Cierpnąca dłoń, bóle całej ręki – zespół cieśni nadgarstka

zespół cieśni nadgarstka
zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka dotyczył kiedyś tych, którzy pracowali przede wszystkim za pomocą dłoni. Dentyści, chirurdzy, stolarze oraz artyści. Niestety dziś, ten problem może dotyczyć praktycznie każdego. Dzieję się tak dzięki pracy przy komputerze oraz nieustannemu klikaniu w telefon. Jeśli przez moment zastanowimy się nad naszymi aktywnościami w ciągu dnia to uświadomimy sobie, że wymagają one ruchów nadgarstka.

Dodając do tego obciążenie treningowe, szczególnie CrossFit, mamy przepis na zespół cieśni nadgarstka. W mojej rodzinie już dwie osoby przechodziły operację oraz zabieg związany z tą dolegliwością. Tak się składa, że obydwie są w całkiem różnym wieku, robią całkowicie co innego i wybrały inne metody zabiegu. Jednak o tym później.

Jak się uchronić przez zespołem cieśni nadgarstka. 

Zanim przejdziemy do diagnozy, warto zdać sobie sprawę z tego, że możemy przed tą kontuzją się uchronić. Oczywiście jeśli pracujemy cały dzień dłońmi, to ciężko będzie odciążyć dłoń. Jednak jeśli w choć najmniejszym stopniu czujemy dolegliwości związane z cierpnącą dłonią, bólem nadgarstka lub całej ręki, musimy wziąć pod uwagę odciążenie dłoni. Elektrostymulacja oraz zabiegi fizjoterapeutyczne również mogą pomóc. W tej kontuzji wszystko polega na luzowaniu, masowaniu oraz rozluźnianiu okolic nadgarstka. Problem dotyczy nerwu pośrodkowego i ścięgna zginaczy palców. Wewnątrz nadgarstka powstaje napięcie, które zmniejsza przestrzeń na wszystko. Sam zabieg polega na przecięciu więzadła. Mając to na względzie, trzeba dbać o swoje nadgarstki od noszenia stabilizatorów po masaże, uciskanie oraz rozciąganie po treningu.

Diagnoza zespołu cieśni nadgarstka

Na początek warto dowiedzieć się czy to jest właśnie to. Zdarza się, że cierpnąca ręka zostaje zdiagnozowana jako ucisk w kręgach szyjnych. Dlatego dobrze zasięgnąć opinii kilku lekarzy, ewentualnie fizjoterapeutów. Poniżej nagrałem krótki filmik za pomocą telefonu, aby każdy z Was domowymi sposobami, mógł zdiagnozować problem.

 

 

Co jeśli jest za późno?

W przypadku kiedy rozluźnianie ścięgien, wizyty u fizjoterapeuty oraz lekarza nie pomagają, zostaje jedno wyjście. Operacja lub zabieg. Plusem takiego rozwiązania jest fakt, że po jej wykonaniu będziemy mieć święty spokój, a problem już nigdy do nas nie wróci. Jeśli zastanawiacie się czy warto lub może boicie się wykonać zabieg, przybliżę Wam teraz dwa przypadki z mojej rodziny.

Pierwszy przypadek, to moja babcia. Wykonała operację przez NFZ. Jednak udało się jej dostać bardzo szybki termin, ze względu na swoje argumenty wystosowane do lekarza na temat jej prawie 90 lat oraz ilości czasu jaki posiada na czekanie na termin. W normalnym przypadku, kiedy chcemy się umówić przez NFZ musimy czekać minimum rok czasu na termin. Moja babcia postawiła sprawę bardzo jasno i raczej nikt nie miał odwagi z nią dyskutować. Babcia miała również normalną operacje, która wiąże się z dość dużym nacięciem oraz czasem rehabilitacji. Tak naprawdę do dziś posiada ona bliznę która biegnie od prawie środka dłoni daleko poza nasadę dłoni. W zasadzie, nie polecam tej metody.

Drugi przypadek to już Iwona. Zdecydowała się wykonać zabieg prywatnie. Nie miała czasu czekać. Codziennie pracuje na komputerze, trenuje CrossFit i ból po prostu przeszkadzał jej już w funkcjonowaniu. Zabieg endoskopowy trwał bardzo krótko. Tak krótko, że czekałem na nią w samochodzie. Blizna po takim zabiegu jest bardzo mała. Temblak ściągnęła na drugi dzień, po 3 tygodniach wsiadła na skuter, a po miesiącu wróciła do treningów z użyciem dłoni. Koszt zabiegu to 2500 zł w Krakowie. W mniejszych miastach zaczyna się od 1200/1500 zł. Termin dostała również bardzo szybko. Poniżej przebieg gojenia się rany.

