4 ważniejsze rzeczy niż trening i dieta

Nadeszła długo wyczekiwana wiosna, więc jak co roku siłownie i boxy CrossFitowe zaczną się powoli zapełniać. Kompulsywne robienie formy na lato to już swoisty trend – redukowanie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej albo budowanie dodatkowej masy mięśniowej, żeby w sezonie plażowym podobać się płci przeciwnej. A wszystko to najlepiej w trybie instant…

Zaczyna się mordercza walka o wymarzony efekt – rano bieganie, wieczorem siłownia, a w międzyczasie dużo stresu, praca, obowiązki życia codziennego i dieta o minimalnej podaży kalorycznej, z głównym udziałem sałaty – bo przecież zdrowa. Mijają kolejne tygodnie, a do sukcesu ani centymetra bliżej, więc i motywacja coraz mniejsza. Szybki powrót do punktu wyjścia gwarantowany. Ale uwaga – ważna informacja – MORDERCZY TRENING TO NIE WSZYSTKO.

Aktywność fizyczna jest szalenie ważna, nie da się zaprzeczyć. Na sukces treningowy składa się jednak o wiele więcej elementów. Poniżej przedstawiam Wam 4 ważniejsze rzeczy niż trening i dieta. Zaczynamy od nawodnienia.

PIJ WODĘ, BĘDZIESZ WIELKI

Woda stanowi 92% osocza krwi, a to ono  odpowiada za dostarczenie tlenu do naszych narządów i mięśni. To również 80% naszego mózgu, 70% mięśni i 25% kości. Woda znajduje się w absolutnie każdej komórce naszego ciała.

Pozwala utrzymać odpowiednie nawilżenie błony śluzowej, która wyściela ściany układu pokarmowego – dopiero w momencie prawidłowego nawodnienia procesy trawienia i wchłaniania substancji odżywczych przebiegają prawidłowo. Dopiero gdy jelita działają właściwie, witaminy we wspomnianej już sałacie, mają okazję właściwie się wchłonąć i przynieść nam jakąkolwiek korzyść – dotyczy to absolutnie każdego człowieka, nie tylko sportowców.

Jak dużo płynów należy zatem przyjmować? Oczywiście nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Zaleca się picie częste i w niewielkich ilościach – nie mniej niż 1,5 – 2 litry dziennie, plus dodatkowa butelka wody podczas treningu. Jak wiele wody pozbawia nas intensywny trening można sprawdzić stając na wadze przed i po jego wykonaniu – sami zobaczycie różnicę…

I oczywiście pijemy WODĘ! Nie dosładzane sztucznie soki, czy napoje gazowane. To woda jest nam potrzebna – najlepiej średnio-, bądź wysokozmineralizowana. Okołotreningowo może to być napój izotoniczny, jednak najzdrowszy będzie ten, który sami wykonaacie dodając do butelki wody szczyptę soli himalajskiej, miód i sok z cytryny.

SEN W SŁUŻBIE REGENERACJI

Drugim ważnym składnikiem sukcesu jest sen. Spać trzeba nie tyle długo, co i dobrze. Jest on kluczowym elementem procesu regeneracji. Istnieją fazy snu, w których nasze mięśnie maksymalnie się rozluźniają – bardziej nawet niż podczas najlepszego masażu. Ma on też zbawczą moc dla naszego układu nerwowego, który jest mocno nadwyrężony podczas treningów na wysokich obciążeniach.

Istotnym jest aby zachować higienę snu, a więc unikać ekspozycji na światło niebieskie w godzinach poprzedzających spanie – ono pobudza aktywność naszego mózgu i jednocześnie blokuje wydzielanie melatoniny, która odpowiedzialna jest za zasypianie. Rytm okołodobowy powinien być wyznacznikiem pór budzenia się i zasypiania. Jeśli tylko jest to możliwe, powinno się to odbywać w podobnych godzinach. Wygodne łóżko, kawa po przebudzeniu, a nie w godzinach wieczornych, przewietrzona sypialnia, czy chociażby gwarancja ciszy, to chyba kwestie oczywiste, o których nie trzeba przypominać.

