W poszukiwaniu balansu pomiędzy treningiem, rodziną oraz pracą

Ostatnie kilka miesięcy to dla mnie naprawdę intensywny czas. Dużo zmian, jeszcze więcej przemyśleń i ogrom dalszych planów. Z kogoś, kto pisał i mówił przede wszystkim o treningu oraz zdrowiu, zamieniłem się w kogoś, kto nieustannie szuka balansu i równowagi pomiędzy tym co było kiedyś, tym co przyszło i tym co jest teraz oraz będzie później.

Życie trenera.

Kiedyś, czyli jeszcze do 2017 roku trening był na pierwszym miejscu. Choć były okresy, gdy na pierwszy plan przychodziło co innego (jak projekt Kalendarza Sportowego), to jednak trening w pracy trenera był priorytetem. Wtedy trenowałem po kilka godzin dziennie, spałem w ciągu dnia i jadłem dosłownie to co chciałem. Również korzystałem z cateringu, jednak oprócz 3500 kcal z pudełek, dodatkowo jeszcze jadłem na mieście.

I teraz bardzo ważna sprawa. Dużo osób chciałoby wyglądać i mieć to co sportowcy oraz trenerzy, jednak nie są za nic w stanie prowadzić takiego trybu życia jak oni. Dodatkowo oglądając Instagrama i inne media społecznościowe, myślą, że sylwetka i dobry wygląd wymaga jedynie paru sztuczek, bez poświęcenia, a wszystko przyjdzie samo. Tak nie jest.

Druga ważna sprawa to ustalenie swoich priorytetów. Jeśli sylwetka dla Ciebie jest na pierwszym miejscu, to mam nadzieję, że niedługo to się zmieni. Nawet jeśli jest się zawodowym kulturystą, to prędzej czy później, trzeba będzie zmienić priorytety. Opieranie swojego całego życia jedynie o sylwetkę i wygląd, po prostu, może mieć swoje bardzo złe konsekwencje. Zarówno finansowe jak i psychiczne.

Zmiana trybu funkcjonowania i swoja firma.

Przyszedł czas założenia swojej firmy i robienia tego co lubię (choć wcześniej również to lubiłem, ale nie na swoich warunkach 😉 i przede wszystkim pracy z ludźmi, których lubię. W takich okolicznościach bardzo łatwo zapomnieć o wszystkim i skupić się tylko i wyłącznie na pracy. Tak też się stało, co miało efekt w postaci Grzegorza z kwietnia 2019.

I wcale nie chodzi o to, że przestałem dobrze się odżywiać czy trenować. Dalej trenowałem, dalej dobrze się odżywiałem. Jednak zmiana trybu życia była tak znacząca, że po prostu cofałem się, zamiast przynajmniej stać w miejscu. Wymagało to ode mnie przemodelowania pewnych spraw.

Dla porównania, kiedyś przemieszczałem się między kilkoma lokalizacjami w mieście dziennie, najczęściej na rowerze, dziś pracuję w biurze. Kiedyś większość dnia stałem, a dziś siedzę przed komputerem. Kiedyś wstawałem bardzo wcześnie rano i robiłem drzemki w ciągu dnia. Kiedyś trenowałem po 4 godziny dziennie. Nie odpuszczałem, żadnego treningu. Chodziłem na saunę i w zasadzie niczym się nie stresowałem.

Przemodelowanie funkcjonowania.

Pewne było, że moja aktywność w ciągu dnia drastycznie spadła. O ile spacery z psami są codziennie i pozawalają mi na przejście każdego dnia kilku tysięcy kroków dziennie, to oprócz tego i treningów, cały dzień siedzę przed komputerem.

Kaloryczność cateringu na początku roku wynosiła 2500 kcal. Zakładając, że robię codziennie trening, miało to w zupełności wystarczyć, aby poprawić wygląd i sylwetkę. Jednak po pierwsze, nie trenowałem codziennie. Po drugie treningi były od godziny do półtorej godziny długie. Po trzecie nie jadłem samego cateringu, tylko coś zawsze jeszcze wpadło.

Pierwsze otrzeźwienie. Jeśli nie trenujesz codziennie, to nie zachowuj się tak jakby to miało miejsce. Trzeba sobie uświadomić, ile rzeczywiście robi się treningów w tygodniu. Ja w głowie zawsze miałem codzienny trening, ale jeśli zrobiło się ich w ciągu tygodnia trzy, to dalej obstawianie przy tym, że trenuje się codziennie nadaję się na leczenie u psychologa.

Czasem uda mi się wykonać 5 treningów w tygodniu, jednak również może być ich 3 w tygodniu. To pozwoliło mi jasno stwierdzić, ze średnio robię 4 treningi w tygodniu.

Mniej trenuję, mniej ruszam się w ciągu dnia, więc oczywistym było, że muszę mniej jeść. Obniżenie kaloryczności do 2000 kcal, było strzałem w dziesiątkę. Nie chodzę głodny, a jednocześnie, wiem, że nie jest to dużo i pozwala mi to przynajmniej nie przybierać na wadze.

Z cateringiem jestem od 5 lat i każdy kto mnie śledzi dobrze o tym wie. Czytelnicy bloga mają 10% zniżki w Pomelo na hasło “żyjmocno” (niebawem eko pojemniki i kolejne miasta!). Sam wybrałem różne diety, od low carb po wegetariańską. Znacząco obniżyłem ilość spożywanego mięsa do maksymalnie 2/3 razy w tygodniu. Tak, w tygodniu, nie dziennie 😉

Nie jesteś coraz młodszy. Może nie mam jeszcze 40 czy 50 lat, ale zdecydowanie z roku na rok odczuwam, że to co wystarczyło kiedyś, dziś już jest przeszłością. Dlatego właśnie tak ważne jest, aby każdy facet dbał o swoje hormony, które uciekają z roku na rok. Na poziom testosteronu wpływa przede wszystkim alkohol, używki, cukier oraz wszystko co jest przetworzone. Poprawia go natomiast sen, zdrowe posiłki i wysiłek fizyczny, szczególnie ten z ciężarem.

Jak teraz trenuję.

Przede wszystkim, nie jestem w stanie zrezygnować z treningu siłowego. Taki trening nie tylko daje mi energię do życia, ale niezaprzeczalnie najlepiej wpływa na moją sylwetkę. Same treningi wytrzymałościowe nie wchodzą w grę. Nawet jeśli bym schudł, to nie czułbym się dobrze sam ze sobą.

Dlatego właśnie od kwietnia korzystam z siłowego, 4 dniowego programu Bronka (StrongForLife) oraz raz w tygodniu biegam. Zawsze staram się zrobić 4 treningi siłowe, nie zawsze uda mi się pobiegać. Jest różnie, tak różnie jak układa się życie.

Na pewno polecam przemyśleć to co robisz teraz. Jeśli od paru lat chodzisz na zajęcia CrossFit, to może warto dodać coś przed nimi (siła) i po nich (accessory). Jeśli było więcej treningu wytrzymałościowego, to może siłowy coś zmieni. Jeśli samemu wykonujesz treningi to na pewno warto zainwestować te 100 zł miesięcznie na plan treningowy, który może wynieść Cię na inny poziom. Warto próbować i eksperymentować.

Nie zawsze będzie tak samo.

Jeśli miałbym do przekazania jedną jedyną myśl, młodszemu mnie lub komuś kto wkracza w dorosłe życie, to przekazałbym mu, że:

Nie zawsze będzie tak samo i nie zawsze będzie lepiej.

Dotyczy to zarówno czasu, sportu, treningu, związków, relacji jak i pieniędzy. Wszystko cały czas się zmienia i wszystko musimy dostosowywać do panujących warunków. Mało rzeczy w życiu żałuję, ale jedną z nich jest to, że nigdy nie odkładałem pieniędzy. Zawsze myślałem, nawet jak było bardzo dobrze, że będzie jeszcze lepiej. A było różnie. Dlatego właśnie staram się żyć chwilą, ale nie traktować jej jako pewnik, a już tym bardziej nie myśleć, że będzie dużo lepiej. Cały czas idę do przodu, ale mam na uwadze, że gorsze czasy przyjdą, w każdej dziedzinie naszego życia.

Jednym z wyjść z takiej sytuacji jest akceptacja obecnego stanu rzeczy. Nie mogę teraz dużo trenować – muszę to zaakceptować i znaleźć rozwiązanie jak podtrzymać formę i za bardzo na tym nie stracić. Dostosować dietę, suplementację, sen. Zamiast jechać do pracy autem, jechać rowerem. Zamiast podjechać do sklepu, podejść. Kontrolować swoją aktywność, gdy nie mogę trenować.