Nie bagatelizuj problemu. 

Piszę to tylko i wyłącznie po to, aby nie bagatelizować problemu. W bardzo początkowej fazie, jesteśmy w stanie coś zrobić. Jeśli to zaniedbamy zostaje tylko i wyłącznie zabieg. Nie jest on też tak straszny jak się wydaje. Trwa krótko, powrót do zdrowia trwa szybko, a rany po kilku tygodniach już nie widać. Specjalnie we wpisie nie opisuje metod radzenia sobie z bólem. Od tego są fizjoterapeuci. To oni posiadają techniki oraz odpowiednie narzędzia do tego aby Wam pomóc. Oni również pomogą w podjęciu decyzji czy musicie zrobić prześwietlenie i zastanowić się nad zabiegiem czy są w stanie Wam pomóc.

You May Also Like
Czytaj więcej

Test cateringu Pomelo przez 5 lat!

Catering Pomelo opinia Catering Pomelo to jeden z najwyżej ocenianych cateringów w Polsce. Biorąc pod uwagę fakt, że test cateringu Pomelo odbywa się w moim przypadku przez ostatnie 5 lat, mam o nim trochę do napisania. Dokładnie 8 maja minęło 5 lat odkąd korzystam z Pomelo. Owszem miałem przerwy w tym czasie, ale nie trwały one długo. Przez ten czas bardzo dużo się zmieniło w Pomelo. Wszystko praktycznie jest inne niż kiedyś. Wybór jest dużo większy, a cały proces zamówienia dużo prostszy. Zapraszam Was do dość długiego wpisu o Pomelo, który mam nadzieję, trochę nakreśli czym jest ten catering. Poniżej zdjęcie Pomelo z 8 maja 2015 roku, czyli mój pierwszy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Dlaczego wszystkie cateringi (i diety) nie działają

Jeden z moich ulubionych memów dietetycznych to ten poniżej:   Najlepsza forma w życiu. Korzystam z cateringu dietetycznego już praktycznie 5 lat, z jakimiś małymi przerwami. Korzystałem z niego gdy miałem najlepszą formę w życiu, jak i również, może nie najgorszą, ale bardzo słabą. Na tych wszystkich zdjęciach jestem ja, który korzysta z cateringu. Wszystko jednak sprowadza się do tego, co robię oprócz samego jedzenia cateringu, bo właśnie to ma największe znaczenie. Jak osiągnąć sukces korzystając z cateringu dietetycznego. Może zacznijmy od tego dla kogo nie jest catering: dla osób, które oszczędzają na jedzeniu dla osób, które uważają, że sami ugotują taniej (tak, ugotują, to prawda) dla osób o wysublimowanych…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Wszystko o Intermittent Fasting

Pierwsza reakcja na wiadomość, że każdego dnia zjadam wszystkie swoje posiłki (3-3,5 tys. kcal) w 4 godziny, głoduję 20 godzin i do tego robię trening na czczo, to “Czy to jest zdrowe?”. Zanim lepiej poznamy temat, napiszę, że tak, to jest zdrowe i wszystkie badania naukowe nad odżywianiem człowieka wskazują jednoznacznie, że głodówki są dla nas czymś bardzo dobrym. W sieci, można znaleźć mnóstwo artykułów na temat Intermittent Fasting, czyli diecie która polega na głodówkach oraz jedzeniu w tzw. “oknie żywieniowym”. Jednak oprócz kilku informacji oraz artykułów w których ten temat jest tylko pobieżnie poruszany, nie znajdziemy nic konkretnego. Dobrze się piszę o diecie Intermittent Fasting, ale żeby wiedzieć co…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Adaptogen, który poprawia wydolność oraz dużo więcej – potwierdzone badaniami

To co widzicie poniżej, to grzyb z rodzaju Cordyceps, który atakuje larwy motyla  Hepialus fabricius, również widoczne na zdjęciu. Znany od tysiąca lat we wschodniej kulturze Cordyceps sinensis działa stymulująco na metabolizm, zwiększa liczbę cząsteczek ATP i cAMP, a także wpływa na układ immunologiczny, oddechowy, krwionośny oraz poziom testosteronu. Co więcej, jest w stanie pomóc nam w koncentracji, poprawia nasze samopoczucie oraz nastrój. Cordyceps sinensis – niezwykły grzyb. Uspokoję Was. Grzyb pozyskany z larw motyli jest niewiarygodnie drogi, stąd trzeb było znaleźć inny sposób. Dziś hoduje się go na sztucznych podłożach w laboratoriach, gdyż przyroda nawet nie byłaby w stanie wyprodukować go aż tyle, ile jest go sprzedawanego na całym…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Catering czy dieta u dietetyka?

Ci którzy chcą zadbać o swoją dietę mają kilka rozwiązań. Jednak kierując się zasadą, że nie możemy znać się na wszystkim, warto osiągnięcie swojego celu, oddać w ręce profesjonalistów. Czym różni się catering dietetyczny od rozpisania diety u dietetyka? Czy oba rozwiązania są dobre dla wszystkich? Dziś postaram się jak najprościej odpowiedzieć na te pytania. Dla kogo catering? Masz zdrowe relacje z jedzeniem. Oznacza to, że nie miewasz napadów głodu w których zjadasz cale pudełko lodów. Jesz mniej więcej wszystko. Jedzenie nie wiąże się dla Ciebie z różnymi stanami emocjonalnymi. Nie masz czasu gotować. Przygotowane 5 posiłków dziennie każdego dnia to zdecydowanie najlepsza zaleta cateringu. Nie musisz spędzać nie tylko…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak wstawanie o 8 rano zmieniło moje życie

Jeśli zależy Wam na doskonaleniu swojego życia, szukaniu balansu oraz produktywności, na pewno słyszeliście o wstawaniu bardzo wcześnie rano. Ludzie sukcesu pracują przed innymi, ludzie sukcesu wstają o 5 lub nawet 4 rano. Ludzie sukcesu to i tamto. Na YouTube znajdziecie mnóstwo tytułów w tym klimacie. Pięć lat wstawania o 5 rano. Osobiście wstawałem codziennie o 5 rano przez około 5 lat. Kiedy prowadziłem zajęcia o 6:30 musiałem wstawać tak wcześnie. Nienawidzę wstawać wcześnie z bardzo prostego powodu – nie jestem w stanie położyć się spać wcześnie. Gdy musiałem wstawać o 5 czy 5:30 to po godzinie 14 nie byłem już w stanie myśleć o niczym innym, a o tym,…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Dbaj o swoje nadgarstki zanim będzie za późno

Jedną z najczęstszych kontuzji w CrossFit, zaraz po obręczy barkowej i plecach, są nadgarstki. Oprócz samego bólu, który może towarzyszyć podczas ćwiczeń, przy nieodpowiednim dbaniu o nasze nadgarstki, możemy nabawić się zespołu cieśni nadgarstka. Gdy już to nastąpi, nie pozostanie nic innego jak operacja, która nie należy do najprzyjemniejszych. Zespół cieśni nadgarstka Jest parę ćwiczeń w domu, które możecie wykonać, aby dowiedzieć się czy jest szansa, że cierpicie na to schorzenie. Jednak nie podam ich tu, ponieważ zawsze lepszym rozwiązaniem będzie udać się do fizjoterapeuty. Od Was zależy, czy chcecie zaoszczędzić kilkadziesiąt złotych na rzecz późniejszej operacji nadgarstka, gdyby Wasza domowa diagnoza okazała się nietrafna. Na zespół cieśni cierpi od 3%…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Dieta PALEO – czy wiesz o niej wszystko?

Dieta Paleo była najczęściej wyszukiwaną dietą w Google w roku 2013. Jej promocja odbywała się szczególnie poprzez trenujących CrossFit, co napędzało nawzajem dwa ruchy. Pomimo, że sam czerpie z diety paleo i jestem trenerem CrossFit nie ufam ślepo wszystkiemu co usłyszę. Każda dieta, która jest dostępna od ręki i nie wymaga konsultacji z dietetykiem budzi moje wątpliwości. Dlatego z tego wpisu nie tylko dowiecie się o co chodzi w diecie paleo, ale również jakie są jej minusy, czy rzeczywiście ludzie pierwotni odżywiali się w ten sposób i najważniejsze czy warto ją stosować, a jeśli tak to czy trzeba się zgadzać ze wszystkim. Co to jest dieta PALEO ? Stworzona przez…
Czytaj więcej