AMAROK East Side Challange

W sobotę, tj. 22 listopada w CF Podlasie w Białymstoku, odbyły się ogólnoeuropejskie zawody AMAROK East Side Challenge. W celu kwalifikacji, trzeba było przesłać dwa WOD:

 

WOD Kwalifikacyjny I

AMRAP 8 min

Buy in: 100 DU`s

3-6-9-12…

Thrusters (25 kg/40 kg)

T2B

 

WOD Kwalifikacyjny II

AMRAP 8 min

6 Power Cleans 35/60 kg

7 Burpees over the bar

 

Podczas zawodów były WOD I, WOD II, WOD III A & B oraz FINAL WOD:

 

WOD I

“FRANKENSTEIN”

For time

21-15-9

WOMEN: Ground To Overhead 35 kg

MEN: Power Snatch 50 kg

WOMEN: Pull-ups

MEN: Chest 2 Bar

Tc: 7 min

 

WOD II

“DEAD END”

For time:

WOMEN: 800 m Row

MEN: 800 m Row

WOMEN: 40 Burpees Box Overs 50 cm

MEN: 40 Burpees Box Overs 60 cm

WOMEN: 20 Deadlift 70 kg

MEN: 20 Deadlift 120 kg

TC: 8 min

 

WOD III

“NINE METERS OF TRUTH” (A,B)

 

A: FOR TIME / TC: 3 min

WOMEN: 9 m Handstand Walk

MEN: 9 m Handstand Walk Unbroken

WOMEN: 9 Clean & Jerk 55 kg

MEN: 9 Clean & Jerk 90 kg

WOMEN: 9 Handstand Walk

MEN: 9 Handstand Walk Unbroken

 

2 min REST

 

B: AMRAP 6 min

WOMEN: 8 Slam Ball Ground To Overhead To Shoulder 30 kg

MEN: 8 Slam Ball Ground To Overhead To Shoulder 50 kg

WOMEN: 9 m Slam Ball Walk

MEN: 9 m Slam Ball Walk

WOMEN: 16 Pistols (alterning)

MEN: 16 Pistols (alterning)

MEN: 9 m Slam Ball Walk

WOMEN 9 m Slam Ball Walk

 

FINAL WOD

“ARE YOU STRONG ENOUGH ?”

For time/ Tc: 15 min

Buy in: 100 DU`s

7-5-3

WOMEN: Squat Snatch 50 kg

MEN: Squat Snatch 80 kg

WOMEN: Bar Mu

MEN: Bar Mu

3-5-7

WOMEN: Squat Clean 70 kg

MEN: Squat Clean 110 kg

WOMEN: Bar Mu

MEN: Bar Mu

Buy out: 30 cal ROW

WYNIKI

MĘŻCZYŹNI

1 miejsce: Will Kane – CROSSFIT CHELTENHAM

2 miejsce: DAVID SHORUNKE CROSSFIT CHELTENHAM

3 miejsce: Mateusz Wasilewski 

KOBIETY

1 miejsce: Joanna Luty CrossFit Wrocław

2 miejsce: Adrianna Lipska CrossFit Wrocław

3 miejsce:   Agnieszka Borucka CrossFit URSUS

FOTORELACJA BY BurnWater Photography

14356_856904004353826_2356307009546185764_n 63460_856906291020264_9179932701661050369_n 1512370_856905757686984_9110504044288177679_n 1512640_856906911020202_8924764306284346455_n 1601202_856903881020505_5653428627380044041_n 10169390_856903974353829_2586192067947069697_n 10259989_856904231020470_8271825201450972550_n 10346368_856904684353758_1343584144159559864_n 10363804_856904367687123_3066688830783954406_n 10372261_856903837687176_8186398995738958581_n 10392500_856906027686957_1479340375728592811_n 10402425_856905077687052_8802057922588186467_n 10406618_856905447687015_14635135783825313_n 10406789_856906754353551_4894874517876456919_n 10408678_856904561020437_6826552566504251119_n 10452351_856905181020375_6402217065094203926_n 10523098_856904864353740_5357014544955994114_n 10523563_856905391020354_8255224592992382723_n 10600403_856904604353766_5732153308423978527_n 10610502_856904457687114_4349107659611963203_n 10614235_856906994353527_3205777009524088682_n 10624589_856904287687131_5015170179691615199_n 10625107_856905297687030_3323730421847285444_n 10665389_856906687686891_5959571639335420645_n 10675560_856906921020201_7179089543861234690_n 10675581_856906487686911_2360208211051166519_n 10702105_856905034353723_7453352697133176423_n 10730830_1566070973609218_539960068205479617_n 10731005_856905641020329_953932004589266849_n 10805725_856904194353807_5298750512069149213_n

FOTORELACJA BY BurnWater Photography

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening. Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Koniec z garściami tabletek. Rewolucja na rynku suplementów

Większość z Was wie, że korzystam miesiąc w miesiąc z asortymentu Prozis. Tak naprawdę bardzo długo czekałem na markę, która spełni moje wszystkie oczekiwania. Prozis rozwija się nieprawdopodobnie i to kwestia czasu jak będzie dominować na naszym rynku. Na innych już to robi. Do tej pory nie znalazłem na rynku firmę z suplementami i odżywkami, która by mnie do siebie przekonała. Od produktów zaczynając na promocji i wizerunku marki kończąc. Nie moje klimaty, te wszystkie firmy dla koksów. Dodatkowo nie polecam, ani nie namawiam do czegoś, czego sam nie stosuję lub pod czym bym się nie podpisał. Z tych właśnie względów, po tym jak wpadłem na Sundose, zastanawiałem się jak…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Słownik CrossFit

Poniżej lista najpopularniejszych zwrotów, sprzętu oraz ćwiczeń w CrosstFit. Jeśli nie będziecie znali jakiegoś wyrażenia wystarczy tutaj zaglądnąć. Z czasem lista będzie uzupełniana tak, aby była pełna.   SŁOWNIK CROSSFIT Podstawy: WOD – Workout Of The Day – “trening dnia”, czyli część główna każdego treningu trwająca od kilku do kilkunastu minut, czasami więcej. Każdego dnia zestaw ćwiczeń w WOD jest inny. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność. Z góry ustalone zestawy ćwiczeń, takie same na całym świecie. Benchmarki są nazywane od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake). Lista: “Benchamrk List” AMRAP – As many rounds as possible – jak najwięcej rund w określonym czasie…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

11 zasad jak biegać z psem.

Zaczyna być już naprawdę ciepło. Nie tylko sami mamy ochotę biegać na zewnątrz, ale z chęcią zabieramy nasze psiaki. Jednak jest kilka zasad, które powinniśmy znać, aby bieg był przyjemny nie tylko dla nas, ale dla naszego pupila. Poniżej kilka wskazówek jak biegać z psem. Zaznaczę, że jest to tekst dla osoby, która dopiero zaczyna i chce po prostu biegać ze swoim psem, a nie startować w zawodach canicrossowych. Dla takich osób jest już mnóstwo portali i informacji w tym temacie. Bieganiezpem.pl Tak, bardzo dawno temu prowadziłem taką stronę. Jak zaczynałem biegać to właśnie robiłem to z moim Szamanem (odszedł rok temu, w 15 roku swojego życia). Musiałem nawet z…
Czytaj więcej