: AMRAP / TIME CAP: 2MIN

AMRAP BURPEE BOX JUMPS MALE: 60CM FEMALE: 50CM

ELITE/MASTERS

WOD 1

AMRAP / TIME CAP: 14MIN

10 DEADLIFT ELITE – MALE: 110KG FEMALE: 70KG MASTERS – MALE: 90KG FEMALE: 50KG

30 TOES TO BAR

50 WALL BALLS MALE: 9KG FEMALE: 6KG

WOD 2

FOR TIME THEN REPS / TIME CAP: 10MIN

100M SWIM

30 KETTLE BELL SNATCHES ELITE – MALE: 32KG FEMALE: 24KG MASTERS – MALE: 24KG FEMALE: 16KG

20 BURPEES

100M SWIM

20 BURPEES

30 KETTLE BELL SNATCHES ELITE – MALE: 32KG FEMALE: 24KG MASTERS – MALE: 24KG FEMALE: 16KG

100M SWIM

WOD 3

MAX WEIGHT

1 REP MAX SNATCH

WOD 4

3 ROUNDS FOR TIME / TIME CAP: 12MIN

400M RUN

21 KETTLE BELL SWINGS ELITE – MALE: 32KG FEMALE: 24KG MASTERS – MALE: 24KG FEMALE: 16KG

12 PULLUPS

WOD 5

AMRAP / TIME CAP: 6MIN

3 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

6 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

9 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

12 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

15 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

18 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

 21 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

24 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

27 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

30 THRUSTERS

50 DOUBLE UNDERS

ELITE / MASTERS MEN: 45KG ELITE / MASTERS WOMEN: 35KG

FINAL WOD

6-9-12

Bar mu Ohs @ 60kg Box jumps @ 75cm

WYNIKI

SCALED

MAN

1 PIERBRUNO PASOTTICROSSFIT CASTIGLIONE DELLE STIVIERE 104

2 JENO SZÍJÁRTÓREEBOK CROSSFIT DUNA 102

3 MARIO DOROTICCROSSFIT SUPERBIA 101

4 VAN BOCKSTAELE NICOLASCROSSFIT DA VINCI 100

4 DENIS VUJAKLIJAINDEPENDENT 100

6 MARIO PAVICINDEPENDENT 99

7 KRUNOSLAV STJEPAN KRHENINDEPENDENT 97

8 EMANUELE MARCHICROSSFIT SUZZARA 96

9 DAVID SULYOKCROSSFIT TRAFO 95

9 LUCA FRATINICROSSFIT CASTIGLIONE DELLE STIVIERE 95

WOMEN

1 ANIKO NAGYCROSSFIT TRAFO 99

2 ADA MULAOSMANOVICINDEPENDENT 91

2 ANA TURKCROSSFIT SUPERBIA 91

4 ANNALISA AFELTRACROSSFIT CASTIGLIONE DELLE STIVIERE 90

5 ANNAMÁRIA SCHÜSZLERCROSSFIT SPARK 84

6 MARINA HORVATINDEPENDENT 76

7 CHIARA MILANOCROSSFIT MODENA 74

8 SABRINA EDERCROSSFIT SALZBURG 73

9 GIADA CERPOLLONICROSSFIT PESARO 67

9 GABRIJELA TARLEINDEPENDENT 67

9 JESSICA PAPAINDEPENDENT 67

ELITE

MAN

1 MAXIMILIAN HENZE CROSSFIT SG 17

2 DAMJAN MLAKAR INDEPENDENT 42

3 LOVRO GMAJNER INDEPENDENT 48

MICHAL GRZESIEWICZ CROSSFIT 72D 53

5 MATTHIEU MONTES CROSSFIT DA VINCI 60

6 RICHÁRD KAJ INDEPENDENT 64

7 ARMIN STREIBL TRAINBLUE CROSSFIT 65

7 KARLO STANIC CROSSFIT SUPERBIA 65

9 SAVA DJUROVIC CROSSFIT MASINA 72

10 ZOLTÁN HORVÁTH INDEPENDENT 79

10 JAN HANAKCROSSFIT ZLÍK 79

WOMEN

1 MICHAELA PALOVÁCROSSFIT ZLÍN 245

2 MATILDE ORLANDONIINDEPENDENT 241

2 FÉDRA SZAKOLCZAICROSSFIT BUDAPEST 241

4 TAMARA ZULIMINDEPENDENT 231

5 MEGAN BOYDCROSSFIT VICENZA 210

6 MARLOWE PERRYCROSSFIT VICENZA 205

