Skąd brać darmowe plany treningowe CrossFit?

Popularność CrossFit tak wzrosła, że już nie tylko trenuję się tą metodą w dużych miastach, ale i również w mniejszych miejscowościach. Tam gdzie nie zawsze jest box i tam gdzie dostęp do wiedzy o CrossFit jest ograniczony. Są też tacy, którzy nie chcą uczestniczyć w zajęciach, nawet jak mają taką możliwość, tylko trenować na własną rękę. W końcu niektórzy, mając swoje garażowe siłownie (co najbardziej odpowiada klimatowi CrossFit), sami dzień w dzień robią trening.

Skąd brać treningi CrossFit, jak je wybierać oraz na co zwracać uwagę, dowiecie się z tego wpisu. Poniżej znajdziecie najpopularniejsze i najlepsze programy treningowe, które są dostępne za darmo w sieci. Codziennie aktualizowane i prowadzone na bieżąco. Dzięki nim nie będziecie skazani na genialne plany treningowe MH lub innych portali w stylu “Po treningu”, których jakość pozostawia wiele do życzenia.

Jeśli chodzi o programowanie samemu dla siebie, to musze Was rozczarować. Nawet trenerzy bardzo rzadko programują dla siebie. Ma to zbyt wiele wad i prędzej czy później doprowadza do tego, że robimy to co lubimy, a nie taki jest cel CrossFit

1. CrossFit.com

Adres: http://CrossFit.com

Specyfikacja: Trudno to nazwać programem treningowym, gdyż na stronie codziennie pojawia się tylko jedna z części treningu, ale jak najbardziej można podążać takim planem. Dobry do załapania podstaw treningowych CrossFit i dla tych, którzy zaczynają. W przypadku niewykonalnych ćwiczeń wystarczy je skalować. Plan bardzo konserwatywny i bez miejsca na pełen zajazd dla tych co trenują do pięciu razy w tygodniu.

2. OnPointAthletics

Specyfikacja: Program, którym podążam od początku 2017 roku. Jest bardzo wymagający. Na podstawową część trzeba poświęcić około 2,5 do 3 godzin. Jeśli jesteś zawodnikiem, dwie sesje dziennie po około 2 godziny. Plan realizowany przez Gabrysię Migała oraz Pawła Leśnikowskiego. Jeśli chcesz nim podążać, musisz skontaktować się z twórcą Michałem Grzesiewiczem. Grupa w której pojawiają się treningi tutaj, kontakt do Michała tutaj.

3. CrossFit Weightlifting

Adres: http://crossfitweightlifting.com/

Specyfikacja: Program dla tych, którzy chcą poprawić swoją siłę oraz technikę na ćwiczeniach ze sztangą. Na pewno nie jest dla osób początkujących. WOD są mocne i wymagające. Dla tych również, którzy chcą wyjść ze swojej strefy komfortu. Do 2016 roku na stronie były programowane również treningi CrossFit, jednak teraz pojawiają się tam tylko ćwiczenia z podnoszenia ciężarów.

4. CrossFit Endurance

Adres: http://crossfitendurance.com/

Specyfikacja: Jeśli planujesz przebiec maraton lub ukończyć triathlon, albo rower jest Twoją pasją, powinieneś zwrócić właśnie na ten program szczególną uwagę. Oprócz rozpisanych umiejętności i ćwiczeń uzupełniających do konkretnego sportu oraz codziennego WOD, jest rozpisana również aktywność wytrzymałościowa. Możemy wybrać pomiędzy bieganiem, pływaniem, jazdą na rowerze lub wiosłami i wykonąć taki treningi. Zasady treningu Endurance znajdziecie w tym wpisie.

5. CrossFit Invictus

Adres: http://www.crossfitinvictus.com/category/wod/competition/

Specyfikacja: Zaletą programu Invictus programowanego przez CJ Martin, jest przedewszystkim to, że ma trzy poziomy trudności. Możemy wybrać pomiędzy fitness, performance i competition. Bardzo popularny program, również dla osób początkujących.

6. MissFit Athletics

Adres: http://misfitathletics.com/

Specyfikacja:Kolejny po Invictus, cieszący się dużą popularnością program. Nie zawiera wszystkiego czego potrzeba i czasami może się dłużyć. Raczej skierowany do bardziej zaawansowanych osób. Warty swojej uwagi.

7. The Out Law Way

Adres: http://theoutlawway.com/category/blog/

Specyfikacja: Kolejny program dla bardziej zaawansowanych osób, które chcą startowac w zawodach. Prowadzony przez Rudy Nielsen, który w ostatnich latach był trenerem 27 zawodników CrossFit Games. Jeden z bardziej wymagającyh i skupiających się na ćwiczeniach ciężarowych program.

 

Plus programy Moblility dla każdego:

Mobility WOD

Adres: http://www.mobilitywod.com/dailyrx/

ROMWOD

Adres: https://romwod.com/

Specyfikacja: Codzienna dawka mobility dla każdego. Nie są to darmowe plany jednak na pewno warte zainwestowania.

 

Podsumowanie

Istanieje wiele miejsc skąd możecie czerpać swoje plany treningowe. Pamiętajce jednak, że plan treningowy to plan treningowy. Nie ma miejsca na dwa dni omijania treningu, bo wtedy to już nie jest plan treningowy. Zdarzają się sytuacje wyjątkowe, ale musicie im zapobiegać. W planach są przewidziane przerwy w treningu i trzeba ich się trzymać. Wybierajce taki plan, który najbardziej odpowiada waszym celom w danym momencie, a będziecie skazani na sukces. CrossFit podaje Wam wszystko na tacy. Wystarczy skorzystać.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

You May Also Like
Co to jest rower gravel
Czytaj więcej

Najbardziej CrossFitowy rower – czyli co to jest gravel

Czym jest CrossFit? Pełną definicję znajdziecie we wpisie “Co to jest CrossFit?”, jednak upraszczając, CrossFit to ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. W skład CrossFit wchodzą praktycznie wszystkie możliwe dyscypliny. Zarówno podnoszenie ciężarów jak i gimnastyka oraz trening wytrzymałościowy. Biorąc to wszystko pod uwagę, każdy kto chce być dobry w CrossFit, musi być średni we wszystkich tych dyscyplinach. Średni – to słowo klucz. Nie da się być mistrzem w żadnej z dyscyplin i jednocześnie mistrzem w CrossFit, ponieważ wszystkie elementy to całkowicie inne trening. Musimy być w każdej średni, aby być najlepsi w CrossFit. Dokładnie tak samo jest z rowerami typu gravel. Nie są najlepsze w żadnym stylu jazdy…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Programowanie treningu CrossFit

Większość osób stykających się z CrossFit widzi go jako wiele ćwiczeń połączonych w jakikolwiek sposób robionych szybko i intensywnie. Jeśli myślisz, że CrossFit polega na wpadaniu na siłownie i wykonywaniu jakiegokolwiek WOD, to jesteś w dużym błędzie. Jest to jeden z najbardziej złożonych programów fitness jakie można spotkać. Programowanie treningu CrossFit ma swoje zasady i poniżej delikatny ich zarys.   Crossfit to ciągle zmiennie ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności. Jednak zmienność oraz intensywność nie warunkują wszystkiego i nie oznaczają, że nie mamy żadnego programu treningowego.   Zacznijmy od składowych treningu. Bardzo często będę używał angielskich nazw, gdyż po pierwsze wszyscy się nimi posługujemy bo tak jest prościej, a po drugie tłumaczenia często są zgubne. Kto…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jeden suplement z którego korzystam od zawsze.

Mój tryb funkcjonowania zmienił się znacząco. Nie trenuje tyle co kiedyś, a większość dnia spędzam przed komputerem. Wiecie jednak co się nie zmieniło? Moje wyniki siłowe. Objętość treningowa jest dużo mniejsza, jednak dalej wykonując treningi siłowe i wspomagając się kreatyną, moje wyniki nie spadły. Kratyna to jedyny suplement który przyjmuje od wielu lat, praktycznie bez przerw. Robię je sobie naturalnie, jak jestem na urlopie lub kiedy mniej trenuję. Jestem pewien, że to podstawowy suplement treningu siłowego i to nie tylko dla mężczyzn, ale również kobiet. Kreatyna. Jeden z najbardziej znanych oraz zbadanych produktów, na rynku dla sportowców. Jest również jednym z najbezpieczniejszych oraz najwydajniejszych i opłacalnych. Normalnie kreatyna występuje w…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

16 filmów i seriali dokumentalnych, które warto obejrzeć

Wpis miał się już pojawić bardzo dawno, ale teraz jest na to chyba jeden z lepszych momentów. Uwielbiam seriale i filmy dokumentalne, szczególnie, jak są dobrze zrealizowane. Po prostu chcę cały czas wiedzieć więcej, a przede wszystkim patrzeć na świat z różnych perspektyw oraz mieć świadomość w jakim właśnie świecie żyjemy. W związku z powyższym przedstawiam Wam listę moich ulubionych filmów oraz seriali dokumentalnych. Jest to lista subiektywna, a jej głównym wyznacznikiem było to, czy po pewnym czasie dalej coś z danego materiału pamiętam i mogę o tym napisać kilka słów. Niektóre z pozycji są naprawdę niesamowite.   W głowie Billa Gatesa Jeden z moich ulubionych dokumentów jakie widziałem. Chciałbym…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

CrossFit Box w kościele

Box w nietypowym miejscu. CrossFit Twente na samym początku nie różnił się niczym innym od innych boxów. Jednak po zmianie lokalizacji jest jedyny w swoim rodzaju. Mogę śmiało napisać, że jest to jeden z najpiękniejszych boxów jakie widziałem. Klimat jaki tam panuje jest wyjątkowy. Składają się na to dwie rzeczy, budowla sama w sobie i przede wszystkim światło. Wpadające promienie słońca przez małe okna umieszczone wysoko nad głowami dodają boxowi mistyczną aure. Box znajduję się w mieście Enschede we wschodniej Holandii. Według tamtejszych informacji nie tylko społeczność CrossFit cieszy się z nowego boxu ale również i lokalni mieszkańcy, którzy są zadowoleni z faktu, że miejsce dostało drugie życie. W Polsce…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Co to jest CrossFit?

Jest wpis na temat programowania w CrossFit, jest słownik, który tłumaczy podstawowe pojęcia oraz ćwiczenia jak i wpis “Jestem jeszcze za słaby na CrossFit”, który przekonuje, że CrossFit jest dla wszystkich oraz nawet wypis wszystkich najpopularniejszych treningów CrossFit. Gdzieś pośród tego wszystkiego był kiedyś wpis “Co to jest CrossFit ?”, jednak wraz z rozwojem bloga i jego różnych form wpis zaginął. Dlatego dziś postanowiłem, za namową jednego z podopiecznych napisać czym jest CrossFit, aby każdy mógł wytłumaczyć swoim np. znajomym co trenuje, albo sam mógł poznać metodologię CrossFit. Wpis nie będzie długi, tłumaczyłem już setki razy z czego się składa i co zawiera trening CrossFit więc i tym razem postaram…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

EMOM jako najważniejsza forma treningu

Wiele osób początkujących w CrossFit, nie do końca zdaję sobię sprawę do czego służy forma treningu jaką jest EMOM i dlaczego jest bardzo ważna. Zacznijmy od szybkiego wyjaśnienia terminu.   EMOM - every minute on the minute. W prostym tłumaczeniu "w każdej minucie przez minutę".    Jeśli nie korzystamy z jakiegoś szczególnego programu treningowego i trenujemy sami, często możemy nie docenić EMOM-ów, robiąc podczas treningu inne formy WOD. Natomiast emom, i nie zawsze to musi być praca przez jedną minutę, może to być na przykład praca co każde 90 sekund, jest jak dla mnie najważniejszą formą treningu. Jak powinien wyglądać EMOM. Dobry emom powinien zawierać w sobie zarówno pracę jak i…
Czytaj więcej
Czytaj więcej

Jak założyć CrossFit box?

Niedługo w Polsce będziemy mieli 100 boxów CrossFit. Jeszcze 2 lata temu, można było jednym tchem wymienić wszystkie w naszym kraju. Nie ma miesiąca, w którym nie powstawałby kolejny box. W większych miastach robi się coraz ciaśniej. Jednak jak porównamy to do stanu z innych krajów, jeszcze daleko jesteśmy w tyle. Gdzie indziej boxy są prawie na każdej ulicy. Nie doszliśmy do poziomu z innych krajów, ponieważ gospodarczo nie stoimy tak jak one, a box nie dla każdego może być czymś dodatkowym do wykonywanej pracy. Za granicą istnieje mnóstwo małych boxów zorientowanych wokół jednego trenera. W Polsce jest trochę na odwrót i jak ktoś myśli o boxie to od razu…
Czytaj więcej