Na marginesie zegarek który liczy kroki w ciągu dnia oraz ogólną naszą aktywność bardzo pomaga. Wiem wtedy kiedy się nie ruszałem, a kiedy moja aktywność była na odpowiednim poziomie. Ja od kilku miesięcy nie rozstaje się z moim Garminem, recenzja tutaj.

Podsumowanie szukania balansu.

Podsumowując. Na pewno można znaleźć balans pomiędzy pracą, treningiem oraz rodziną. Wymaga to jednak zaprojektowania lub przeprojektowania sobie życia tak, aby było to możliwe.

Jeśli trenować, to ze swoją partnerką lub partnerem. Wtedy oprócz treningu, spędzacie czas ze sobą.

Jeśli pracować, to z ludźmi których się szanuje i w pracy którą się lubi. Wtedy nie jest ona katorgą, tylko codziennymi wyzwaniami i rozwojem.

Jeśli spędzać czas z rodziną, to aktywnie, a nie tylko oglądając Netflixa (nowy film “Hakowanie Świata” – musicie obejrzeć! ;).

Na wszystko jest rozwiązanie, tylko trzeba chcieć nieustannie udoskonalać swoje życie. Mam jednak nadzieję, że tutaj są tylko tacy czytelnicy.

Zapraszam na swój nowy kanał na YouTube, gdzie w serii “Żyj mocno 2019” poruszam tematy dla mnie ważne. W planach mam zamiar zamienić je na teksty, jednak forma filmów to dla mnie nowe, ciekawe, twórcze wyzwanie.

You May Also Like
Czytaj więcej

Rób swoje i nie oglądaj się na innych – część 2

Pierwszą część tego wpisu napisałem w 2013 roku, czyli już ponad 7 lat temu. Znajdziecie go tutaj. Podpisuję się pod każdym słowem w tym wpisie i dalej staram się kierować zasadami, które w nim opisałem. Teraz, gdy po raz kolejny chcę robić to co uważam za wartościowe, ale niekoniecznie popularne, nie wyobrażam sobie lepszej formy startu niż druga część tamtego wpisu. Dobrzy doradcy Jak nigdy wcześniej, mamy teraz dookoła siebie mnóstwo osób, które za wszelką cenę chcą wyrazić swoją opinie na każdy temat. Osób, które doradzą Ci w każdym możliwym aspekcie. Oczywiście jest to skutek Internetu, dostępu każdego i większej ilości czasu jaki w nim spędzamy. Jednak nasi bliscy lub…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Czy puszczanie lampionów jest legalne i bezpieczne?

Nie mogę przejść obojętnie obok informacji na temat śmierci ponad 30 zwierząt w Niemczech w zoo w Krefeld. Dziś już mamy informację co było przyczyna pożaru i jest to co najmniej przerażające. Fajerwerki vs lampiony. To, że petardy i fajerwerki są szkodliwe dla środowiska oraz ich używanie jest całkowitym brakiem empatii wobec wszystkiego co nas otacza dookoła jest jasne. Jeśli uważasz, że puszczanie fajerwerków ma jakąkolwiek rację bytu to światopoglądowo jesteśmy w całkowicie innym miejscu i mam nadzieję, że się to zmieni. Nie będę rozwodził się na ten temat, wystarczy, że noworoczny spacer z psami w Krakowie odbył się pomiędzy martwymi ptakami na chodniku. Niektórym może się wydawać, że skoro…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Gdy czujesz, że stoisz w miejscu

Wpis, jak i film na YouTube, na temat tego, dlaczego jedni cały czas się rozwijają, a inni stoją w miejscu, powstał dość spontanicznie. Tak naprawę zainspirował mnie do tego ostatni tydzień, parę rozmów w pracy i to co udało mi się zauważyć. Nie da się ukryć, że jedni cały czas się rozwijają, osiągają z roku na rok więcej, a inni albo stoją w miejscu, albo idą naprawdę malutkimi kroczkami. Dlaczego tak jest? Jeśli wolisz materiały w wersji video lub audio, zapraszam na swój kanał na YouTube, gdzie poruszam równolegle tematy z bloga. Albo Ci się chce, albo stoisz w miejscu. Moim głównym spostrzeżeniem i refleksją z tego tygodnia, był fakt,…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Po co jest “Żyj mocno”?

Kto mnie śledzi od lat, wie, że moja aktywność w internecie sięga czasów, gdy byłem trenerem, zarabiałem dwa tysiące złotych miesięcznie i mieszkałem w wynajmowanych mieszkaniu. Podczas pracy i rozmowy z klientami, zobaczyłem, ze szukają oni odpowiedzi na pewne pytania. Wtedy wpadłem na pomysł założenia bloga. Dużo na ten czas biegałem. Spojrzałem na swój nadgarstek, na którym była żółta opaska “Live strong” i miałem swoją nazwę. BlogCrossFit. W czasie mojej drogi, wiele razy zmieniałem nazwę bloga w zależności od tego o czym on był w większości, a przede wszystkim od tego co w danym czasie robiłem. I tak, gdy byłem trenerem CrossFit, naturalnie pisałem w większości o CrossFit. BlogCrossFit na…
Czytaj więcej
Sposoby na stres - sprawdzone 3 metody
Czytaj więcej

Sposoby na stres – sprawdzone 3 metody

Każdy z nas powinien umieć zarządzać stresem. Jesteśmy niesłychanie zestresowani, nie tylko przez oczekiwania, ale również przez to w jakim środowisku żyjemy. Z każdej strony atakują nas informacje, z każdej strony ktoś coś od nas chce. Do tego dochodzą wspomniane oczekiwania, porównywanie się z innymi i droga do choroby i nieszczęścia gwarantowana. Przez ostatni rok, rozwijałem firmę i pracowałem naprawdę sporo. Czasem za dużo oraz czasem zbyt mocno. Nie ukrywam, że musiałem wprowadzić pewne zasady, które pozwolą mi funkcjonować na maksimum wydajności. Poniższe trzy, są dla mnie fundamentem. Do tego dochodzi codzienny ruch, dobry sen i inne tematy o których jeszcze będę tu pisał. Jednak skupmy się na trzech metodach,…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Pies z adopcji czy pies z hodowli?

Zmiana z “BlogCrossFit” na “Żyj mocno”, była podyktowana przede wszystkim tym, że chcę pisać o sprawach dla mnie ważnych, a nie tylko o takich związanych z CrossFit. Psy natomiast to całe moje życie. Mam psy odkąd pamiętam. Rodzice kupili Argo (labradora), z którym nie tylko bardzo się zżyłem, ale w wieku kilkunastu lat tresowałem go codziennie po szkole i startowałem z nim na wystawach. Później był adoptowany, lecz z normalnego domu pit bull. Szaman był ze mną w najcięższych momentach w moim życiu. Zdecydowanie wpłynął na to kim jestem dziś. Przez te prawie 9 lat jak go miałem, wszystko się w moim życiu zmieniało, dosłownie, a jedyne co było trwałe…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Rób swoje i nie oglądaj się na innych

Na początku napiszę dlaczego chciałbym wyjechać na określony czas do Stanów Zjednoczonych. Otóż, myślę o tym dlatego, że chciałbym się znaleźć, chociaż przez moment, w środowisku osób, których nie interesuje kim jesteś, skąd pochodzisz, co robisz, kim są Twoi rodzice, jak się ubierasz lub jakim samochodem jeździsz. Jedyne co ich interesuję to jaką masz misje w życiu i co robisz żeby ją zrealizować. Za oceanem, większość osób ma misje i nikogo to nie dziwi. Większość lubi swoją pracę i chce być w tym najlepszy na świecie. Amerykański etos pracy. Możemy się śmiać i drwić, jednak jest wiele rzeczy, których możemy się od nich nauczyć. Najważniejszą rzeczą w moim życiu jest rozwój. Jeśli…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak żyć na własnych zasadach

W 2019 roku wydarzyło się bardzo dużo. Po pierwsze i najważniejsze, zaręczyłem się. Jako facet wychowywany w duchu mężczyzny podpory rodziny, mogłem to zrobić dopiero kiedy wiedziałem, że wszystko zmierza w dobrym kierunku i przede wszystkim to ja trzymam stery swojego życia. Po drugie minął pełen rok działalności mojej firmy. Musiałem popełnić wiele błędów aby dotrzeć tu gdzie jestem teraz, jednak było warto. Po trzecie w rodzinie pojawił się drugi pies, adoptowany, któremu dosłownie uratowaliśmy życie. Na końcu chyba najwspanialszy urlop na jakim byłem, to tylko dopełnienie, ponieważ szczęście trzeba czuć każdego dnia. Nic nie musisz, ani nie powinieneś. Od małego wmawia się nam, co powinniśmy robić, a czego nam…
Czytaj więcej