SŁODKIE LENISTWO

Nie bez znaczenia jest też kwestia odpoczynku pomiędzy treningami – każdy trener mający podstawową wiedzę o programowaniu powie, że jednym z ważniejszych elementów programu treningowego jest czas na regenerację. Nie można mięśni i układu nerwowego wyłącznie forsować, trzeba dam im czas na odbudowanie się. A dowodem na to, że bywają dociążane są chociażby DOMSy, popularnie zwane „zakwasami”, które są wynikiem mikrourazów strukturalnych włókien mięśniowych.

Pamiętać należy, że lenistwo i odpoczywanie to nie tylko leżenie na kanapie z książką czy serialem. Odpoczywać można także w ruchu – spacer po lesie, czy wycieczka rowerowa to także forma wypoczynku, tyle, że aktywnego

Pomocne w regeneracji mogą być też rytuały odnowy biologicznej, jak na przykład saunowanie. Ma ono za zadanie relaksować i jednocześnie pozytywnie wpływać na efekty treningowe – wspiera procesy anaboliczne i przyspiesza regenerację. Jeśli ktoś jednak nie jest zwolennikiem wysokich temperatur, może spróbować morsowania. Polega ono na krótkiej kąpieli w wodzie o niskiej temperaturze, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, a potem powolne ich rozszerzanie, a w efekcie przyspiesza krążenia krwi. Pozytywnym efektem tego zabiegu jest fakt częściowego zahamowania reakcji zapalnych w tkankach. Wzmocnienie systemu immunologicznego to jedynie skutek uboczny tego zabiegu.

NO STRESS…

Pracując nad osiągnięciem efektów należy także unikać stresu – powoduje on zmiany hormonalne, które mają negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.  Pamiętać należy, że sam wysiłek fizyczny w jakiejkolwiek postaci, jest dla naszego organizmu stresem. Jest mnóstwo osób, które trenują, dobrze się odżywiają i nawet śpią nie mało, a nie mogą osiągnąć efektów. Stres to zabójca naszego organizmu, szczególnie ciała. Hormony stresu zostały stworzone w określonym celu. Jeśli jesteśmy pod ich wpływem cały czas, wszystko się sypie.

Słyszałam o przypadku, kiedy jeden z klientów był pod stałą opieką dietetyczną i treningową. Praktycznie wszystkie elementy do osiągnięcia wymarzonej sylwetki były spełnione. Jednak osoby, które mu pomagały, nie mogły się nadziwić, dlaczego nie jest w stanie schudnąć. Po pewnym czasie, klient rozwiódł się z żoną. Niedługo po tym, schudł ponad 10 kilogramów. Ta anegdota, ma tylko uświadomić Wam, jak ważny jest brak stresu w drodze po sukces. Jeśli natomiast jest on nieodzowny, ze względu na pracę czy styl życia, postarajmy się go redukować. O tym jak to robić, napiszemy następnym razem.

Dopiero ostatnim elementem układanki jest dieta – trzeba jeść! Odpowiednio dużo, ale i dobrze. Dobrze, czyli zdrowo, a więc bez udziału żywności wysokoprzetworzonej i z dopasowaną do swoich potrzeb podażą kaloryczną i makroskładnikową.

Podjęcie próby prowadzenia szeroko rozumianego aktywnego życia to zwykle pierwszy podejmowany krok w walce o lepsze „ja”. Sport przez wielu utożsamiany jest wyłącznie z ładną sylwetką, a prawda jest taka, że to przede wszystkim lepsze samopoczucie. Zarówno jedno, jak i drugie zdecydowanie łatwiej przyjdzie nam jeśli zadbamy o podstawy, a więc unikanie stresu, właściwe nawyki żywieniowe, zdrowy sen, czy prawidłowe nawodnienie, bo na prawdę MORDERCZY TRENING TO NIE WSZYSTKO!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej