Zawody za nami, ale wciąż o nich głośno.Takich imprez w Polsce jest coraz więcej, dlatego ważne jest abyśmy uczyli się od siebie nawzajem jak je najlepiej organizować. Wszyscy wspominają te zawody bardzo dobrze dlatego poprosiłem jedną z zawodniczek o krótkie ich podsumowanie. Poniżej wyniki z kategorii elite, wszystkie konkurencje, film nagrany podczas zawodów oraz parę słów od Kasi, za co bardzo jej dziękuje.
Box naprawdę piękny. Cały sprzęt którego potrzebujesz do treningu, trawka, dużo światła i powietrza, a nawet bufecik 😉 Na zawodach było mnóstwo ludzi, zarówno zawodników jak i kibiców. Od progu było czuć wspaniałą atmosferę Crossfitowego Święta. To zasługa organizatorów ! Należą się im wielkie brawa ! Na początku było serdeczne przywitanie, po którym dostaliśmy kluczyk do szafki. A w nich – koszulki z nazwiskami ! Bajer, ale dzięki nim każdy mógł przeczytać kim jesteś. Pomysłowe i praktyczne. Wszystko z myślą o zawodnikach i kibicach. Na miejscu byli fizjoterapeuci dostępni w każdej chwili, przeszkoleni w klejeniu Rock Tapów. Gdyby nie oni trudno byłoby wystartować w finale ze względu na zniszczone dłonie. Przebieg zawodów był zaplanowany w najmniejszych szczegółach. WOD-y wydrukowane i przekazane zawodnikom na odprawie bez żadnych przecieków 🙂 Przed każdą konkurencją były omawiane standardy i w 100% przestrzegano ich podczas walki. Jasne, przejrzyste zasady ! Wielkie uznanie należy się sędziom, byli bezlitośni ale dzięki temu walka była uczciwa. Obserwowałam ich pracę podczas zmagań kategorii Open i muszę przyznać, że była bez zarzutu.Wspaniałe było to, że kibice naprawdę żyli zawodami ! Ten niesamowity doping, mógł być spowodowany tym, że wśród publiki dużą część stanowili Crossfiterzy. A oni wiedzą jak wiele znaczy głośne wsparcie. Aplauz dla ostatniego zawodnika który kończył trening był większy niż dla zwycięzcy. To było naprawdę fantastyczne ! Nie zapomnę widoku Marka Guni biegnącego z 20 kg talerzem, gdzie całe 400 m biegło z nim 10 osób (Ogrów) + sędzia. To była chyba największa obstawa jaką widziałam podczas zawodów. Dzięki wsparciu Marek nie walczył sam ! Moje odczucia co do samej rywalizacji są takie, że jej w ogóle nie czułam. Muszę przyznać, że było tak chyba pierwszy raz w życiu. Całą moją uwagę i energię skupiałam na naprawdę mocnych WOD. Chciałabym złożyć szczególne podziękowania dla dziewczyn ( Dżoana, Joanna, Patrycja <3), za to z jaką klasą konkurowałyśmy do samego końca. To były zdecydowanie najlepsze zawody na jakich byłam 🙂 !!!
Kasia Baranowska
WYNIKI KATEGORIA ELITE MEN:
1. Paweł KOZAK
2. Bartek LIPKA
3. Łukasz Pułuboczek
4. Marcin FRIDRICH
5. Michał GRZESIEWICZ
WYNIKI ELITE WMNS:
1. Joanna MIERZWA
2. Kasia BARANOWSKA
3. Patrycja HORODYŃSKA
4. Joanna PRZYCHODZEŃ
KONKURENCJE KATEGORIA ELITE
### WOD-1 ###
Trening jest określony w czasie. Zawodnicy muszą wykonać jak najwięcej rund i powtórzeń określonych ćwiczeń w ciągu 10 minut :
Runda składa się z następujących ćwiczeń :
Clean & Jerk 60kg / 40 kg
Burpee + Chest to bar / Pullup
Double Unders
W rundzie 1 wykonujemy 1 powtórzenie dwóch pierwszych ćwiczeń oraz 10 double unders.
W rundzie 2 wykonujemy 2 powtórzenia dwóch pierwszych ćwiczeń oraz 20 double unders.
W rundzie 3 wykonujemy 3 powtórzenia dwóch pierwszych ćwiczeń oraz 30 double unders.
W rundzie 4 wykonujemy 4 powtórzenia dwóch pierwszych ćwiczeń oraz 40 double unders … itd.
Aż skończy się czas 10 minut.
Wynikiem jest łączna suma wszystkich powtórzeń.
### WOD-2 #####
Trening polega na wykonaniu zadania w jak najkrótszym czasie. Zadanie wygląda następująco :
10 x bar muscle up
20 x HSPU
40 x Pistols (zmieniamy nogę po każdym powtórzeniu)
Bieg do wyznaczonego punktu z obciążeniem 20kg / 10 kg
### FINAL ###
Trening polega na wykonaniu wszystkich powtórzeń na poszczególnych stacjach w jak najkrótszym czasie.
2 x rope climbs
1000m rows
20 x overhead squats 40kg / 30 kg
20 x Burpees over box
20 x Hang Power Cleans 60kg / 40kg
20 x Toes to bar
20 x Pull-ups
20 x Wall Balls
Na wykonanie treningu zawodnicy mają 20 minut. Po upływie regulaminowego czasu o kolejności decydować będzie liczba wykonanych powtórzeń.
KONKURENCJE KATEGORIA OPEN
WOD-1
Trening polega na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń na każdej z trzech stacji.
Stacja 1 – Burpees
Stacja 2 – KB’s swings 16kg / 12 kg
Stacja 3 – Plank position (elbow)
Zawodnik zbiera punkty na każdej stacji a suma uzbieranych punktów we wszystkich trzech konkurencjach decyduje o ostatecznej pozycji.
Stacja 1 : 1 powtórzenie = 2 punkty
Stacja 2 : 1 powtórzenie = 2 punkty
Stacja 3 : 1 sekunda = 1 punkt
Na każdej stacji zawodnik przebywa 3 minuty, między stacjami jest 60 sekund przerwy.
Na stacji 1 oraz 2 zawodnik ma wykonać tyle powtórzeń ile da radę w ciągu 3 minut (dozwolone są przerwy wypoczynkowe w ciągu tych 3 minut według potrzeb zawodnika), natomiast na stacji 3 zawodnik może podjąć tylko jedną próbę wytrzymania w pozycji Plank (każdorazowe załamanie pozycji kończy konkurencję bez względu na pozostały czas do 3 minut).
WOD-2
Trening składa się z 3 konkurencji, które mogą być wykonane jednym ciągiem bez żadnej przerwy. W tej konkurencji liczy się czas i wygra osoba, która wykona zadanie najszybciej.
Do wykonania jest :
150 / 100 air squats
Bieg z obciążeniem 20kg / 10 kg do wyznaczonego punktu i z powrotem
75 / 50 wall balls
FINAL
Trening polega na wykonaniu wszystkich powtórzeń na poszczególnych stacjach w jak najkrótszym czasie.
100 x Single Unders
20 x Deadlift 60kg / 40kg
30 x Box Jumps
40 x 1-arm KB’s ground to overhead
30 x OH Lunges 20kg / 10 kg
20 x Knees to Elbows
100 x Single Unders