7 DORI HAJDUCROSSFIT TESSERACT 204

8 JOVANA LUKICINDEPENDENT 192

9 ELLEN MAASCROSSFIT LEUVEN 191

10 DANA CVJETKOVICCROSSFIT PRVI TIM 180

MASTERS

MAN

1 MARTIN ŠTEPÁNEKINDEPENDENT 281

2 ALES JEZDINSKYINDEPENDENT 254

3 MICHAEL OBERMAIRCROSSFIT SALZBURG 251

4 PIETRO RAIMONDOREEBOK CROSSFIT RAVENNA 232

5 ROBERTO ROVATTICROSSFIT TEAM 059 220

6 ALESSANDRO PERINCROSSFIT 36100 216

7 ROBERTO MANZICROSSFIT BICOCCA 213

8 FABIAN SOLIGOCROSSFIT ALLEUR 212

9 MICHAEL STRAUCHCROSSFIT ASSAULT 209

10 MAX PIERANGELICROSSFIT BICOCCA 208

WOMEN

1 MICAELA DESIATOCROSSFIT TEAM 059 202

2 LAURA SANFILIPPOCROSSFIT MODENA 190

3 MARIJKE GIJSENSCROSSFIT LEUVEN 168

4 RADA SIBILAVIGOR GROUND LJUBLJANA155

1383710_854839217923275_7025677433445883593_n 1517721_855262081214322_7563494468193904574_n 1908132_855261347881062_4204421958521707311_n 10389989_854840234589840_8976293532179000524_n 10407204_855260654547798_1198495985149429798_n 10622842_855261951214335_8498334412837572218_n 10850019_854839444589919_4749399794975866457_n 10923324_855260867881110_1207290298376909345_n 10929941_855260041214526_6182807143109101961_n 11008062_855261511214379_3300904177927267826_n 11008462_855260174547846_409178472703446239_n 11009945_855260414547822_4032375275001016180_n 11011778_854838171256713_394596594032911309_n 11018606_855261097881087_1661156576897641533_n 11036945_854839921256538_4003647263522989121_n 11050691_855260217881175_8469237989192137197_n 11070298_855259497881247_299118515417991014_n 11072181_855260611214469_4787681600248478383_n 11107173_855261417881055_8823465143129157426_n 11107742_855259587881238_6583946653186389549_n 11139367_854837944590069_4612855111324248691_n 11151018_854840077923189_8521582990469588234_n 11164224_855261274547736_7137398817911513217_n 11165329_855259624547901_3039484941064192919_n 11167970_854840137923183_2997547630163556680_n 11205084_855260811214449_8882558146257819666_n 11210447_855259921214538_6084107997822172571_n 11215086_855259711214559_6095447717705755955_n 11217521_855259867881210_5306892737997173439_n 11231026_855261894547674_7834737433354486786_n 11232229_855259777881219_7183789309719071663_n 11246261_855260937881103_247019335959070851_n 11263157_855261787881018_1944542849228681538_n 11265288_855259827881214_4288818675770167058_n 11266504_855261687881028_3847805674943339984_n 11295542_854839871256543_263716797504242331_n 11329862_855259351214595_4733614937588937135_n 11334289_855261151214415_8667537177225278764_o 11350441_855259404547923_1180532236187509122_n 11350463_855260504547813_5827100232305066844_n 11350648_855260291214501_8151370924343462771_n 11351181_854840284589835_8551338027844476996_n 11351302_855260087881188_5500302275179318324_n 11377073_855261221214408_753750702648912530_n 11377108_855260714547792_6420283811427279055_n

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej