Zawody Reebok CrossFit Poznań Rodeo oczami zawodniczki

fot. Krzysztof Nanuś
fot. Krzysztof Nanuś

Zawody za nami, ale wciąż o nich głośno.Takich imprez w Polsce jest coraz więcej, dlatego ważne jest abyśmy uczyli się od siebie nawzajem jak je najlepiej organizować.  Wszyscy wspominają te zawody bardzo dobrze dlatego poprosiłem jedną z zawodniczek o krótkie ich podsumowanie. Poniżej wyniki z kategorii elite, wszystkie konkurencje, film nagrany podczas zawodów oraz parę słów od Kasi, za co bardzo jej dziękuje.

 

Box naprawdę piękny. Cały sprzęt którego potrzebujesz do treningu, trawka, dużo światła i powietrza, a nawet bufecik 😉 Na zawodach było mnóstwo ludzi, zarówno zawodników jak i kibiców. Od progu było czuć wspaniałą atmosferę Crossfitowego Święta. To zasługa organizatorów ! Należą się im wielkie brawa ! Na początku było serdeczne przywitanie, po którym dostaliśmy  kluczyk do szafki. A w nich – koszulki z nazwiskami ! Bajer, ale dzięki nim każdy mógł przeczytać kim jesteś. Pomysłowe i praktyczne. Wszystko z myślą o zawodnikach i kibicach. Na miejscu byli fizjoterapeuci dostępni w każdej chwili, przeszkoleni w klejeniu Rock Tapów. Gdyby nie oni trudno byłoby wystartować w finale ze względu na zniszczone dłonie. Przebieg zawodów był zaplanowany w najmniejszych szczegółach. WOD-y wydrukowane i przekazane zawodnikom na odprawie bez żadnych przecieków 🙂 Przed każdą konkurencją były omawiane standardy i w 100% przestrzegano ich podczas walki. Jasne, przejrzyste zasady !  Wielkie uznanie należy się sędziom, byli bezlitośni  ale dzięki temu walka była uczciwa. Obserwowałam ich pracę podczas zmagań kategorii Open i muszę przyznać, że była bez zarzutu.Wspaniałe było to, że kibice naprawdę żyli zawodami ! Ten niesamowity doping, mógł być spowodowany tym, że wśród publiki dużą część stanowili Crossfiterzy. A oni wiedzą jak wiele znaczy głośne wsparcie. Aplauz dla ostatniego zawodnika który kończył trening był większy niż dla zwycięzcy. To było naprawdę fantastyczne ! Nie zapomnę widoku Marka Guni biegnącego z 20 kg talerzem, gdzie całe 400 m biegło z nim 10 osób (Ogrów) + sędzia. To była chyba największa obstawa jaką widziałam podczas zawodów. Dzięki wsparciu Marek nie walczył sam ! Moje odczucia co do samej rywalizacji są takie, że  jej w ogóle nie czułam. Muszę przyznać, że było tak chyba pierwszy raz w życiu. Całą moją uwagę i energię skupiałam na naprawdę mocnych WOD. Chciałabym złożyć szczególne podziękowania dla dziewczyn ( Dżoana, Joanna, Patrycja <3), za to z jaką klasą konkurowałyśmy do samego końca. To były zdecydowanie najlepsze zawody na jakich byłam 🙂 !!!

Kasia Baranowska

 

 

WYNIKI KATEGORIA ELITE MEN:

1. Paweł KOZAK
2. Bartek LIPKA
3. Łukasz Pułuboczek
4. Marcin FRIDRICH
5. Michał GRZESIEWICZ

WYNIKI ELITE WMNS:

1. Joanna MIERZWA
2. Kasia BARANOWSKA
3. Patrycja HORODYŃSKA
4. Joanna PRZYCHODZEŃ

KONKURENCJE KATEGORIA ELITE

### WOD-1 ###
Trening jest określony w czasie. Zawodnicy muszą wykonać jak najwięcej rund i powtórzeń określonych ćwiczeń w ciągu 10 minut :
Runda składa się z następujących ćwiczeń :
Clean & Jerk 60kg / 40 kg
Burpee + Chest to bar / Pullup
Double Unders
W rundzie 1 wykonujemy 1 powtórzenie dwóch pierwszych ćwiczeń oraz 10 double unders.
W rundzie 2 wykonujemy 2 powtórzenia dwóch pierwszych ćwiczeń oraz 20 double unders.
W rundzie 3 wykonujemy 3 powtórzenia dwóch pierwszych ćwiczeń oraz 30 double unders.
W rundzie 4 wykonujemy 4 powtórzenia dwóch pierwszych ćwiczeń oraz 40 double unders … itd.
Aż skończy się czas 10 minut.
Wynikiem jest łączna suma wszystkich powtórzeń.

### WOD-2 #####
Trening polega na wykonaniu zadania w jak najkrótszym czasie. Zadanie wygląda następująco :
10 x bar muscle up
20 x HSPU
40 x Pistols (zmieniamy nogę po każdym powtórzeniu)
Bieg do wyznaczonego punktu z obciążeniem 20kg / 10 kg

### FINAL ###
Trening polega na wykonaniu wszystkich powtórzeń na poszczególnych stacjach w jak najkrótszym czasie.
2 x rope climbs
1000m rows
20 x overhead squats 40kg / 30 kg
20 x Burpees over box
20 x Hang Power Cleans 60kg / 40kg
20 x Toes to bar
20 x Pull-ups
20 x Wall Balls
Na wykonanie treningu zawodnicy mają 20 minut. Po upływie regulaminowego czasu o kolejności decydować będzie liczba wykonanych powtórzeń.

KONKURENCJE KATEGORIA OPEN

WOD-1
Trening polega na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń na każdej z trzech stacji.
Stacja 1 – Burpees
Stacja 2 – KB’s swings 16kg / 12 kg
Stacja 3 – Plank position (elbow)
Zawodnik zbiera punkty na każdej stacji a suma uzbieranych punktów we wszystkich trzech konkurencjach decyduje o ostatecznej pozycji.
Stacja 1 : 1 powtórzenie = 2 punkty
Stacja 2 : 1 powtórzenie = 2 punkty
Stacja 3 : 1 sekunda = 1 punkt
Na każdej stacji zawodnik przebywa 3 minuty, między stacjami jest 60 sekund przerwy.
Na stacji 1 oraz 2 zawodnik ma wykonać tyle powtórzeń ile da radę w ciągu 3 minut (dozwolone są przerwy wypoczynkowe w ciągu tych 3 minut według potrzeb zawodnika), natomiast na stacji 3 zawodnik może podjąć tylko jedną próbę wytrzymania w pozycji Plank (każdorazowe załamanie pozycji kończy konkurencję bez względu na pozostały czas do 3 minut).

WOD-2
Trening składa się z 3 konkurencji, które mogą być wykonane jednym ciągiem bez żadnej przerwy. W tej konkurencji liczy się czas i wygra osoba, która wykona zadanie najszybciej.
Do wykonania jest :
150 / 100 air squats
Bieg z obciążeniem 20kg / 10 kg do wyznaczonego punktu i z powrotem
75 / 50 wall balls

FINAL
Trening polega na wykonaniu wszystkich powtórzeń na poszczególnych stacjach w jak najkrótszym czasie.
100 x Single Unders
20 x Deadlift 60kg / 40kg
30 x Box Jumps
40 x 1-arm KB’s ground to overhead
30 x OH Lunges 20kg / 10 kg
20 x Knees to Elbows
100 x Single Unders

Trener Personalny CrossFit

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej